閱讀筆記《放棄減肥，我瘦30公斤》
★你知道如何減肥，但你不知道如何變成「瘦子」。
●減肥的動機可以有千百種，但如果背離了健康，那一切都沒有意義。瘦下來也許會獲得很多誇讚，在社交媒體發自己減肥前後的對比照片，的確能滿足虛榮心，但照片只是定格的瞬間，減肥後的人生，才是接下來要過的日子。
●你瘦不下來，原因是沒有找到某個減肥食譜、某種瘦身飲食方式或運動專案嗎？當然不是！
在網路搜尋「減肥方法」，會得到三千多萬個結果。其實也不光是網路上，每個想要減肥的人，都能說出好幾種減肥方法。你當然知道如何減肥，所以我不認為你需要再花時間閱讀一本講述「減肥方法」的書了。
事實上，每個人都不缺減肥方法，人們真正缺的是對減肥的正確認知，缺的是讓減肥方法能夠真正持續下去的「心」法，缺的是讓「胖子」變成「瘦子」的「方法」。
閱讀筆記
《疼痛先醫腦：慢性疼痛是大腦的壞習慣》
★重塑大腦，戰勝慢性疼痛的4M終極配方！
●因為「我的疼痛明明是在受傷之後才產生的！」
於是產生了一個根深柢固的信念：「受傷才是我痛的原因，只要把這個傷治療好了，我的痛就會好。」
這邏輯乍聽之下沒錯，一般人都是這樣想的；根據你的經驗法則，大部分的痛確實這樣都會好，但超過3個月的慢性疼痛則不然！
因為這邏輯中有個很致命的違理之處：為什麼你的痛會慢性化？
受傷是肇因（誘發因子）沒錯，也就是最後一根稻草，但它不是慢性化的根因（前驅因子）。
閱讀筆記
《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》
★串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活…為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？
●如果，你能設法接納焦慮是某種可怕卻遲早會消散的東西—像暴風雨一樣—就不會輕易地被它擊敗。
把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報，就是幫助我接納它的方法之一。身體和大腦的反應並非 面的或是有問題—它們藉由發送警報來確保我的安危—只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報，才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司，煙霧偵測器就會響起來一樣，當下一定覺得好煩，但你卻不能沒有它;而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司，而非廚房發生火災，你就會知道自己不必逃離現場。
●任何一種憂鬱─季節性、突發或是長期的─都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症，持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界，我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌；憂鬱症或心情低落，則會讓你看到另一種場景─視線所及之處都灰暗又混濁，彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。
閱讀筆記《厭世診療室》
★不想努力時，耍廢擺爛有理。
●關於作者/詹姆斯．斯圖爾特（James Stewart）
在2019年診斷出患有注意力不足及過動症，並從2020 年底起展開全職的網路漫畫作者生涯，其實這是兩條沒有交集的平行線，可是醫師的診斷結果卻給了我一個大好藉口，而且是最棒的那種。
首先，我再也不用納悶我為何要忍受痛苦萬分的辦公室工作，更不用說我還是一個不稱職的員工。而現在渴望逃離朝九晚五的生活不再只是自私幻想，而是一種照顧自己的必要手段。
再來，我已不認為憂鬱症跟普通疾病一樣，是我無法正常生活與踏出舒適圈的罪魁禍首，現在我有了明確的理由:因為我有注意力不足及過動症無法正常工作，要是不想陷入太淒慘的絕境，我就得另尋出路。
最後，無法寫出表達自我想法的長篇文章，已經不能拿來當作我不會寫作的藉口，我確實有創作的能力，只是得先找對方法，並且趁注意力飄走前迅速清晰捕捉下我的想法。
閱讀筆記《水果看人吃》
★找出自己最適合吃的水果，吃對了才健康！
●營養學家告訴我們，日常食物可分為兩大類：
1.一類是酸性食物，以肉、蛋、米、麵等為代表。
2.另一類是鹼性食物，主要指蔬菜、水果與奶類。
所以水果是鹼性的。
酸性食物一定是pH小於7.0，鹼性食物一定是pH大於7.0嗎？並不是的，它們所代表的是對人體的作用是相對的，也就是說酸性食物進入人體後，不一定是酸化作用；鹼性食物進入人體後，也不一定是鹼化作用。
我們吃水果時常感覺有酸的味道，但是並不表示他們是酸性食物；酸性口味是因為水果含有機酸，例如檸檬酸、蘋果酸、鉀鹽、酒石酸等。這些有機酸能在體內完全代謝，最後身體中只剩下鉀，所以它們是鹼性食品。至於像番茄、柑桔類的有機酸（枸櫞酸、抗壞血酸、草酸等），在體內可完全代謝成二氧化碳、水和能量排出體外，所以不會囤積在體內。而鹼性食物如蔬菜、水果與豆類食物，含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等陽離子，可以抵消過多的酸性成分，維持血液呈弱鹼性的生理狀態，保護體內的生態平衡。
閱讀筆記
《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》
★什麼是一名女性最該學習的重要課題？
打從出生的那天起，
女性體內就已經蘊含了自己所需要的一切，
是這個世界說服了她，讓她認為自己一無所有。
─露琵．考爾（Rupi Kaur）
●我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限，
閱讀筆記
《跟著節氣養生》
★自然界的興衰枯榮與人的生理、
心理機能有著密不可分的關聯？！
順應四時的養生之道讓你呷百二，
反之減壽又殃及後代？！
●據《易·繫辭》記載，伏羲氏仰觀府察，
觀河圖、洛書而畫卦。
閱讀筆記
《從40歲開始準備的更年期教科書》
★東京表參道人氣婦產科醫師全新力作，
最完整的女性更年期自我照護手冊。
●女性和男性不同，
因為前者的荷爾蒙劇烈變化會持續影響一生。
從初經來潮開始，
女性每個月會有生理期的煩惱。
閱讀筆記
《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》
★從心理層面出發，
協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。
●多年的心理瘦身經驗告訴我，人們常常急於尋找表面的瘦身「方法」，卻忽略了如何先調整健康的「心態」才是關鍵，所以我決定將瘦身歷程中的重要心態和健康觀念整理下來，並以三大核心觀點為基礎寫成本書：
1.、肥胖是心理狀態的生理結果
肥胖，主要是由不當的飲食行為所造成的，而行為就是一種心理狀態的外在表現。各種體態就像一座座的冰山，如果你只是看見肥胖、不斷進食和不想運動的冰山表層，那就很容易陷進瘦身迷思裡而不可自拔。
2.瘦身是調整心理狀態的過程
閱讀筆記
《擺脫節食的情緒勒索》
★做自己身體的主人，掌握進食的話語權，由內而外展現自信美的飲食方式。
●直覺飲食是個人與身體、心靈和食物培養健康關係的道路。當你能夠真實地重視內在智慧與身體感覺，即可利用無窮的力量（容我稱作超能力）滿足自我需求。最終，這趟路程以自身無法撼動的真理定基，演變成親密的回歸之旅。當你擺脫節食文化重獲自由，將有更多能量和腦容量可以追求你的熱情和目標。說是改變人生也不為過！
不幸的是，我們多數人都被灌輸並沈浸在節食文化的訊息與飲食規範，付出認識自己身體的代價。造成困惑和不信任自己，因為我們向外尋求答案，然而最真實的智慧存在於體內。
●請記得若身體無法帶給你安全感，將很難傾聽它的訊息和智慧。最終，我們需要徹底地包容，使直覺飲食適用於所有人─不分種族、性別、性取向、體型、能力與宗教。意味著我們需要積極地瓦解節食文化與壓迫體制，終結身體和體重羞辱、種族歧視、貧窮、創傷、恐懼、能力歧視和仇恨。我們需要更謙卑地面對不同文化、知識和人生體驗，並且深入傾聽，為了互相理解、尊嚴、尊重所有身體而鋪路。
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《腦霧：腦退化自救、預防失智》
★腦霧是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。
也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，
沒有辦法清楚的思考，
就算我們試圖集中精神，使盡全力，
但由於身處濃霧當中，
感覺心有餘而力不足，
搞不清接下來該往哪裡去。
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《治咳寶典【2022增訂版】》
★無論大小感冒造成咳嗽
最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，
重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，
甚至危及生命！
●肝臟每天都要進行排毒的工作，
想要「保肝」就要從日常生活當中去實踐，
閱讀筆記
《如果父母老後難相處：
如何陪伴他們走過晚年，而不再彼此傷害?》
★難解的家庭問題，在父母老後，
只會更形嚴重。
他們的固執、依賴、控制、不安、情緒勒索，
讓子女身心俱疲。
如何照顧好父母，卻不必透支自己？
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《食忌101：
必懂的日常飲食密碼，補品跟毒藥只有一口的距離》
★東方飲食的精細、博大、深廣、
美觀為世界所矚目。
不僅如此，
中醫理論認為，
藥食同源，
食物不僅能夠滿足人們的食用欲望，
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《情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路》
★情緒虐待是一種非生理性的暴力，加害者會辱罵、貶低或控制受害者，這是有系統、非身體上的霸凌；它包括一種行為模式，目的是使受害者痛苦、失去信心，並受到控制。
●根據全國家庭暴力熱線（National Domestic Violence Hotline）統計，美國幾乎有半數男女在一生中都經歷過親密伴侶的精神虐待（分別為48.8%及48.4%）。鳳凰城大學的茱迪．布蘭多（Judy Blando）博士在其研究中指出，在接受調查的員工中，有將近75%的人都曾身為職場霸凌的目擊者與對象而因此受到影響。
●情緒虐待對人的危害相當於身體虐待，而且經常更為嚴重。為了說明這一點，請想一想，在肢體暴力的事件中，受害者可能會有實際的證據，例如瘀傷。他們也許有機會藉由提出控告採取法律行動，或者藉由保護令尋求保護。然而，情緒虐待的狀況就不一樣了。情緒虐待是一種更為普遍的虐待形式，大多數時候都會在身體虐待與性虐待發生的前後出現。
要控制他人，情緒或精神虐待可能是比較有效的方式，因為這會削弱受害者的自信，讓他們懷疑自己的看法。這會從裡到外徹底摧毀你。就是這種關愛與虐待行為互相交替的方式才會如此有效。
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《自律神經自我調節超大全》
★找不出病因的腸胃問題，失控的體重、難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱…注意！這些有可能都是自律神經失調造成的。
●光是無來由地懷有恐懼心理，就足以造成自律神經紊亂、免疫力下降，使身體更容易受到感染。其中最大的問題在於，即使病症已經痊癒，壓力對精神造成的巨大傷害卻不會跟著消逝。
●近年來，很常聽到「自律神經」這個詞,但仍有許多人尚未完全理解自律神經的本質。自律神經是一種神經，掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸，以及內臟器官和所有血管。也就是說，自律神經支撐著我們人類 生命活動的基本(命脈)。
當自律神經調節得當，就能促進血液循環，並活化腸道。自律神經得到調節後的效果，包括免疫力增加、改善睡眠和便秘、恢復活力、緩解肩膀僵硬和手腳冰冷、消除憂鬱及提高工作表現等。
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《更年期就要這樣過》
★如果在進入更年期之前，能對它有足夠的認識與準備，就可在心理上較快地適應更年期機體內環境的變化，從而避免或減少各種症狀的發生，平安渡過更年期，順利邁進健康的老年生活。
●更年期是每個人一生中所必需經歷的一個階段，就像青春期標誌著性成熟一樣，更年期的到來意味著性功能的衰退，這時不可避免地要出現身體的一些變化和不適應，引起精神上的恐慌，於是四處求醫問藥，以至導致心理疾病。其實，不必過度緊張，這些表現都是正常現象，大部分人能安全渡過，只有少數人需要接受藥物等治療。
●更年期一般發生於45~55歲間，是婦女成熟期進入老年期的一個過渡 時期。此時卵巢功能由活躍轉入衰退狀態，排卵變得不規律，直到不再排卵。月經逐漸不規律，到最後完全停止。處於更年期的部分婦女，由於卵巢功能衰退，自主神經功能調節受到影響，出現陣發性面部潮紅，情緒易激動，心悸與失眠等症狀，稱為「更年期綜合症」。
●更年期主要表現為人體的內分泌功能減退或失調，最突出的是性腺功能的變化。這一變化或輕或重會引起體內一系列平衡失調，使人體的神經系統功能與精神活動狀況的穩定性減弱，從而導致人體對環境的適應能力下降，對各種精神因素和軀體疾患都比較敏感，以致出現情緒波動，感情多變，並可誘發多種疾病。
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《再這樣會死掉吧！所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記》
★一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者，如何成為運動與健身的愛好者？
●很多年前，曾經有人問我：「如果只能帶三個東西去無人島，你會帶什麼去？」當時我毫不猶豫地選擇了酒、香菸和咖啡。大家常看的電視連續劇或是電影中，二十多歲的社會新鮮人總是開朗美麗又充滿活力，但是這些跟我一點都沾不上邊；我每天都拖著不舒服的身體，還皺著眉頭。每天早上不要說「美好的早晨」了，不說「這見鬼的早上」就不錯了。
●本來手中的錢就不是很充裕了，卻因為身體狀態不好，不得不再硬挪出一些錢去按摩。有一天，按摩師一邊按著我的背，一邊對著我說：「你的背上一點肌肉也沒有，這樣生活真的沒問題嗎？想要好好活下去的話，多少做點運動吧！」在這之前，我從來沒聽過有人用這樣充滿憐憫的口氣對我說話。
●更致命的一點是，哪怕我的體力真的很差，但是因為身體算是瘦的，所以根本不覺得運動有什麼重要的。因為不管是什麼類型的運動，只要是以女生為主要客群的，都是強調有能在「短時間內快速瘦下來」的功效。在二十多歲時，受身邊的人和廣告的影響，總覺得「瘦=美麗又健康」。不過隨著年紀增長，調節工作強度的剎車板失靈後，情況就開始不同了。像我這樣如火柴棒一樣乾瘦的身體，根本沒什麼能乘載能量的空間，感覺每天就像是用一隻非常小的湯匙拚命地舀水喝一般費勁而無用。
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《我們住在焦慮星球》
★人生，有時候像一首後製過度的歌，塞進了太多聲響，幾乎聽不出旋律。
●哪怕是現代生活，可能尤其是現代生活。我們周遭充滿無數一眨眼便消失的魔法。我們拿起一台裝置就能聯絡半個地球外的人。選擇度假地點時，我們能瀏覽中意的那家飯店，看上星期才住過的房客留下的評論。我們能看到非洲廷巴克圖每一條道路的衛星影像。生病了可以看醫生，抗生素能治療一度會致命的疾病。我們上超市能買到越南的火龍果和智利的葡萄酒。如果不認同政治人物說的話或做的事，很輕易就能提出異議。我們能接觸到更多資訊、更多電影、更多書、更多一切。回到1990年代，微軟的廣告標語問：「你今天想去哪裡？」這是一個無須回答的反詰問句。進入數位年代，答案是哪裡都能去。引用哲學家齊克果的話，焦慮可能是「自由帶來的暈眩」，但現代人有這麼多選擇的自由，確實是個奇蹟。
●焦慮令人沮喪的一點，就是往往很難找到焦慮背後的原因。眼前可能沒有任何看得見的威脅，然而你還是徹底感到害怕。從頭到尾只有緊張懸疑的氣氛，沒有動作情節。就像沒有鯊魚的《大白鯊》電影。但鯊魚多半是存在的，象徵的、看不見的鯊魚。就算有些時候，我們覺得自己無緣無故煩惱，其實背後還是都有原因。
●我們不可能體驗每種人生，不可能看完每部想看的電影，走過每個想去的角落。我們必須編輯眼前的選項，才不會被選擇拖累。我們不需要另一個世界，我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。
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《阻斷肥胖細胞飲食法:
14天瘦7KG 保證不復胖!
一週腰圍瘦2公分
10週腹部零脂肪健康計畫》
★個人體內都有「肥胖基因」，
一旦啟動它的開關，
囤積在「腹部」的「脂肪細胞」便會更加活躍，
即使運動、節食，
