偶希都理

閱讀筆記

《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

★購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，

健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，

例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，

並且留下讓人幸福的改變。

●想死的話，就殺肌肉吧！

這世界很煩？

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《誰的心裡，沒住著一個瘋子?》

★在大多數人眼中，精神病人的頭腦都「不正常」，甚少可以與人有效地溝通。

然而事實上，所謂的精神病人遠比我們想像的複雜得多，也豐富得多。

●有一個精神病人，他覺得自己是一個蘑菇，於是每天都蹲在牆角一動也不動，不管風吹雨打，日曬雨淋，任誰和他說話，他都不願意搭理。　　這樣的情況持續很久，醫生和護士都拿他沒有辦法。一個新來的醫生瞭解到這些情況以後，什麼也沒有說，只是來到這個病患旁邊，用和他一樣的姿勢蹲下去，也不動彈。接下來的幾天都是這樣，這個病患來到牆角，醫生也跟著來到牆角；病患蹲下，醫生也跟著蹲下。兩人沒有什麼交流，只是重複一樣的動作。雨季過後的一天，病患突然對醫生開口：「嗨，你也是一個蘑菇嗎？」醫生看著他，點點頭。病患接著說：「雨季過去了，我想我們都長成熟了，我覺得你長得很不錯！」從此，這個病患和醫生成為朋友，他們有聊不完的關於蘑菇和森林的話題。

●在大多數人眼中，精神病人大概就跟這個「蘑菇」一樣，頭腦都「不正常」，甚少可以與人有效地溝通。然而事實上，所謂的精神病人遠比我們想像的複雜得多，也豐富得多，他們的世界絕非只是「一個蘑菇」那麼簡單。

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《零恐慌！

神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症》

★愛因斯坦名言：

「瘋狂最單純的形式就是，一切照舊，卻又同時希望，情況會有所改變。」

●恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。

●恐慌發作有哪些原因？

閱讀筆記《長壽地獄》

★每個人都會走到那一天，當那天來臨時，我們是否能有放手的勇氣？

●不要求長壽，只希望在該離開時離開，是許多高齡者內心由衷地想望。你我週遭亦有許多人因擔憂經濟負擔、健康狀況、獨居……等問題而拒絕「長命百歲」，我們已經來到一個不得不考慮未來自己將如何離世的時代。若是預先替自己做好決定，讓家人懂得放手，生死兩相安的善終或許並非那麼遙不可及。

●所謂「安樂死」：對於無法施救的病人,依照他本人的意願,爲他施行沒有痛苦的死亡方式(參考書目《廣辭苑》)。

安樂死又可以分爲「積極的安樂死」與「消極的安樂死」兩種。一般我們所說的安樂死，是指「積極的安樂死」的情況比較多。

所謂「積極的安樂死」，是指根據病患本人的意願,自行服用致死性藥物以達到死亡目的的行爲，或是根據病患本人的意願，藉由他人(一般是由醫師)之手蓄意協助病患進行自殺,以達到死亡目的的方式(參考來源「維基百科」)。

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《闇黑情緒：

接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，

你會更茁壯與強大》

★你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，

你沒有錯。

而且，

你是正常的。

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《老爸老媽到底在想什麼？》

★一天到晚把「我不想活了」掛在嘴邊。

東西壞了不丟、又愛撿東西回家，

說「將來可能會用到」，

卻是十幾年沒動到。

總是說這裡痛那裡痛，

要帶她去看醫生她又不要，

就算看了醫生又不乖乖吃藥。

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《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》

★鼓起勇氣，每天練習面對焦慮，無論程度多微小都沒關係。

●試試這一份評估，如果你大部分的答案為「是」，擺脫焦慮並非不可能：

1.每當有人告訴我一些思考或行為可以改善焦慮，我會開始放空，我覺得這件事情無藥可救，或認為對方根本什麼都不懂。

2.如果我必須為某件事情努力，我會覺得我有哪裡不對勁。

3.我想維持現況，但我不喜歡現況。

4.我不認為我深受困擾的焦慮可以透過學習新事物而改變。

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《啤酒、性愛、搖滾樂：美國醫學博士教你17個有益身心的壞習慣》

★美國知名醫師掛保證，從此盡情享受人生吧！

吃你想吃的、做你想做的；想睡就睡、想躺就躺。

維持生活中必須的17個「壞習慣」，

不但讓人覺得幸福，還能比以前更健康。

●不碰脂肪、滴酒不沾，就會比較健康嗎？恰恰相反！長久以來被視為罪惡的美食，其實只要適量品嘗，有效增進身心健康。科學研究，顛覆幾十年來大眾的錯誤認知，指出生活中那些被誤會的「壞習慣」，正是促進身體健康的原因。

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《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？》

★最近你常把「那個叫什麼來著」掛嘴邊嗎？

●除了煩惱自己的變化，

對於年事已高、邁入高齡的父母，

仍免不了操心。

最近發現和父母通電話時，

他們每次都講一樣的事，

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《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》

★我們累了。尤以「大腦疲勞」最為嚴重，因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。學習如何為大腦、以及我們的人生增添「space（空間、空白）」，藉此消除疲勞、提高大腦的機能。

●解放自己(RELEASE YOURSELF)：

-若想找回自我，建立不為外人道的小習慣。準備能幫助你調整狀態的小工具。

-別期待社群媒體上的「讚」。

-對自己說些溫柔的話語，先滿足自己。

-若總是嫉妒別人，用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」。

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《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》

★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分，然後再設法改造和轉化這場經歷。

●釋放困難情緒的技巧：

1.察覺你的情緒或情緒狀態。

2.感受它。

3.從這情緒的內在深呼吸。

4.察覺這寬闊感。

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《卡內基：

遠離焦慮，擁有快樂生活》

★在心靈中注入快樂，消除錯誤思想，

比割除身上的腫瘤和膿瘡還重要。

快樂是一種心態，一種選擇。

人們的心態變得積極，

就可以得到快樂，就會改變自己的命運。

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《一流的人為什麼不會感冒？：醫師告訴你正確「預防感冒、對抗感冒及快速復原」的33種對策》

★一流的人不是不會感冒，而是他們更注重感冒前的「防感對策」，並且懂得「盡早恢復健康」的方法：「早期發現，早期休息！」

●你知道感冒的正確知識嗎？

攝取「維生素C」對預防感冒效果不彰。

「漱口藥」的防感效果沒有特別好。

「抗生素」對感冒無效。抗生素是殺死細菌，而非殺死病毒。

把感冒傳染給別人也不會好。

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《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》

★每天充足的睡眠能增加身體的免疫力和抵抗力。充足的睡眠可以顯著增加人體血液裡的T淋巴細胞和B淋巴細胞，這兩類細胞是免疫力的主要來源，所以如果想增強免疫力，健康且充足的睡眠比吃任何保健食品或藥物都來得更有效且安全。

●人要睡幾小時是正常的？只要起床後精神飽滿，整天的精神充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。

●睡眠障礙到了什麼程度需要就醫？主要有三個判斷標準。

1.晚上睡眠品質不好，無法維持穩定的睡眠，如淺眠多夢。

2.白天常會精神不濟、覺得睡不飽，容易想睡覺甚至打瞌睡，這些都會造成一些危險。

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《不靠運動，改變飲食就能瘦！》

★一旦代謝好轉，

老舊廢物就能排出體外，

體重也會跟著變輕。

●提升代謝力的10大飲食守則：

1.一半的飲食以蛋白質為主。

動物性蛋白質：

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《活著的理由》

★活著，

或許不只是為了「開心」而努力，

而是為了在千瘡百孔的感受中，

還能找到存在身而為人，

最可貴的勇氣與韌性。

●憂鬱症最奇怪的一點是，

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《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》

★有一句話很萬用：

「說不定會改善」。

●川本義巳發明脫憂鬱方法，

取名「心靈重開機計畫」！

做一次只要三分鐘。

「心靈重開機計畫」能讓人擺脫憂鬱。

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《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》

★所謂「縮時睡眠」，是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。

●上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。

●一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。

●縮時睡眠三大要素：

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《活化大腦的15個習慣》

★我們腦部的重量雖然只占體重的百分之二，卻消耗全身百分之二十的能量。

●十五個活化大腦的好習慣：

1.使用非慣用手滑手機

使用非慣用手，能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。

2.配合運動的節拍呼喝

運動時，搭配喊著「1、2」「1、2」，對於活化大腦有功效。

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《減害心理治療：務實的成癮治療方法》（第二版）

★在發展治療模式的過程中，「首先，拒絕傷害」這句警語成了指引我們的原則。

●兩位作者與成癮者工作多年，她們與用藥者建立對等夥伴關係，共同擬定減少物質使用傷害的策略，並繼續擁有家庭、工作與友誼。

●討論減害心理治療的歷史背景、公眾對酒癮和戒癮的態度；提供減害療法的模型，簡介其原則及主要處遇，以及誰適用這種療法。

●詳述治療模式的細節，例如評估個案的方法、如何由評估資料來建立處遇計畫。此外更呈現臨床實務上的至關重要面向：文化、創傷和依附；心理動力理論與實務；認知行為處遇；神經生物學和成癮藥物等。