偶希都理

閱讀筆記

《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！》

★《原子時間》續作！

一個小動作，改變人生質感。

【幸福不是你所尋求的東西，而是你發現的東西】

最重要的事，不是締造多麼遠大的目標，而是打造並享受日常生活中的每一個小確幸。

【什麼是快樂？什麼是不快樂？】

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《別讓每件事都煩到你》

★主動思考、活在當下，不被任何事物拘束的生存方式。

【主人公】

因此，禪修比起經典（文字或語言），更重視將意識集中於身體感受。

禪宗修行的核心是坐禪，而坐禪的基本原則是「調身、調息、調心」。

透過端正姿勢（調身）、讓呼吸自然平穩（調息）、讓身體五種感官更加敏銳（調心），如此一來，就能釐清原本在腦中的煩雜思緒，使內心平靜下來（調心）。

此外，禪宗也強調不執著於過去或未來，而是專注於「此時此刻」以及「自己應做之事」。

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《學會整理，就會喜歡自己》

★「整理」不僅讓家裡變得井然有序，更能改變你的人生！

【整理讓你學會喜歡自己】

什麼對你而言是最重要的？

「整理」不僅讓家裡變得井然有序，更能改變你的人生。

你覺得整理時帶給你最大的變化是什麼？

對一些人而言，整理能改善他們的工作表現或人際關係；而對另一些人而言，整理為他們帶來了婚姻，或發現了真正想做的事。

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《圖解大人生存指南》

★當大人是場騙局，但你還是得裝得像個樣子？

【真正的大人是怎麼當的呢？】

你以為當大人是可以一步到位的嗎？

我們都得一小步一小步前進，才有可能成功當上大人。

真正的大人是怎麼當的呢？

1.控制情緒

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《幸運，你可以學會的能力》

★所謂運氣，是充分的準備遇上機會。

【瞭解自己的特質】

請試著回答以下問題

-喜歡嘗試新事物，對不同體驗充滿期待。

-通常會看事情的正向面，相信時間過了就會否極泰來。

-對於擅長的領域，十分相信自己的直覺。

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《煩惱斷捨離》

★儀式感不能解決煩惱，你的情緒比你想像中更多垃圾。

【腦袋大掃除】

把頭腦不清不楚的狀態視為理所當然的人，請你們特別要有危機意識。

例如：

經常覺得思緒模糊不清、亂成一團的人。

必須讓身心保持緊繃才能集中精神工作或唸書的人。

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《重啟人生》

★發掘生命價值的啟蒙書，助你在惶惶不安的職涯中，跨越難關。

【職業心理的重力定律】

「職業心理的重力定律」(principle of psychoprofessional gravitation):衰退帶來的痛苦，與你先前達到的聲望高度，以及你對於那個聲望帶有的情緒依附直接相關。

如果你沒什麼期望，一輩子不是太汲汲營營或是非常努力，而是有佛陀般的修為，不依戀職業帶來的聲望，衰退出現時，你大概不會太痛苦。

然而，如果你十分看重成績，而且達到卓越，當你不免由盛轉衰，你將深感自己不再重要，籠罩在痛苦之中。

天賦異稟，年少得志，不保證日後的人生就會快樂。

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《把你的心，放在軟綿綿的地方》

★讓心變得寬裕，重新感受「我很好」的自我療癒！

【察覺「好好活著的自己」】

依照步驟1~4，關注日常生活中的小行動，重新確認自己「好好活著」這件事。

1.舉出在日常生活中實際採取的行動。

例：每天早上很有精神地起床、飯後都有刷牙。

2.舉出在工作或社會生活中實際做過的事。

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《剛剛好的遺忘》

★91歲現役身心科醫師的人生智慧，讓每天都是最好的一天。

【忘掉「妥協」】

所謂的人際關係，

別想太多反而會更順利。

在選擇「妥協」之前，

別忘了先給自己一點「不去考慮對方」的時間。

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《別對每件事都有反應2：不執著的練習》

★學習不執著，過得更快活！

【是否忘記了「工作的目的」?】

經常聽到「爬山迷路時，就退回原路」的說法。

迷路時，若繼續亂走，會更加搞不清楚自己的所在位置，提高遇難的風險。

工作也是如此。

即使一開始設定了目標，只要數字不見起色，或上司給出各式各樣的指示，或被客戶刁難，漸漸會讓人不知所措。

【18本關於「大掃除/整理/收納/斷捨離/清理」的書】

農曆新年/春節倒數計時!

在大掃除之前，建議不妨先看看這些書，了解自己的整理需求、收納性格。

1.《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》

2.《怦然心動的人生整理魔法》

3.《清空練習：從剁手族走向極簡生活，人生更幸福的24個方法》

4.《懶人最需要的高效率「極簡整理術」》

5.《不用努力！也能維持整潔的佛系房間收納法》

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《每日一句正能量：活出自己喜歡的模樣》

★一日一篇的正向練習。

【108】

這個世上，許多痛苦，緣於比較;好多煩惱，在於理會。

比得多了，心中自然不平，想得多了，心情自然不靜。

人生，哪能事事如意，樣樣順心，總有人活得比我們滋潤， 總有人幹得比我們順心。

不要總是把惆悵往自己心裡堆積。

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《銀髮川柳1+2+3》

★銀髮川柳描寫老後日常種種的趣味打油詩，百無禁忌！

【川柳】

川柳，是日本傳統短詩，只要字數符合「5、7、5」，想寫什麼都可以！

【賣市高光/男性/宮城縣/70歲/無業】

總是說著

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《壞話筆記的魔法：釐清負面情緒，沒想到好事就這樣發生了》

★壞話的背後，竟然是通往幸福之門。

【壞話筆記】

「壞話筆記」不是為了折磨自己而寫，而是為了讓自己變幸福而寫的魔法筆記。

內心煩躁不安、開始在腦中責備自己或別人、身體感受到難以言喻，像被緊緊掐住的窒息感、又或者是有人對你做了很過分的事，讓你氣到快要爆炸、心中充滿恨意，到了想要殺人的程度。

另外還有搞砸了某件事，覺得自己丟臉又悲哀、輸給了某人，感到後悔不已、與重要的人吵架，難過地流下眼淚、覺得看不見未來，也失去了活下去的力氣、甚至連對社會或自己都感到絕望。

這與過去、現在，還是未來無關，只要自己的心有所反應，都請你打開筆記本並拿起筆，按照內心所想把負面的情感用「壞話」寫出來。

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《40不惑，活得不錯：走出中年危機與焦慮的221則人生格言》

★透過一些想法的轉變與行動的變化，人生會變得完全不同。

【後悔】

每次都抱著「這可能是最後一次」的心態去做事情吧。

這是避免後悔的秘訣。

【選擇】

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《麻理惠的整理魔法：108項技巧全圖解》

★不論是對現在才要開始收納的人，或是想要重新檢視自己的收納成果的人，都極具參考價值。

【麻理惠心動人生整理魔法的「六大原則」】

1.做好整理的決心

2.思考理想的生活

3.先完成「丟掉」這個動作

4.不能按「場所類別」整理，要按「物品類別」整理

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《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》

★你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？

【不論幾歲都能成功挑戰自我的5大心得】

1.告訴自己「失敗了也無妨」

2.設定「100%會成功的目標」

3.一步步肯定自己「做到的部分」

4.重視自我價值觀

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《1cm + me：尋找每天進步1cm的自己》

★那怕只是移動一點點的視線、想法與角度，只要你願意，就能看見全新的世界！

【認出貴人的方法】

貴人不是在東方某處所遇到的人，而是不遠千里也要來見你的人。

不是明明很近也找很多藉口，很難見一面的朋友，而是即使身在遠方，也會僅憑「我」這個理由而來的朋友，就是貴人。

【可翻轉的人際關係】

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《正向語言的力量》

★你平時所說的話，正在塑造你的人生。

【人生】

「你平時所說的話，正在塑造你的人生。」

自己說的話、眼睛看到的文章、聽到的一字一句、廣告詞、電視上傳來的句子，還有在網路或社群網站接觸到的文字……。

環顧四周，我們生活的這個世界充斥著各種語言。

然而，就因為它們太過想當然耳、太過密切地圍繞在你我身邊，所以讓人不太會意識到它們的存在。

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《抄寫吧！成就美好人生的365句英文格言》

★每日抄寫一句英文格言，不僅英文功力自然提升，還能為人生帶來改變。

【七大核心人生哲學】

1. Focus on what you can control, not on what you cannot control.

關注你能掌控的事情，而不是你無法掌控的事情。

2. Focus on the positive, not the negative.

關注正面積極的事物，而非負面消極的事物。