偶希都理

閱讀筆記

《討好自己就夠了》

★不是「逃避」，而是「重新定義」。

【善待自己】

有太多太多人，是為了「某個其他人」而努力。

他們能夠細心關懷他人是否過度逞強？

會不會太勞累？

但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。

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《無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則》

★大腦和心態的老化會加速身體老化。

【荷爾蒙平衡的老化與男人味、女人味】

老化五大學說之一的內分泌學說認為，當荷爾蒙失衡，就會開始老化。

雖然內分泌學說無法完整解釋老化，但補充不足的荷爾蒙能讓人重返青春卻是事實。

如果任由身體因為荷爾蒙失衡而老化，人就會越來越中性。

年輕男性的男性荷爾蒙占優勢，女性則是女性荷爾蒙占優勢，但是進入更年期之後，男性與女性的荷爾蒙就沒有哪邊更居優勢了，也就是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙會達到平衡，此時女性有可能會長鬍子，男性的乳房也有可能隆起，而這也是一種老化現象。

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《看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣》

★挖掘埋藏在日常生活細節中的「抗老祕訣」。

【過度洗臉，真的會引起皮膚問題嗎?】

過度洗臉可能造成皮脂大量流失而引起皮膚問題。

皮膚內部器官「皮脂腺」負責分泌皮脂，並經由毛孔被排出皮膚表面。

皮脂與汗水混合形成「皮脂膜」，保持皮膚滋潤的同時，也具有避免異物入侵的屏障功能。

也就是說，洗臉次數越多，越容易造成皮脂膜流失而加速乾燥，進一步引起皮膚乾燥、青春痘、皺紋等各種皮膚問題。

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《首爾精神科醫生的想不停自救指南》

★你知道嗎？思考，也會使我們不幸。

【為什麼「反芻思考」那麼傷?】

-大腦無法區分想像與現實，所以當反覆思考某種情況，大腦就會誤以為我們反覆經歷了那樣的狀態。

-無意識或短時間的選擇，只根據重要資訊做決定。

但經長時間思考後，會把重要和不重要的資訊全考慮進去，反而增加了選錯的可能性。

-毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力，使人疲憊;疲憊的大腦很難擺脫思考，且產生的想法大多是負面的，於是形成惡性循環。

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《【漫畫版】從憂鬱中逃跑》

★作者Naonyan的親身經歷，重新定義「逃跑」與「休息」的意義。

【休息絕對不是一件壞事】

在我罹患憂鬱症而留職停薪時，每天都過得惶惶不安，不知道自己該做什麼才好;主要是因為就算他人叫我「好好休息」，我也不知道自己該做什麼才算休息。

但是，當我試著查詢他人都如何度過留職停薪期間時，卻發現大多數人似乎都對留職停薪這件事抱有愧疚感，因此鮮少有人願意公開自身的經驗，而這也讓我變得更加不安。

所以我這次才會以「留職停薪」為主題，希望能畫出自己在這段期間的不安和掙扎，以及我做了哪些有益的事。

如此一來，或許就能利用自身經驗，多少幫助到那些正在請假，或者今後有打算申請留職停薪的人們。

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《今天，你還戴著微笑的假面具嗎？》

★擁抱最真實的自己，不再把悲傷藏在笑容裡。

【憂鬱症】

首先，憂鬱症這種疾病，是因為腦內的血清素、多巴胺與正腎上腺素等神經傳導物質的分泌出了問題。

神經傳導物質有助於穩定情緒，讓人產生幹勁，一旦分泌失調，那麼人的情緒就會變得不穩，或是整個人有氣無力。

憂鬱症並不只有先天遺傳的「特定人士」才會得到，從小孩到老人，無論是哪年紀的人都有可能得到。

神經傳導物質會分泌失調，除了性格特質使然，還有壓力與環境等諸多原因。

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《一夜好眠的日常練習》

★這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的人而寫！

【寫給睡不著的你】

一天結束，躺在床上，終於可以放鬆下來時，沒有什麼比那種安心和舒適更讓人感到愉快的了。

稱讚今天也很努力的自己，做個深呼吸，放鬆緊繃的身體，靜靜地入睡。

回想今天遇到的開心、愉快或值得慶幸的事，選出三件，向今天道聲感謝。

當然，生活中也會有很多辛苦或討厭的事情。

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10本關於「減肥/減重/瘦身/節食」的書

【10本關於「減肥/減重/瘦身/節食」的書】

過年吃吃喝喝，過完年後面對一肚子的肥油，相信很多人都想減肥。

在開始進行減肥/減重/瘦身之前，不妨先看看以下的相關書籍，尋求適合的途徑。

1.《放棄減肥，我瘦30公斤》

2.《不靠運動，改變飲食就能瘦！》

3.《其實你胖得很冤枉》

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《增肌減脂X穩定內分泌，蛋白質飲食全攻略》

★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質

【蛋白質】

說到「蛋白質」，你會想到什麼呢?

大部分的人應該會立刻 想到「是製造肌肉的原料」吧!

不過，蛋白質其實還有很多張面孔，比方說在美容業界常聽到的「膠原蛋白」，在健康檢查看到的「VIGTP」、「血紅蛋白」以及大部分的「酵素」、「荷爾蒙」都是蛋白質，大家聽到這邊，應該會嚇一跳才對。

蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料之外，更與全身上下大部分的功能有關，是維持生命所需的營養素。

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《為什麼他可以睡得那麼好？》

★只要改變睡眠，就能改變人生！

【睡眠品質變得更好的方法】

1.在睡前3小時內完成進食。

2.在睡前1至2小時慢慢泡澡，讓身體暖和起來。

3.在睡前1至2小時關閉手機和電腦。

此外，只要在白天適當運動，就可以達到完美狀態。

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《圖解本草綱目：飲食禁忌vs.黃金搭配》

★沒有不好的食物，只有錯誤的配對！

【合理飲食，十項要求】

1.食物多樣，全穀類為主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜、水果和根莖類。

3.每天吃奶類、黃豆或其製品。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

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《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》

★不安只是潛意識的「惡作劇」，只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒。

【不安】

「過於想東想西而不安。」

這樣的人並不少。

這類人大多都是完美主義者。

責任感很強，很努力。

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《完全圖解失智症》

★了解失智症，以及相關知識。

【4大失智症】

1.阿茲海默型失智症 (ATD)

2.路易氏體失智症 (DLB)

3.血管性失智症 (VD)

4.額顳葉失智症 (FTD)

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《慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》

★焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……

【焦慮和憂鬱】

有些人身處焦慮經驗，但無法訴諸話語，有些人有話語，卻無法變成自我理解，畢竟太困難、太困難了。

一個人遭遇強烈的焦慮與強迫症狀時，真的不曉得怎麼活，雖然最害怕的就是被毀滅的死亡感，但真的要去死也沒有足夠的勇氣。

對焦慮者而言，他還處在想要努力解決心中困擾的高能量期，直到夜半失眠疲憊時，或是對這條命也終於疲憊，就會摔入憂鬱期。

通常是兩者混合，焦慮和憂鬱就是一個銅板的正反面。

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《一週輕控醣，擺脫脂肪肝》

★在台灣每3人就有1人脂肪肝，且並非只有胖的人才會有！

【脂肪肝】

一旦脂肪肝惡化，在5~10年間就會變成肝硬化，有時還會變成肝癌。

所謂的脂肪肝是中性脂肪堆積在肝臟中的疾病。

在健康者的肝臟中，約有3∼5％的中性脂肪，若是超過30％的狀態就稱為脂肪肝。

即便超過3%，身體的外觀也不太會顯現出改變。

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《告別慢性發炎：逆襲老、胖、累，對抗健康的祕密殺手》

★你正在發炎嗎？

身體內許多慢性疾病的形成，都是由小的炎症不知不覺發展起來的。

【炎症也有好壞之分】

根據炎症的持續時間不同，人體的炎症分為兩種，一種是急性炎症，一種是慢性炎症。

當細菌和病毒等病原體侵入人體時，就會引發「急性炎症」。

顧名思義，急性炎症的特點就是發病急、時間短，就像一場雷陣雨，來得快，去得也快，病菌與身體裡的免疫系統交戰後就會迅速地消散。

閱讀筆記《情緒的毒，身體知道》

★每個人都擁有名為「身體」的人生導師。

【毒害】

如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。

生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。

【黑斑炸彈】

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《別減肥了，你需要的是「復瘦」》

★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實，很多人根本不像表面上的渴望改變。

【不一致】

有些人表面宣稱很想減肥，卻正在做各種變胖的行為。

有些人則是真心想減肥，卻抗拒任何有助減重的建議。

有些人減肥的目的是為了愛美，卻口口聲聲說是為了健康。

有些人一方面希望小孩瘦一點，另一方面卻又買一堆零食給小孩吃。

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《1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典》

★「簡單好做」又能「舒緩身體不適與內心壓力」，

才是能持之以恆、讓身心更加富足的竅門。

【何謂自律神經失調？】

自律神經掌管無意識的生理機能，藉由交感神經和副交感神經協調身體的運作，若是因為某些原因破壞了其中的平衡，就會導致自律神經失調。

而那些生活中常見卻又難以擺脫的毛病，其病因很可能都是源自於自律神經失調。

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《換上原子習慣腦》

★從微小改變做起，養成全新原子習慣。

【NG行為】

確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為：

-上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。

-進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。

-行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。