偶希都理

閱讀筆記

《讓你說話更有趣的40個技巧》

★說話有趣不是講笑話，

而是營造輕鬆氣氛，

讓對方覺得跟你聊天真有趣！

●靜默的場面讓人覺得尷尬又崩潰，怎麼辦？

這時，就要用「三明治法」─

用問候語開始、以問候語收尾。

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《行動冥想：擺脫不安與煩惱，隨時隨地享受獨處的靜心術》

★在每一天的日常裡，我們總是忙著觀察別人的行為舉止，卻完全不了解自己的身心狀態。但透過行動冥想的各個技術，就能找到脫離這種泥沼，發現真正的自我的方法。

●什麼是行動冥想：

1.以冥想時體驗到的嶄新世界觀為主軸的全新生活方式。

2.在現實中行動，但又稍微保留冥想狀態的生活方式。

●我們不會因為身高和體重不同，就和別人起衝突。然而，只要想法上有點不一樣，就會和對方起衝突。即便不起衝突，也會覺得不愉快。人不會因為肉體等物理上的事情和別人起衝突，卻會因為想法這種看不見的、只有當事人才能理解的東西爭執。這是一件很好笑的事。如果表達方式不同，但想法大同小異的話，我們就會覺得對方是夥伴。或者認為對方是站在自己這邊的人，把對方當成是自己的朋友。

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《我和阿布的狗日記》

★透過日記體的形式，娓娓到出人狗之間的感情，並帶出祖孫之情與親情。

●七月三日

今天帶我的拉不拉多犬阿布去獸醫院打預防針，讓我想起一年前程翎的狗瞇瞇，突然想記錄下來。也有可能因為阿布年紀大，我想寫些關於我跟牠的事。阿布跟我同年，14歲，對於身為人類的我，算是青少年，但是身為狗的阿布，已經如同高齡8、90歲的老犬，真不相信，居然比我阿公還老。

●七月八日

這幾天都沒什麼事，就每天睡到自然醒，帶阿布出去遛遛，回家寫寫作業。中午跟阿公阿嬤吃飯看電視，下午等太陽威力稍弱，再去打球。傍晚回家洗澡吃飯看電視，睡前若想到，再寫一下作業。

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《剛剛好的生活練習：料理研究家的不堆積品味生活》

★不是斷捨離就好，而是在生活裡的各個面向保持簡單的循環，日子自然就會保持剛剛好的質感和品味。

●本書的原書名是《不堆積的生活》 ，相信很多讀者會納悶，這是什麼意思。「不堆積」就是在日常生活中不要累積髒汙，或是不必要的物品，進而將手邊現有的資源發揮到淋漓盡致。

在我們身邊，從冰箱到整個廚房，再延伸到家中，甚至進階到居住在家中的人的身體裡，到處都堆積了很多東西。環顧四周，會發現世界上到處堆積停滯，造成循環不良。

河水一旦停止流動，立刻會變得渾濁腐臭；同樣地，人體的血管、腸胃這些流動的物質，要是「堆積、停滯」就會使得身體狀況變差。當世界上所有事物都能循環流暢時，就是理想的狀態。

●「不堆積」的精神並不是要捨棄一切，要連「丟棄的東西會變得如何」也一併思考，然後將擁有的資源盡可能發揮。

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《人類圖，找回你的原廠設定：

9大中心、36條通道、64個閘門，

一次全面認識你自己！》

★人類圖是一套來自天啟的禮物，

讓你具體知道自己的人生藍圖，順著自己的真我而活。

●「做你自己就好！」

這是人們常說的話，

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《每一天都拉開差距》

★那些畢業時成績差不多的同儕，

為什麼幾年後，成就卻產生很大差距？

一個人到底是如何漸漸與人群拉開差距的？

靠「生活駭客工作術」。

●「表現卓越的天才與普通人之間，

到底有什麼差異？」

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《今年我想這樣生活：

全新生活提案》

★用對身心更有益、更善待自己的方式，

追求工作與人生的卓越！

●我的生活在崩塌，

我束手無策―我是這麼以為的。

我笑不出來、吃不下飯，

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《讓我孤獨到死不行嗎？厭世族的終極精神指南》

★這是一本對自我成長沒幫助的書…

但對活過痛苦的今天，是必要的生存之書！

●你真的夠宅嗎?

下列清單將幫助你檢視自己是否確實掌握了宅的藝術。

-你最愛的夜間活動是窩在沙發上看電視。

-堆在沙發上的毯子數量遠超過可愛抱枕。

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《這輩子，只能平庸過日子？

學會把心智圖轉化「清單」和「行事曆」，

找到「遠離舒適圈」的勇氣》

★比起開創美好生活，

庸俗人生更叫人適應！

這是你想要的人生結局嗎—

「活得好像自己永遠不會死，

到了臨終只能嘆息自己沒活過」。

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《野蠻生長》

★野蠻生長：【動名詞】在有機的人生土壤中，播撒下意圖的種子，透過不斷的選擇來主動參與世界，讓種子按照自己的意圖，生根、發芽、成長、茁壯，這就是愛，這就是「野蠻生長」。

●讓自己野蠻生長10大原則：

1.願意花時間

2.跟熟悉的世界拉出距離

3.對自己提高期待

4.看到自己的價值

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《從1%的選擇開始，

去做你真正渴望的事：

每天7分鐘微行動，

在追求中釐清優先順序，

每個選擇都為人生加分》

★如果生命對你有求必應，

你對人生有何企求？

其實人生早就準備好我們所需，

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《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始：

一場更接近幸福的感恩之旅》

★快樂不是得到自己想要的，而是感謝已經擁有的。

●我以前不是這樣的人，以前不懂感恩，這輩子很少把心思放在咖啡上，除非咖啡灑在外套上或燙到我的嘴，但是過往這幾個月的經歷迫使我改變了想法。幾個月前，我感到自己經常處於氣憤或不耐煩的狀態，為了正視這個問題，我要進行一項挑戰—謝謝每個讓我順利喝到咖啡的人。我決定要感謝煮咖啡的人、種咖啡豆的人和這個過程中的每一個人

●我不是與生俱來就懂得知恩圖報的人，我的內心小劇場人物設定一直都是容易暴躁型的，比較接近諷刺挖苦的角色，而不是湯姆．漢克斯那種溫馨型的幽默。我看過很多以感恩為主題的書籍，知道這是幸福人生的關鍵之一，或許就像羅馬哲學家西賽羅說的，感恩為美德之首。根據研究，感恩能為一個人的心理帶來許多好處：和緩憂鬱的情緒、幫助睡眠、改善飲食，讓你更願意運動。心臟病患如果有寫感恩日誌的習慣會比較快康復。近期研究則顯示感恩能讓人對陌生人更慷慨、更友善。

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《我已經夠努力了，你還要我怎麼樣？》

★別擔心，你可以的，

因為你並不是無能，只是無力。

●確實，用一句「我就爛」，

理直氣壯地倒下，讓人感覺舒服。

然而許多躺平族，

每每看到社群上「人生勝利組」的照片、發文，

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《適合我們的世界》

★無論如何苦惱如何痛苦，一定有適合我，也適合你的世界。

●能夠獨自承受六年的霸凌，是因為相信「隧道一定有出口」。

●被霸凌，讓我認識更多種類的傷痛，也變得更加體貼。我一直想成為一個體貼的人，所以我抱著「該慶幸自己變得更加體貼了」的心態，接納了因為被霸凌而扭曲的自己，並逐漸喜歡上這樣的自己。

●如果你正因為被霸凌而痛苦，請大力讚美堅強活著的自己吧！

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《善待自己，即便你不完美》

★想減肥、想戒菸酒、想停止拖延、想斷開前任、想擺脫購物欲…，卻總是失敗？「因為你意志力不堅定、你不夠好、你不配、你很爛、你很弱…」面對改變失敗時，你都是這樣對自己說話嗎？那如果，你是你最好的朋友，也會這樣對他說話嗎？

●面對改變失敗，多數人都會責備自己：「我怎麼又大吃大喝，到底在幹麻」、「我好廢，連一杯酒都把持不住」。然而，責備只會徒增自卑感，導致自信心更加低落，更不相信自己有能力能做出改變。停止自我苛責、負面的自我對話，留點「同理心」給自己。

●我們一生之中，一定會有這樣的時刻：想要「符合標準」、想要剷除那些不知何時找上門的壞習慣、為自己設立新目標。然而，要一下子就想出能激起鬥志，又能持續執行個五年、毫不懈怠的計畫，根本就是不可能的任務。然而「自我善待法」的優點，便在於每當目標有所變動時，它都能提供大量的個人化資料，讓你了解自身狀況。在它的輔助下，你可以好好檢視自己人生的各個階段，並在當腦中冒出了「我不喜歡它，我要改變它」的念頭時，做好「改變」的準備；你能自動自發地朝這個目標前進，並知道自己確實有能力達成此目標。

●你該做什麼？你會從記錄自己的優點開始，想起那些能證明你的幹勁、能力和積極的時刻，並開始檢視那些可能讓你裹足不前的想法和行為。我會邀請你嘗試新的習慣，而你會發現自己變得比較敏銳，能先發制人地察覺到怎樣的條件和處境，可能讓你偏離計畫。你也會發現，與其老是閃躲著那些會讓你「破戒」的處境，將它們視為新的挑戰，正面迎擊它們才是根本之道。

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《設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維》

★與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活，不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。

●當我們感到幸福時，人生自然如順水行舟。但，究竟什麼是幸福？我要問的不是幸福會受到什麼事物影響，而是幸福到底是什麼。我們對幸福可以有許多種解釋，而且都將影響我們獲得幸福的方法。

●幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。此外，上述定義也讓幸福這個概念變得「可評量」。如果想更了解該如何才能過個幸福人生，這是一項極重要的概念。

●我們總是假設某些事物應該能帶來幸福感，因此便投入注意力，以致忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物。

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《用大腦喜歡的方式「1人學習」》

★不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法，就是自己一個人不斷地獨自學習！

●在英文中，「獨自」是 alone」，而alone其實代表「all one (所有人是一體的)」的意思。換言之，當你選擇獨自一人時，我們就能將自己的一切集中在一件事情上，這樣一來就能將獨自學習的「獨學」，轉變成投入靈魂的「魂學」(註：在韓文中「獨學」與「魂學」發音相同。)

●所謂的學習，就是將外部刺激轉換成長期記憶，置放於大腦中，以便於日後需要隨時拿提取運用。為此，唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」，才是有效的學習方法；而這個運作模式，就是「1人學習」！

●即使聽了知名講師的課程、嘗試複雜的學習法、絲毫不錯過任何最新資訊、花大錢投資課業，我們依然無法把書讀好的原因，就在於學習「必須靠自己」。

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《內在驅動力：

不需外在獎勵和誘因，

引燃700萬人生命變革的關鍵力量》

★從心力交瘁到重燃熱情，

從無利不早起到奮不顧身，

內在驅動力帶你發自內心熱愛工作、

追求更頂尖的專業成就、維繫美好的關係、

培育出未來真正需要的下一代。

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《簡單，應對複雜世界的利器：不再內耗的六大心法，專注真正重要的事》

★從「認知」、「心智」、「時間」、「關係」、「心態」、「生活」六大角度，讓我們在已擁有的一切之下，發現自己想要的生活。

●以下十條，你中了幾招？

-整天忙著立標籤，打卡，卻堅持不了三天，總是啪啪打臉？

-感覺自己在沒時間、沒錢、沒前途的惡性循環中，越過越喪？

-患有嚴重拖延症，總被任務的鞭子趕著走？

-忙得要死，錢包卻並沒有鼓起來？

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《週末改造計畫：

讓身心關機2天，打造快樂的365天》

★你如何過週末，就如何過一生。

如果週末過得精彩，人生也會同樣精彩。

●今日，對於大多數有工作的人來說，

工作週並無明確的開始或結束。

昔日科幻小說裡虛構出的數位時代已真實降臨，