偶希都理

閱讀筆記

《即使徘徊，我們還是會走向明天》

★不管現實是背離期待，或者按照計劃如願進行，一切都是自我世界的延伸。

【為何想得如此複雜?】

「為何想得如此複雜?」

向他人傾吐煩惱時，經常會聽到這句話。

不僅沒有獲得共鳴，反而還被數落，我只能不斷解釋自己的苦衷與立場，似乎渴望得到所有人的理解。

就算最後沒有明確的結論，但只要能有抒發的管道、有人願意傾聽，就足以讓我感到舒暢。

閱讀筆記

《做自己的心理治療師》

★幫助你發現一個更健康、更快樂的自己!

【控制力】

當情緒被外部因素觸發，特別是與成就和渴望相關，要將注意力放在可控事項上。

首先必須區分:

你的抱負哪些具有意義(亦即反映你的價值觀並幫助你按照這些價值觀生活)。

哪些又屬於只想對外界證明你的價值。

閱讀筆記

《心疼自己，你值得被更好的對待》

★韓國九旬精神科名醫、李根厚博士與愛徒家庭諮商專家李瑞遠博士的智慧語錄。

【所謂缺點，在於還沒找對舞台】

師：

人們對自己的性格非常感興趣。

出於對性格的好奇，現代人擁有相當多的性格測試工具。

MBTI風行多年，可由此背景理出一些頭緒。

閱讀筆記

《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》

★為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。

【紓壓重點】

你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢？

是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢？

你有沒有想過，也許這種習慣反而會造成壓力增加，產生惡性循環。

即便是一般的壓力排解方法，也常會發生不適用在某人身上的情況，或是如果不多加留意、專心執行，就不會產生效果。

閱讀筆記

《你不是生來受苦的》

★生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！

【勇氣】

一旦找到珍視、關愛與跟隨內心的勇氣，無論發生什麼事，我們都能獲得鼓勵，活出由真實、良善和價值所定義的人生。

我們所追求的外部認可、讚賞和確認，都只是潛意識的懇求，要我們完全承認自己的價值並停止背離真實的自我。

【愛自己】

閱讀筆記

《為什麼我們總是在逃避？》

★壓抑、否認、投射、鴕鳥心態……

其實都是為了逃避痛苦，而對自己說的謊。

【向自己撒的謊】

對於心理防衛機制，最通俗簡短的解釋來自於英國著名心理分析學家唐納德・梅爾徹（Donald Meltzer）：「一切防衛機制，都是我們為逃避痛苦而向自己撒的謊。」

【消極且無用的心理防衛機制】

閱讀筆記

《心理學的法則》

★反思精神疾病、翻轉生活難題，用心理學視野認識自己。

【邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思】

大腦左半球負責邏輯與分析活動，大腦右半球處理創意活動與空間概念，這其實是一種常見的誤解。

這種迷思還有衍生版本:由於大腦左右半球確實對我們的身體活動進行「對側控制」，因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。

不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯/創意」結構，也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。

大腦的不同區域確實處理著不同功能，而且在某些時刻，大腦的某些亞區域(sub-region)可能會有更強的活動表現;不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時，左右半球的表現都同樣活躍。

閱讀筆記

《力挺自己的12個練習》

★善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！

【善待自己】

力挺自己，關懷你自己的痛苦，這麼做會讓你更具有復原的韌性、自信與能力。

善待自己對別人也有好處。

如實地接受事物本來的狀態—包括你自己，這樣可以幫助你更有效地應對事物，並減少阻力和壓力。

閱讀筆記

《解除束縛你的「禁止令」》

★察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題。

【利益】

「利益」和「禁止令」在人們內心深處糾結在了一起，束縛住了心靈與身體，導致產生出煩惱與問題，並使之愈來愈難解決。

因此，我們必須解開糾纏在一起的「禁止令」與「利益」。

透過關注問題點的「利益」，即能找到解決法。

「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，可說是問題的根本。

閱讀筆記

《你需要的是休息，而不是放棄》

★給覺得人生好累的你─你需要的是休息，而不是放棄！

【高品質獨處】

當我們準備好要陪伴自己，就能接受那個好像不是那麼好的自己，或是你覺得那個很棒的自己。

獨處時，接納自己真實的樣貌，與自己進行真誠的交流，將會發現不管做什麼或不做什麼，這段時光都是很美好的時刻。

有時候，人們往往因無法改變孤獨的處境而痛苦。

但其實可以透過積極主動安排高品質獨處，找回自己的主控權，問題就迎刃而解，而且是由自己來選擇與掌控。

閱讀筆記

《別照單全收你的念頭》

★「我們無法改變我們不知道的事，一旦知道了，我們就會不由自主地改變。」─雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）

【答案】

無論你是誰，來自哪裡，背景如何，做過和沒做過什麼事，擁有或者沒什麼地位或財富，是不是火星人，都可以在生活中找到十足的平靜、無條件的愛、全然的滿足和充盈的喜悅。

儘管你可能覺得自己似乎是例外，但我保證你不會是例外。

愛並沒有界線，你只需要敞開心扉，抱持積極的心態，就能得到所有你一直在尋找的答案。

閱讀筆記

《悲慟的保存期限》

★我們會不斷經歷卻永遠無法適應，但總能找到不那麼痛的姿態與悲傷同行。-諾拉．麥肯納利

【諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）】

本書作者諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）30多歲時，在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。

她的人生因此分崩離析。

她從自己及陪伴他人走過傷痛的旅程中，體悟到：有時候，那些讓我們置之死地而後生的經歷，不會讓我們愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、經濟上和身體上摧毀我們。

好消息是我們不需要事事應付自如，更不需要為了任何人，把酸澀的檸檬打成一杯爽口的檸檬汁。

閱讀筆記

《開始喜歡自己的不完美》

★如果連你都不喜歡自己，別人要如何喜歡你？

【「弱點」之下，往往藏有「優勢」】

就好比同一張臉分別從正面和側邊看，呈現的樣貌也不盡相同;這是由於人的臉部構造立體且複雜，同時兼具明亮處與陰影，也就會以各種角度呈現截然不同的模樣。

不妨想想，其實人的性格也是如此，同樣擁有立體有致、形形色色的輪廓，你就會發現，觀看同一件事物的角度變得更多樣化了。

譬如，「木訥」這個詞怎麼看都偏向貶意，其實反過來正是「不囉唆、不多嘴」，就是「穩重可靠」的正面形象。

而「不擅交際」也代表你適合獨立作業、能一個人按部就班把事情做好，甚至可以說，你具備了「一旦埋首鑽研，就能把一件事做到盡善盡美、誰也模仿不來」的能力。

閱讀筆記

《「微表情」情緒心理學》

★科學證實，臉部會「無意識」顯露內心真正的想法！

【微表情】

「微表情」指的是在僅僅0.2秒間，臉上出現無意識的表情。

表情是我們人類生來就擁有的溝通訊息，不分文化、民族、性別、年齡和時代，甚至是天生眼盲的人，臉上都仍會展現出表情。

如果能看出這個無意識表現出來的徵象，瞬間就能把對方的想法、情感解讀出來。

閱讀筆記

《簡單心理學：職業倦怠、社交障礙、難忘舊愛……你心態崩壞了嗎？》

★自我心理學會讓你驚喜的發現自己的寶藏，原來不必苦苦向外尋求答案，好好的開發自己現有的資源就足夠了！

【心像練習】

心像練習是將潛意識圖像化的一個過程。

一個人想完成一件事，首先必須在內心認識這個事物，然後才能著手完成它。

當在內心裡「看到」一個事物時，內在「創造性機制」就會自動承擔任務。

閱讀筆記

《守密：祕密心理學的第一本書！》

★不是所有祕密都有害，有的還能讓你過得更好？

【祕密】

過去的研究者認為，在交談時隱瞞訊息就是守密，他們也根據這個想法來設計聰明的實驗。

但當我們看到真正的祕密（如你目前所嚴守的），並問它們日復一日對你產生的影響時，不同的情況就會開始顯現。

不僅是狡猾或欺騙，守密是內心的一種運作，是我們對自己與人際關係的感受，是我們如何應對生命的挑戰，以及是什麼造就了我們。

所有人都有祕密，但不是所有祕密都類似。

閱讀筆記

《一個人的內在朝聖之路》

★離開，是為了把對生活的熱情找回來。出走，是練習照顧自己的過程。

【366天靈魂深度療癒】

1月/別再跟著潮流走，跟著你心裡的答案走

2月/人生的旅途，就是面對不計其數的失去

3月/一步一步來，是抵達目的地最快的過程

4月/遇到阻礙又難以排除時，記得另闢蹊徑

閱讀筆記

《一邊吃著爆米花、一邊療著傷：透過電影看見我們說不出口的心理創傷》

★每個人心上都有創傷，我們也不例外。然而當內在傷口與電影故事相遇時，就是創傷獲得理解甚至治癒的時刻。

【心理創傷】

心理創傷非常個人也非常主觀，同時也屬於特別祕密的經驗，因為傷口沒有外顯出來，於是周遭的人也很難察覺。

對當事人來說，要親口吐露這些痛苦很不容易，更因為受創者處於身心靈都近乎破碎的狀態下，久而久之便不免和親朋好友等周遭的人產生誤會和分歧。

【治療創傷的力量】

閱讀筆記《信念的力量》

★懷抱信念，敢於改變，敢於夢想。

【只要你相信】

各位一定常聽人說，如果你一心認為自己辦得到，你就一定做得到。

拉丁古諺有云:「心想事成，心誠則靈。」

信念是一股動力，能驅使你達成目標。

假如你病了，但內心深處抱持著「總有一天會痊癒」的念頭或渴望，那麼你康復的機會將大大提高，因為你的信念或最根本的信心就足以讓你的期盼得以實現。

閱讀筆記

《即時情緒修復》

★快速撥開情緒烏雲，遠離內耗迴圈!

【情緒科學：拖延的心理學】

「我明天會比較想做」，這是拖延者最大的迷思之一。

我們一直覺得我們之後就會比較想做事，儘管經驗一再向我們證明這種事情不會發生。

這種現象的原因是，大腦會欺騙我們，我們認為自己很能夠預測自己的情緒，以為之後就會比較有動力工作，但當「之後」來臨時，我們還是跟之前一樣沒動力。

現在你知道人類的大腦有這個缺陷─它不善於判斷你未來的感受，你反而會更容易開始工作。