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《找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養》

閱讀筆記《找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養》

★什麼是一名女性最該學習的重要課題?

打從出生的那天起,

女性體內就已經蘊含了自己所需要的一切,

是這個世界說服了她,讓她認為自己一無所有。

─露琵.考爾(Rupi Kaur)

 

●我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限,

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《跟著節氣養生》

閱讀筆記《跟著節氣養生》

★自然界的興衰枯榮與人的生理、

心理機能有著密不可分的關聯?!

順應四時的養生之道讓你呷百二,

反之減壽又殃及後代?!

 

●據《易·繫辭》記載,伏羲氏仰觀府察,

觀河圖、洛書而畫卦。

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《從40歲開始準備的更年期教科書》

 

★東京表參道人氣婦產科醫師全新力作,

最完整的女性更年期自我照護手冊。

閱讀筆記《從40歲開始準備的更年期教科書》

●女性和男性不同,

因為前者的荷爾蒙劇烈變化會持續影響一生。

從初經來潮開始,

女性每個月會有生理期的煩惱。

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《心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課》

 

★從心理層面出發,

協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。

閱讀筆記《心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課》

●多年的心理瘦身經驗告訴我,人們常常急於尋找表面的瘦身「方法」,卻忽略了如何先調整健康的「心態」才是關鍵,所以我決定將瘦身歷程中的重要心態和健康觀念整理下來,並以三大核心觀點為基礎寫成本書:

1.、肥胖是心理狀態的生理結果

肥胖,主要是由不當的飲食行為所造成的,而行為就是一種心理狀態的外在表現。各種體態就像一座座的冰山,如果你只是看見肥胖、不斷進食和不想運動的冰山表層,那就很容易陷進瘦身迷思裡而不可自拔。

2.瘦身是調整心理狀態的過程

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《擺脫節食的情緒勒索》

閱讀筆記《擺脫節食的情緒勒索》

★做自己身體的主人,掌握進食的話語權,由內而外展現自信美的飲食方式。

 

●直覺飲食是個人與身體、心靈和食物培養健康關係的道路。當你能夠真實地重視內在智慧與身體感覺,即可利用無窮的力量(容我稱作超能力)滿足自我需求。最終,這趟路程以自身無法撼動的真理定基,演變成親密的回歸之旅。當你擺脫節食文化重獲自由,將有更多能量和腦容量可以追求你的熱情和目標。說是改變人生也不為過!

不幸的是,我們多數人都被灌輸並沈浸在節食文化的訊息與飲食規範,付出認識自己身體的代價。造成困惑和不信任自己,因為我們向外尋求答案,然而最真實的智慧存在於體內。

 

●請記得若身體無法帶給你安全感,將很難傾聽它的訊息和智慧。最終,我們需要徹底地包容,使直覺飲食適用於所有人─不分種族、性別、性取向、體型、能力與宗教。意味著我們需要積極地瓦解節食文化與壓迫體制,終結身體和體重羞辱、種族歧視、貧窮、創傷、恐懼、能力歧視和仇恨。我們需要更謙卑地面對不同文化、知識和人生體驗,並且深入傾聽,為了互相理解、尊嚴、尊重所有身體而鋪路。

 

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《腦霧:腦退化自救、預防失智》

閱讀筆記《腦霧:腦退化自救、預防失智》

★腦霧是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。

也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,

沒有辦法清楚的思考,

就算我們試圖集中精神,使盡全力,

但由於身處濃霧當中,

感覺心有餘而力不足,

搞不清接下來該往哪裡去。

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《治咳寶典【2022增訂版】》

閱讀筆記《治咳寶典【2022增訂版】》

★無論大小感冒造成咳嗽

最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」,

重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤,

甚至危及生命!

 

●肝臟每天都要進行排毒的工作,

想要「保肝」就要從日常生活當中去實踐,

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《如果父母老後難相處:

如何陪伴他們走過晚年,而不再彼此傷害?》

 

★難解的家庭問題,在父母老後,

只會更形嚴重。

他們的固執、依賴、控制、不安、情緒勒索,

讓子女身心俱疲。

如何照顧好父母,卻不必透支自己?

 

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《食忌101:

必懂的日常飲食密碼,補品跟毒藥只有一口的距離》

 

★東方飲食的精細、博大、深廣、

美觀為世界所矚目。

不僅如此,

中醫理論認為,

藥食同源,

食物不僅能夠滿足人們的食用欲望,

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《情緒虐待自癒療法:擺脫心理暴力的惡性循環,重新走向自我復原之路》

 

★情緒虐待是一種非生理性的暴力,加害者會辱罵、貶低或控制受害者,這是有系統、非身體上的霸凌;它包括一種行為模式,目的是使受害者痛苦、失去信心,並受到控制。

 

●根據全國家庭暴力熱線(National Domestic Violence Hotline)統計,美國幾乎有半數男女在一生中都經歷過親密伴侶的精神虐待(分別為48.8%及48.4%)。鳳凰城大學的茱迪.布蘭多(Judy Blando)博士在其研究中指出,在接受調查的員工中,有將近75%的人都曾身為職場霸凌的目擊者與對象而因此受到影響。

 

●情緒虐待對人的危害相當於身體虐待,而且經常更為嚴重。為了說明這一點,請想一想,在肢體暴力的事件中,受害者可能會有實際的證據,例如瘀傷。他們也許有機會藉由提出控告採取法律行動,或者藉由保護令尋求保護。然而,情緒虐待的狀況就不一樣了。情緒虐待是一種更為普遍的虐待形式,大多數時候都會在身體虐待與性虐待發生的前後出現。

要控制他人,情緒或精神虐待可能是比較有效的方式,因為這會削弱受害者的自信,讓他們懷疑自己的看法。這會從裡到外徹底摧毀你。就是這種關愛與虐待行為互相交替的方式才會如此有效。

 

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《自律神經自我調節超大全》

 

★找不出病因的腸胃問題,失控的體重、難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱…注意!這些有可能都是自律神經失調造成的。

 

●光是無來由地懷有恐懼心理,就足以造成自律神經紊亂、免疫力下降,使身體更容易受到感染。其中最大的問題在於,即使病症已經痊癒,壓力對精神造成的巨大傷害卻不會跟著消逝。

 

●近年來,很常聽到「自律神經」這個詞,但仍有許多人尚未完全理解自律神經的本質。自律神經是一種神經,掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸,以及內臟器官和所有血管。也就是說,自律神經支撐著我們人類 生命活動的基本(命脈)。

當自律神經調節得當,就能促進血液循環,並活化腸道。自律神經得到調節後的效果,包括免疫力增加、改善睡眠和便秘、恢復活力、緩解肩膀僵硬和手腳冰冷、消除憂鬱及提高工作表現等。

 

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《更年期就要這樣過》

 

★如果在進入更年期之前,能對它有足夠的認識與準備,就可在心理上較快地適應更年期機體內環境的變化,從而避免或減少各種症狀的發生,平安渡過更年期,順利邁進健康的老年生活。

 

●更年期是每個人一生中所必需經歷的一個階段,就像青春期標誌著性成熟一樣,更年期的到來意味著性功能的衰退,這時不可避免地要出現身體的一些變化和不適應,引起精神上的恐慌,於是四處求醫問藥,以至導致心理疾病。其實,不必過度緊張,這些表現都是正常現象,大部分人能安全渡過,只有少數人需要接受藥物等治療。

 

●更年期一般發生於45~55歲間,是婦女成熟期進入老年期的一個過渡 時期。此時卵巢功能由活躍轉入衰退狀態,排卵變得不規律,直到不再排卵。月經逐漸不規律,到最後完全停止。處於更年期的部分婦女,由於卵巢功能衰退,自主神經功能調節受到影響,出現陣發性面部潮紅,情緒易激動,心悸與失眠等症狀,稱為「更年期綜合症」。

 

●更年期主要表現為人體的內分泌功能減退或失調,最突出的是性腺功能的變化。這一變化或輕或重會引起體內一系列平衡失調,使人體的神經系統功能與精神活動狀況的穩定性減弱,從而導致人體對環境的適應能力下降,對各種精神因素和軀體疾患都比較敏感,以致出現情緒波動,感情多變,並可誘發多種疾病。

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《再這樣會死掉吧!所以我開始運動:弱雞上班族的生存運動手記》

 

★一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者,如何成為運動與健身的愛好者?

 

●很多年前,曾經有人問我:「如果只能帶三個東西去無人島,你會帶什麼去?」當時我毫不猶豫地選擇了酒、香菸和咖啡。大家常看的電視連續劇或是電影中,二十多歲的社會新鮮人總是開朗美麗又充滿活力,但是這些跟我一點都沾不上邊;我每天都拖著不舒服的身體,還皺著眉頭。每天早上不要說「美好的早晨」了,不說「這見鬼的早上」就不錯了。

 

●本來手中的錢就不是很充裕了,卻因為身體狀態不好,不得不再硬挪出一些錢去按摩。有一天,按摩師一邊按著我的背,一邊對著我說:「你的背上一點肌肉也沒有,這樣生活真的沒問題嗎?想要好好活下去的話,多少做點運動吧!」在這之前,我從來沒聽過有人用這樣充滿憐憫的口氣對我說話。

 

●更致命的一點是,哪怕我的體力真的很差,但是因為身體算是瘦的,所以根本不覺得運動有什麼重要的。因為不管是什麼類型的運動,只要是以女生為主要客群的,都是強調有能在「短時間內快速瘦下來」的功效。在二十多歲時,受身邊的人和廣告的影響,總覺得「瘦=美麗又健康」。不過隨著年紀增長,調節工作強度的剎車板失靈後,情況就開始不同了。像我這樣如火柴棒一樣乾瘦的身體,根本沒什麼能乘載能量的空間,感覺每天就像是用一隻非常小的湯匙拚命地舀水喝一般費勁而無用。

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《我們住在焦慮星球》

 

★人生,有時候像一首後製過度的歌,塞進了太多聲響,幾乎聽不出旋律。

 

●哪怕是現代生活,可能尤其是現代生活。我們周遭充滿無數一眨眼便消失的魔法。我們拿起一台裝置就能聯絡半個地球外的人。選擇度假地點時,我們能瀏覽中意的那家飯店,看上星期才住過的房客留下的評論。我們能看到非洲廷巴克圖每一條道路的衛星影像。生病了可以看醫生,抗生素能治療一度會致命的疾病。我們上超市能買到越南的火龍果和智利的葡萄酒。如果不認同政治人物說的話或做的事,很輕易就能提出異議。我們能接觸到更多資訊、更多電影、更多書、更多一切。回到1990年代,微軟的廣告標語問:「你今天想去哪裡?」這是一個無須回答的反詰問句。進入數位年代,答案是哪裡都能去。引用哲學家齊克果的話,焦慮可能是「自由帶來的暈眩」,但現代人有這麼多選擇的自由,確實是個奇蹟。

 

●焦慮令人沮喪的一點,就是往往很難找到焦慮背後的原因。眼前可能沒有任何看得見的威脅,然而你還是徹底感到害怕。從頭到尾只有緊張懸疑的氣氛,沒有動作情節。就像沒有鯊魚的《大白鯊》電影。但鯊魚多半是存在的,象徵的、看不見的鯊魚。就算有些時候,我們覺得自己無緣無故煩惱,其實背後還是都有原因。

 

●我們不可能體驗每種人生,不可能看完每部想看的電影,走過每個想去的角落。我們必須編輯眼前的選項,才不會被選擇拖累。我們不需要另一個世界,我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。

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《阻斷肥胖細胞飲食法:

14天瘦7KG 保證不復胖!

一週腰圍瘦2公分

10週腹部零脂肪健康計畫》

 

★個人體內都有「肥胖基因」,

一旦啟動它的開關,

囤積在「腹部」的「脂肪細胞」便會更加活躍,

即使運動、節食,

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《我們為何吃太多?

全新的食慾科學與現代節食迷思》

 

★「我可以減肥,但無法繼續減下去!」

為什麼飢餓感永遠是贏家?

 

●每個脂肪細胞都具有獨特的能力,

可以在「必要」時儲存能量。

儲存的能量越多,

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《美女的習慣vs.歐巴桑的習慣:日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲》

 

★生活習慣決定妳的外貌年齡!不論是在人前(動作、穿著、對話、用餐),還是人後(用餐、入浴、睡眠、心態),只要注意這些小細節,就能把「顯老的習慣」變成「逆齡美女的習慣」,改變妳在他人眼中的印象!

 

●在家滑手機,上班、搭電車也滑手機…現代人沒有一天不滑手機。長時間使用智慧型手機很傷眼,近年來更因此產生了個新名詞叫「智慧手機型老花眼」。但是請注意,滑手機可不是只會讓眼睛老化而已。如果不注意滑手機的方法,不知不覺間還會讓「整體外貌」跟著老化。上網、玩手遊或過於熱中社群網站時,妳是否也不自覺地駝背,或是像烏龜一樣把脖子往前伸?「駝背」跟「烏龜頸」都是讓人感覺「老氣」的典型姿勢。光是擺出這些姿勢,妳就立刻變成了十足的歐巴桑。不僅如此,向前傾或低頭的動作也可能會造成全身各部位下垂。

 

●要戒掉「三七步」及「叉腿站立」的壞習慣,就必須提醒自己挺直背部,雙腿併攏。伸直膝蓋,讓腳跟確實著地,兩腳尖打開呈八字形,就能讓站姿變得像仙女一樣輕盈靈動。此外要維持美麗姿勢,最重要的一點是必須提高腹部的位置。

 

●從雙線走法改成單線走法。要戒掉這種「肥胖歐巴桑式走法」,就要隨時提醒自己收緊大腿内側的肌肉,而且走路時,要把重心放在前腳的拇趾根部附近。成功將重心拉回内側之後,走路時要讓兩側膝蓋摩擦,想像自己走在一條線上,而且要讓膝蓋永遠朝向正前方。

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《拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力》

 

★為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad?注意力喪失的時代,你不得不面對的手機依存問題!

 

●我們面對的現實是:

-人們一天平均碰手機2600次,每天平均盯著手機4小時。

-手機沒有讓人類升級為2.0版,反而降級成為0.5版。

-光是把手機放在身邊,學習效果、記憶力和專注力就會變差。

-社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制,APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。

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《和自己在一起:後疫情時代的孤獨》

 

★別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口,釐清、沉澱、再行動,改變就會發生!

 

●九個孤獨的可能徵兆:

1.斷斷續續的睡眠。

2.較頻繁地淋浴或泡澡,而且水溫較高,時間也更長。

3.對沒有生命的東西著迷。

4.結交孤獨的朋友。

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《擁抱年齡焦慮:

不安,其實是推動自己成長的力量》

 

★重覆過著每一天,

不前進使你覺得焦慮;

即便想做些什麼挑戰,

改變卻使你感到不安。

當焦慮和不安的情緒滿溢出來,

整個人就陷入了無力的狀態…

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