偶希都理

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《活著的理由》

★活著，

或許不只是為了「開心」而努力，

而是為了在千瘡百孔的感受中，

還能找到存在身而為人，

最可貴的勇氣與韌性。

●憂鬱症最奇怪的一點是，

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《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》

★有一句話很萬用：

「說不定會改善」。

●川本義巳發明脫憂鬱方法，

取名「心靈重開機計畫」！

做一次只要三分鐘。

「心靈重開機計畫」能讓人擺脫憂鬱。

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《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》

★所謂「縮時睡眠」，是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。

●上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。

●一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。

●縮時睡眠三大要素：

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《活化大腦的15個習慣》

★我們腦部的重量雖然只占體重的百分之二，卻消耗全身百分之二十的能量。

●十五個活化大腦的好習慣：

1.使用非慣用手滑手機

使用非慣用手，能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。

2.配合運動的節拍呼喝

運動時，搭配喊著「1、2」「1、2」，對於活化大腦有功效。

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《減害心理治療：務實的成癮治療方法》（第二版）

★在發展治療模式的過程中，「首先，拒絕傷害」這句警語成了指引我們的原則。

●兩位作者與成癮者工作多年，她們與用藥者建立對等夥伴關係，共同擬定減少物質使用傷害的策略，並繼續擁有家庭、工作與友誼。

●討論減害心理治療的歷史背景、公眾對酒癮和戒癮的態度；提供減害療法的模型，簡介其原則及主要處遇，以及誰適用這種療法。

●詳述治療模式的細節，例如評估個案的方法、如何由評估資料來建立處遇計畫。此外更呈現臨床實務上的至關重要面向：文化、創傷和依附；心理動力理論與實務；認知行為處遇；神經生物學和成癮藥物等。

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《不害怕週一的內向人》

★內向型與外向型各有優缺點，

故兩者並不存在優劣關係。

●內向型為先天性人格特質，

那麼外界強求內向者變成一個外向者，

就像要求天生瘦子吃胖一點，

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《易經說減重很簡單：減重名醫教你運用易經的智慧，輕鬆達成減重的目標》

★《易經》的核心智慧在講「對稱與交換」，與心經的「色空不異」智慧有很大的共通性。

一如每個人的發胖原因很多元，每個人需要的減重智慧也很不相同，而易經有六十四個卦，各代表了一種特殊的智慧。

六十四卦的減重智慧

1.謙卦—謙敬所以願意
謙虛檢討減重需要/愛惜健康尊重環保杜絕浪費/謙敬讓困難變容易

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《不焦慮的心理課：

心理學博士教你活用科學方法，

消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》

情緒爆發前理性對待情緒的方法

解套五步

3W2O原則↓↓

1.WHAT：

我怎麼了?

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《當焦慮來臨時》

★重回正常化的思考模式：
1.將焦慮正常化
2.掌控焦慮的思維
3.蒐集證據
4.成本效益分析
5.擁抱災難性思維
6.修正你的思維。

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《毒型情緒:侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》

★你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。

情緒人人都有，每天都在影響生活，左右我們的感覺、破壞我們的人際關係、削減你的力量。一旦讓情緒發揮這樣的能力，便成了「毒型情緒」。情緒不是壞東西，例如適度的焦慮是保護機制，讓你在真正遇到危險之前有所準備。然而情緒一旦過量，便可能毒害你。

本書作者提出了焦慮、恐懼、憤怒、憂鬱、不滿足、羞愧、鬱悶、依附、羨慕、挫折感、悲傷、眼淚、罪惡感、拒絕和嫉妒等15種有毒情緒，協助辨認自己中了哪種情緒毒，並提供實際的解毒密技。

‧我們無法改變他人的行為，但可以控制自己的行動與思想。

‧開始了解之後，便不再恐懼。

‧憤怒可以有正面和負面的表達方式，把憤怒放在解決方案上。

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《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》

●憤怒管理的4個層次：
覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。

●憤怒管理的9個習慣
習慣1：倒數數字
憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。

習慣2：呼吸放鬆