偶希都理

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《打造理想人生的習慣大全》

★幸福感的90％是依習慣而來，幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。

●習慣無法成功培養，可使用冰山模型洞悉其所在之處，冰山的深層結構分為六個層次：

1.行動層次的對策

「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。

要怎麼做，才能讓自己提起興致來行動？

2.思考層次的對策

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《駭客思維：抓出生活中的不合理，優化你的人生》

★只要掌握駭客思維，就能成為創造未來的「生活駭客」！

●「如果○○的話，就可以解決、改善□□的問題」是「駭客思維」最具體而微的描述。不論是否精通電腦或資訊系統，只要將駭客思維運用於生活各層面、熱衷於自我完善，並樂於分享的人，都能稱為「生活駭客」。

●生活駭客涉及的領域除了科技、文化，還包括工作、財富、健康、人際關係，以及其他意義更廣的範圍。這是駭客思維的展現，是具系統化與實驗性的個人主義和理性方法

●在討論電腦駭客時，人們經常使用老電影裡的一個比喻：針對同樣的系統弱點，白帽駭客會修復它，黑帽駭客會惡意地利用它，灰帽駭客則介於兩者之間：他們可能會在未經允許的情況下進入系統，卻幾乎不會造成傷害。

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《絕對做得到的持續術》

★人們無法持續進行一件事，實際的原因乃是：因為行動沒有焦點。

●在胡亂持續努力之前，首先要搞清楚：你的「目標行為」是什麼？是有必要增加「不足的行為」？或是因為過多而想要減少「過度的行為」？應該要確立自己的課題，進而選擇有效的方法。

●條件若是改變，行為就會跟著改變

●增加目標行為發生機會的三個要點：

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《一看就懂！圖解 1小時讀懂卡內基》

★有人說性格會影響命運。

卡內基倡導的自信、溝通、關懷他人、克服憂慮，就是要培養一種好性格。

有了這樣的性格，我們才會越來越快樂，越來越成功。

●卡內基認為，為了取得事業上的成功，「朋友」是最重要的因素。笑容是贏取友誼的必要利器。

●卡內基對合理人性的四個觀點：

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《框架外的我，就是這麼可愛》

★每個女人的不爽瞬間，都是可以翻轉歪理的力量。

●勇敢說出內心的不滿。

●為什麼從一開始大家就視胸罩為基本服裝配備呢？

為何叫做「No-Bra」，原本沒穿胸罩的裸奶難道不是最基本的嗎？

反而該說「Yes-Bra」才對吧？

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《心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學》

★研究證實，心像（腦中預演）能帶來超水準表現，幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」，先創造一個未來，讓自己身在其中，接著進入心流，專心致志實現那一種未來。

●有些運動員和參與者，會把自己人生中最完美的一天，描述為「playing in the zone─進入心流」。

●思維會影響感受與表現，訓練心智與鍛鍊身體同樣重要。

●當你告訴心智「該做何事」而非「不做何事」時，效率是最高的。

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《涓滴改善富創巨大成就》

★將涓滴改善（kaizen）的力量納為己用：以小小的行動，成就大大的目標。

●涓滴改善有兩種定義：

1.以小之又小的行動，改善一個習慣、一項流程、一種產品。

2.善用微不足道的小細節，發想新的產品與發明。

●改變成見的迷思：

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《一日一行動的奇蹟》

★不管怎樣，先按照計畫做了再說！

●世上最難的就是改變自己。

實踐是唯一的答案。

●學習是身體力行，

而非死記硬背：

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《拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！》

★拖延症已成為許多心理學家和管理學家的重要研究課題，並賦予明確定義：「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂的行為」。

●拖延有3個潛在風險：

1.長期累積壓力，容易引發各種疾病。

2.遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰。

3.困在拖延的舒適圈，錯失成長機會。

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《從「自虐人生」超脫的100個祕訣！》

★說出口的話能夠改變人生!

●事事不順是因為你在懷疑自己。

●絕對不能否定自己的存在價值！

●不要隨便捨棄得來不易的誇獎。

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《快樂記憶，讓現在更幸福》

★幸福研究結果發現，對過去抱持正面態度、比較懷舊的人會感覺人生比較幸福快樂。

●現在開始創造快樂記憶：
回想快樂的事就會愈快樂。
情節記憶＝人生的片段+自己的觀點。
每年去一個你從沒去過的地方。

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《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》

★你的人生腳本，是你自己寫的。如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。

●「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。

●知道人生腳本的存在，你就會了解，以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運，而自暴自棄的人生，其實只是自己無意識中演出的一齣戲。

●美國醫學博士、國際溝通分析協會會長的鮑伯．高登（Bob Goulding）和瑪麗．高登（Mary Goulding）夫婦，將對人生有特別重大影響的禁止令進行分類。受到這些禁止令強烈影響的人，容易寫出負面的人生腳本。

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《好好活著是一種本事：非懂不可的99招正能量召喚術》

★聰明的人懂得做情緒的主人，而不是做情緒的奴隸。

●別讓悲觀的思緒列車無限馳騁。

●為小小的幸運喝采。

●看清你真正的需求。

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《女人四十，該捨棄與該開始的》

★過了四十歲，

原本的下坡路可能變成上坡，或者上坡路也可能變成下坡，

就看我們如何度過這個人生轉捩點。

●拔除妳心中名為「偏見」的雜草，全心投入種植與培養夢想的種子。

●拋下對自己的刻板印象，摘下「別人眼中的我」。

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《練習不糾結：擺脫束縛的41項行動指南》

★「想做什麼就立刻去做」，

是一個讓自己獲得幸福的重要習慣。

當你不再隨波逐流，

能忠於自己的內心，

就能不斷地實現一個個的夢想，

從中累積許多的喜悅與自信，

確實感受自己活著的事實。

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《不順意的日子，順心過》

★雖然我們既無法預測，也不能掌握下一刻會發生什麼事、發生時又有什麼感受，但我們如何反應，卻在自己的掌握之中。

●克服自己的慣性，不會在一夜之間成功。假如你有一個強烈的習性，貪吃某一種食物，那就很難從今天開始絕口不吃。

●如果我們不怪罪他人，也不走其他逃避之道，只感受自己淌著血、如生肉般的脆弱面，那麼我們就能進入一處空間，呈現出自己最美好的部分。

●我們只有學著完全接納自己的方方面面，甚至是心智和心靈最負面的元素，才能學到完全接納他人。

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《箭藝與禪心》

★平常心就是「餓了就吃，睏了就睡」。

●禪是平常心，如馬祖禪師（卒於西元七八八年）所說；平常心就是「餓了就吃，睏了就睡」。一旦我們開始反省，沉思，將事物觀念化後，最原始的無念便喪失了，思想開始介入。

●箭已離弦，但不再直飛向目標，目標也已不在原地。

●射手必須克服自我，成為一個不動的中心。然後就會發生最大與最終極的奇蹟：藝術成為無藝術，射擊成為無射擊，沒有弓與箭的存在；老師再度成為學生，而大師成為新手，結束即開始，而開始即完成。

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《五秒法則 - 倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生》

★五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質。

●在五秒鐘內，我會決定要保持沉默、等待、不要去冒險。我曾有行動的直覺，但五秒鐘之內，我的大腦就會用懷疑、藉口、擔憂或恐懼去殺了那個直覺。我正是問題所在，而在五秒之內，我可以督促自己去解決問題。改變的祕訣其實一直都在我面前：五秒鐘的決定。

●距離完全不同的人生，你只差一個決定。

●為了目標而產生行動的瞬間，你必須5 - 4 - 3 - 2 – 1，讓身體動起來，否則大腦就會阻止你。

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《直覺力》

★你的直覺就是你自己，你的直覺就是你的一部分。

●打造神聖空間：
練習與直覺合作時，擁有學習空間極為重要；讓穩定、平靜、寧靜存在其中，在這個空間裡掌握一切，都是讓你覺得有信心相信自己及直覺連結的重要元素。

●發掘改變人生的奧祕，它其實一直都在你的內心。

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《NLP讓你一切變得更簡單》

★NLP 之父理察．班德勒曾經這麼說：

「如果你有能力把自己的人生搞砸，那麼你也有能力過好自己的人生！」

●NLP神經語言程式學（Neuro-Linguistic Programming），屬於臨床心理學，已被廣泛運用於商業溝通、企業培訓、成功學策略及心理治療等領域。

●NLP 的其中一項基本假設是「每個人皆具備他所需要的資源」，利用原有的內在資源來提升自我價值，這就是「改變」的第一步。