偶希都理

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《不害怕週一的內向人》

★內向型與外向型各有優缺點，

故兩者並不存在優劣關係。

●內向型為先天性人格特質，

那麼外界強求內向者變成一個外向者，

就像要求天生瘦子吃胖一點，

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《易經說減重很簡單：減重名醫教你運用易經的智慧，輕鬆達成減重的目標》

★《易經》的核心智慧在講「對稱與交換」，與心經的「色空不異」智慧有很大的共通性。

一如每個人的發胖原因很多元，每個人需要的減重智慧也很不相同，而易經有六十四個卦，各代表了一種特殊的智慧。

六十四卦的減重智慧

1.謙卦—謙敬所以願意
謙虛檢討減重需要/愛惜健康尊重環保杜絕浪費/謙敬讓困難變容易

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《不焦慮的心理課：

心理學博士教你活用科學方法，

消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》

情緒爆發前理性對待情緒的方法

解套五步

3W2O原則↓↓

1.WHAT：

我怎麼了?

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《當焦慮來臨時》

★重回正常化的思考模式：
1.將焦慮正常化
2.掌控焦慮的思維
3.蒐集證據
4.成本效益分析
5.擁抱災難性思維
6.修正你的思維。

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《毒型情緒:侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》

★你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。

情緒人人都有，每天都在影響生活，左右我們的感覺、破壞我們的人際關係、削減你的力量。一旦讓情緒發揮這樣的能力，便成了「毒型情緒」。情緒不是壞東西，例如適度的焦慮是保護機制，讓你在真正遇到危險之前有所準備。然而情緒一旦過量，便可能毒害你。

本書作者提出了焦慮、恐懼、憤怒、憂鬱、不滿足、羞愧、鬱悶、依附、羨慕、挫折感、悲傷、眼淚、罪惡感、拒絕和嫉妒等15種有毒情緒，協助辨認自己中了哪種情緒毒，並提供實際的解毒密技。

‧我們無法改變他人的行為，但可以控制自己的行動與思想。

‧開始了解之後，便不再恐懼。

‧憤怒可以有正面和負面的表達方式，把憤怒放在解決方案上。

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《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》

●憤怒管理的4個層次：
覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。

●憤怒管理的9個習慣
習慣1：倒數數字
憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。

習慣2：呼吸放鬆