偶希都理

閱讀筆記

《首爾精神科醫生的想不停自救指南》

★你知道嗎？思考，也會使我們不幸。

【為什麼「反芻思考」那麼傷?】

-大腦無法區分想像與現實，所以當反覆思考某種情況，大腦就會誤以為我們反覆經歷了那樣的狀態。

-無意識或短時間的選擇，只根據重要資訊做決定。

但經長時間思考後，會把重要和不重要的資訊全考慮進去，反而增加了選錯的可能性。

-毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力，使人疲憊;疲憊的大腦很難擺脫思考，且產生的想法大多是負面的，於是形成惡性循環。

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《【漫畫版】從憂鬱中逃跑》

★作者Naonyan的親身經歷，重新定義「逃跑」與「休息」的意義。

【休息絕對不是一件壞事】

在我罹患憂鬱症而留職停薪時，每天都過得惶惶不安，不知道自己該做什麼才好;主要是因為就算他人叫我「好好休息」，我也不知道自己該做什麼才算休息。

但是，當我試著查詢他人都如何度過留職停薪期間時，卻發現大多數人似乎都對留職停薪這件事抱有愧疚感，因此鮮少有人願意公開自身的經驗，而這也讓我變得更加不安。

所以我這次才會以「留職停薪」為主題，希望能畫出自己在這段期間的不安和掙扎，以及我做了哪些有益的事。

如此一來，或許就能利用自身經驗，多少幫助到那些正在請假，或者今後有打算申請留職停薪的人們。

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《今天，你還戴著微笑的假面具嗎？》

★擁抱最真實的自己，不再把悲傷藏在笑容裡。

【憂鬱症】

首先，憂鬱症這種疾病，是因為腦內的血清素、多巴胺與正腎上腺素等神經傳導物質的分泌出了問題。

神經傳導物質有助於穩定情緒，讓人產生幹勁，一旦分泌失調，那麼人的情緒就會變得不穩，或是整個人有氣無力。

憂鬱症並不只有先天遺傳的「特定人士」才會得到，從小孩到老人，無論是哪年紀的人都有可能得到。

神經傳導物質會分泌失調，除了性格特質使然，還有壓力與環境等諸多原因。

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《一夜好眠的日常練習》

★這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的人而寫！

【寫給睡不著的你】

一天結束，躺在床上，終於可以放鬆下來時，沒有什麼比那種安心和舒適更讓人感到愉快的了。

稱讚今天也很努力的自己，做個深呼吸，放鬆緊繃的身體，靜靜地入睡。

回想今天遇到的開心、愉快或值得慶幸的事，選出三件，向今天道聲感謝。

當然，生活中也會有很多辛苦或討厭的事情。

【閱讀筆記】

10本關於「減肥/減重/瘦身/節食」的書

【10本關於「減肥/減重/瘦身/節食」的書】

過年吃吃喝喝，過完年後面對一肚子的肥油，相信很多人都想減肥。

在開始進行減肥/減重/瘦身之前，不妨先看看以下的相關書籍，尋求適合的途徑。

1.《放棄減肥，我瘦30公斤》

2.《不靠運動，改變飲食就能瘦！》

3.《其實你胖得很冤枉》

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《增肌減脂X穩定內分泌，蛋白質飲食全攻略》

★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質

【蛋白質】

說到「蛋白質」，你會想到什麼呢?

大部分的人應該會立刻 想到「是製造肌肉的原料」吧!

不過，蛋白質其實還有很多張面孔，比方說在美容業界常聽到的「膠原蛋白」，在健康檢查看到的「VIGTP」、「血紅蛋白」以及大部分的「酵素」、「荷爾蒙」都是蛋白質，大家聽到這邊，應該會嚇一跳才對。

蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料之外，更與全身上下大部分的功能有關，是維持生命所需的營養素。

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《為什麼他可以睡得那麼好？》

★只要改變睡眠，就能改變人生！

【睡眠品質變得更好的方法】

1.在睡前3小時內完成進食。

2.在睡前1至2小時慢慢泡澡，讓身體暖和起來。

3.在睡前1至2小時關閉手機和電腦。

此外，只要在白天適當運動，就可以達到完美狀態。

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《圖解本草綱目：飲食禁忌vs.黃金搭配》

★沒有不好的食物，只有錯誤的配對！

【合理飲食，十項要求】

1.食物多樣，全穀類為主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜、水果和根莖類。

3.每天吃奶類、黃豆或其製品。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

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《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》

★不安只是潛意識的「惡作劇」，只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒。

【不安】

「過於想東想西而不安。」

這樣的人並不少。

這類人大多都是完美主義者。

責任感很強，很努力。

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《完全圖解失智症》

★了解失智症，以及相關知識。

【4大失智症】

1.阿茲海默型失智症 (ATD)

2.路易氏體失智症 (DLB)

3.血管性失智症 (VD)

4.額顳葉失智症 (FTD)

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《慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》

★焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……

【焦慮和憂鬱】

有些人身處焦慮經驗，但無法訴諸話語，有些人有話語，卻無法變成自我理解，畢竟太困難、太困難了。

一個人遭遇強烈的焦慮與強迫症狀時，真的不曉得怎麼活，雖然最害怕的就是被毀滅的死亡感，但真的要去死也沒有足夠的勇氣。

對焦慮者而言，他還處在想要努力解決心中困擾的高能量期，直到夜半失眠疲憊時，或是對這條命也終於疲憊，就會摔入憂鬱期。

通常是兩者混合，焦慮和憂鬱就是一個銅板的正反面。

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《一週輕控醣，擺脫脂肪肝》

★在台灣每3人就有1人脂肪肝，且並非只有胖的人才會有！

【脂肪肝】

一旦脂肪肝惡化，在5~10年間就會變成肝硬化，有時還會變成肝癌。

所謂的脂肪肝是中性脂肪堆積在肝臟中的疾病。

在健康者的肝臟中，約有3∼5％的中性脂肪，若是超過30％的狀態就稱為脂肪肝。

即便超過3%，身體的外觀也不太會顯現出改變。

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《告別慢性發炎：逆襲老、胖、累，對抗健康的祕密殺手》

★你正在發炎嗎？

身體內許多慢性疾病的形成，都是由小的炎症不知不覺發展起來的。

【炎症也有好壞之分】

根據炎症的持續時間不同，人體的炎症分為兩種，一種是急性炎症，一種是慢性炎症。

當細菌和病毒等病原體侵入人體時，就會引發「急性炎症」。

顧名思義，急性炎症的特點就是發病急、時間短，就像一場雷陣雨，來得快，去得也快，病菌與身體裡的免疫系統交戰後就會迅速地消散。

閱讀筆記《情緒的毒，身體知道》

★每個人都擁有名為「身體」的人生導師。

【毒害】

如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。

生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。

【黑斑炸彈】

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《別減肥了，你需要的是「復瘦」》

★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實，很多人根本不像表面上的渴望改變。

【不一致】

有些人表面宣稱很想減肥，卻正在做各種變胖的行為。

有些人則是真心想減肥，卻抗拒任何有助減重的建議。

有些人減肥的目的是為了愛美，卻口口聲聲說是為了健康。

有些人一方面希望小孩瘦一點，另一方面卻又買一堆零食給小孩吃。

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《1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典》

★「簡單好做」又能「舒緩身體不適與內心壓力」，

才是能持之以恆、讓身心更加富足的竅門。

【何謂自律神經失調？】

自律神經掌管無意識的生理機能，藉由交感神經和副交感神經協調身體的運作，若是因為某些原因破壞了其中的平衡，就會導致自律神經失調。

而那些生活中常見卻又難以擺脫的毛病，其病因很可能都是源自於自律神經失調。

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《換上原子習慣腦》

★從微小改變做起，養成全新原子習慣。

【NG行為】

確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為：

-上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。

-進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。

-行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。

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《去寒排濕，很快開始瘦》

★「已經吃很少了，為何還不瘦？！」癥結就在你的『寒性體質』！

【寒性】

「寒冷」是感覺到包圍身體的冰涼空氣，但「寒性」則是打從體內感受到的冷。

舉例來說，雖然發燒，但身體卻不斷打冷顫、覺得很冷。

像這樣可以自覺地體會到「冷」，這是中醫獨特的診斷。

很不可思議的是，若身體屬於寒性，即使到了夏天，手腳或腰腹部仍然會冰冷。

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《怨念的毒情緒，使你傷更重》

★學會「有底線」的寬恕，擺脫「毒情緒」放過自己！

【你到底在氣什麼?】

「除非你知道自己想要什麼，否則你無法得到你想要的。」

(You can't get what you want， till you know what you want， Joe Jackson)

【活出你自己的人生】

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《吃出超級免疫力》

★流感、病毒快速襲來，你的免疫力擋得住嗎？

【超級免疫力】

在免疫系統不好的人身上，輕症可能會持續數週不退；但更糟的是可能會引發嚴重後果，例如心臟損傷或是神經麻痺，抑或是轉變成難以治療的細菌感染，如危及生命的肺炎等。

免疫系統同時也能保護我們免於罹患癌症，對抗感染的白血球細胞和其他免疫系統成分也能夠辨識體內的異常細胞，在細胞轉變為腫瘤或癌症前將它消除。

免疫系統就像天使一般守護著我們的生命，保護我們免於受到周遭危險的傷害。

擁有超級免疫力，你就能擁有更健康、更快樂、更舒適且更具有生產力的人生。