偶希都理

閱讀筆記

《好事即將發生2：史努比Snoopy陪你發現獨一無二的自己》

★你我深藏心中陰暗角落不願被看見的一部分，那不是錯，只是特質。

【負面特質】

有控制欲的人，常常在該說實話時變得拐彎抹角。

一個人但凡決定要便宜行事，往往會先犧牲道德考量，而且這個人永遠可以為自己的所作所為辯解。

這就是負面特質如何讓我們也接著展現其他負面人格的過程。

閱讀筆記

《高敏塵抗內耗手記》

★高敏感特質，可以令我們更感知世界的一切，是美好的存在。

【總在分析別人的臉色，累了嗎?】

由於你精於觀察眾人的臉色，從而作出令人歡悅的表現， 所以你獲得了不少人的歡喜。

你也因為這些讚美，繼續閱讀別人的反應，不斷地說些別人愛聽的話，為的是討好別人。

一席間的相處，今天的自己又扮演了令人快樂的角色!

可是看一看鏡子中自己的臉色，又看不見臉上有真正的笑容。

閱讀筆記

《當下的覺醒：你到底是誰？啟動意識的更高層次》

★精鍊的「箴言式金句」，直指開悟的深邃智慧。

【寂照】

要尋覓寂照，靜謐可以幫得上忙，但並不是非它不可。

即使眾聲喧嘩，你依然可以覺察到那嘈雜下的寂照，覺察到那噪音生起之空間，那裡是你內在的純然覺性，即意識所在之空間。

【我】

閱讀筆記

《轉念之年：讓人生豁然開朗的365篇生命解答》

★用365天，迎向內在最美好的重生，過上更豐盛、更強大、更幸福的「轉念之年」。

【第87日】

與其試著釐清哪些事情百分之百適合你，不妨多留心這些事物是能撥動你心弦，還是讓你感到混亂不和諧。

問問自己，這件事能讓你的身體逐漸放鬆，還是緊繃。

問問自己，這件事帶給你的能量，是否多過於你投注其上的。

問問自己，這件事是否吸引你，讓你著迷或欲罷不能。

閱讀筆記

《柴語錄解答之書》

★翻開《柴語錄解答之書》，順著直覺而行！

【先停一下，保持冷靜再次思考。】

(心急吃不了熱豆腐?)

廢柴看起來好煩惱啊，

眉頭都深深地皺在一起了，

別想太久，大腦CPU會當機的~

閱讀筆記

《即使徘徊，我們還是會走向明天》

★不管現實是背離期待，或者按照計劃如願進行，一切都是自我世界的延伸。

【為何想得如此複雜?】

「為何想得如此複雜?」

向他人傾吐煩惱時，經常會聽到這句話。

不僅沒有獲得共鳴，反而還被數落，我只能不斷解釋自己的苦衷與立場，似乎渴望得到所有人的理解。

就算最後沒有明確的結論，但只要能有抒發的管道、有人願意傾聽，就足以讓我感到舒暢。

閱讀筆記

《做自己的心理治療師》

★幫助你發現一個更健康、更快樂的自己!

【控制力】

當情緒被外部因素觸發，特別是與成就和渴望相關，要將注意力放在可控事項上。

首先必須區分:

你的抱負哪些具有意義(亦即反映你的價值觀並幫助你按照這些價值觀生活)。

哪些又屬於只想對外界證明你的價值。

閱讀筆記

《心疼自己，你值得被更好的對待》

★韓國九旬精神科名醫、李根厚博士與愛徒家庭諮商專家李瑞遠博士的智慧語錄。

【所謂缺點，在於還沒找對舞台】

師：

人們對自己的性格非常感興趣。

出於對性格的好奇，現代人擁有相當多的性格測試工具。

MBTI風行多年，可由此背景理出一些頭緒。

閱讀筆記

《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》

★為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。

【紓壓重點】

你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢？

是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢？

你有沒有想過，也許這種習慣反而會造成壓力增加，產生惡性循環。

即便是一般的壓力排解方法，也常會發生不適用在某人身上的情況，或是如果不多加留意、專心執行，就不會產生效果。

閱讀筆記

《你不是生來受苦的》

★生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！

【勇氣】

一旦找到珍視、關愛與跟隨內心的勇氣，無論發生什麼事，我們都能獲得鼓勵，活出由真實、良善和價值所定義的人生。

我們所追求的外部認可、讚賞和確認，都只是潛意識的懇求，要我們完全承認自己的價值並停止背離真實的自我。

【愛自己】

閱讀筆記

《為什麼我們總是在逃避？》

★壓抑、否認、投射、鴕鳥心態……

其實都是為了逃避痛苦，而對自己說的謊。

【向自己撒的謊】

對於心理防衛機制，最通俗簡短的解釋來自於英國著名心理分析學家唐納德・梅爾徹（Donald Meltzer）：「一切防衛機制，都是我們為逃避痛苦而向自己撒的謊。」

【消極且無用的心理防衛機制】

閱讀筆記

《心理學的法則》

★反思精神疾病、翻轉生活難題，用心理學視野認識自己。

【邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思】

大腦左半球負責邏輯與分析活動，大腦右半球處理創意活動與空間概念，這其實是一種常見的誤解。

這種迷思還有衍生版本:由於大腦左右半球確實對我們的身體活動進行「對側控制」，因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。

不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯/創意」結構，也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。

大腦的不同區域確實處理著不同功能，而且在某些時刻，大腦的某些亞區域(sub-region)可能會有更強的活動表現;不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時，左右半球的表現都同樣活躍。

閱讀筆記

《力挺自己的12個練習》

★善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！

【善待自己】

力挺自己，關懷你自己的痛苦，這麼做會讓你更具有復原的韌性、自信與能力。

善待自己對別人也有好處。

如實地接受事物本來的狀態—包括你自己，這樣可以幫助你更有效地應對事物，並減少阻力和壓力。

閱讀筆記

《解除束縛你的「禁止令」》

★察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題。

【利益】

「利益」和「禁止令」在人們內心深處糾結在了一起，束縛住了心靈與身體，導致產生出煩惱與問題，並使之愈來愈難解決。

因此，我們必須解開糾纏在一起的「禁止令」與「利益」。

透過關注問題點的「利益」，即能找到解決法。

「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，可說是問題的根本。

閱讀筆記

《你需要的是休息，而不是放棄》

★給覺得人生好累的你─你需要的是休息，而不是放棄！

【高品質獨處】

當我們準備好要陪伴自己，就能接受那個好像不是那麼好的自己，或是你覺得那個很棒的自己。

獨處時，接納自己真實的樣貌，與自己進行真誠的交流，將會發現不管做什麼或不做什麼，這段時光都是很美好的時刻。

有時候，人們往往因無法改變孤獨的處境而痛苦。

但其實可以透過積極主動安排高品質獨處，找回自己的主控權，問題就迎刃而解，而且是由自己來選擇與掌控。

閱讀筆記

《別照單全收你的念頭》

★「我們無法改變我們不知道的事，一旦知道了，我們就會不由自主地改變。」─雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）

【答案】

無論你是誰，來自哪裡，背景如何，做過和沒做過什麼事，擁有或者沒什麼地位或財富，是不是火星人，都可以在生活中找到十足的平靜、無條件的愛、全然的滿足和充盈的喜悅。

儘管你可能覺得自己似乎是例外，但我保證你不會是例外。

愛並沒有界線，你只需要敞開心扉，抱持積極的心態，就能得到所有你一直在尋找的答案。

閱讀筆記

《悲慟的保存期限》

★我們會不斷經歷卻永遠無法適應，但總能找到不那麼痛的姿態與悲傷同行。-諾拉．麥肯納利

【諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）】

本書作者諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）30多歲時，在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。

她的人生因此分崩離析。

她從自己及陪伴他人走過傷痛的旅程中，體悟到：有時候，那些讓我們置之死地而後生的經歷，不會讓我們愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、經濟上和身體上摧毀我們。

好消息是我們不需要事事應付自如，更不需要為了任何人，把酸澀的檸檬打成一杯爽口的檸檬汁。

閱讀筆記

《開始喜歡自己的不完美》

★如果連你都不喜歡自己，別人要如何喜歡你？

【「弱點」之下，往往藏有「優勢」】

就好比同一張臉分別從正面和側邊看，呈現的樣貌也不盡相同;這是由於人的臉部構造立體且複雜，同時兼具明亮處與陰影，也就會以各種角度呈現截然不同的模樣。

不妨想想，其實人的性格也是如此，同樣擁有立體有致、形形色色的輪廓，你就會發現，觀看同一件事物的角度變得更多樣化了。

譬如，「木訥」這個詞怎麼看都偏向貶意，其實反過來正是「不囉唆、不多嘴」，就是「穩重可靠」的正面形象。

而「不擅交際」也代表你適合獨立作業、能一個人按部就班把事情做好，甚至可以說，你具備了「一旦埋首鑽研，就能把一件事做到盡善盡美、誰也模仿不來」的能力。

閱讀筆記

《「微表情」情緒心理學》

★科學證實，臉部會「無意識」顯露內心真正的想法！

【微表情】

「微表情」指的是在僅僅0.2秒間，臉上出現無意識的表情。

表情是我們人類生來就擁有的溝通訊息，不分文化、民族、性別、年齡和時代，甚至是天生眼盲的人，臉上都仍會展現出表情。

如果能看出這個無意識表現出來的徵象，瞬間就能把對方的想法、情感解讀出來。

閱讀筆記

《簡單心理學：職業倦怠、社交障礙、難忘舊愛……你心態崩壞了嗎？》

★自我心理學會讓你驚喜的發現自己的寶藏，原來不必苦苦向外尋求答案，好好的開發自己現有的資源就足夠了！

【心像練習】

心像練習是將潛意識圖像化的一個過程。

一個人想完成一件事，首先必須在內心認識這個事物，然後才能著手完成它。

當在內心裡「看到」一個事物時，內在「創造性機制」就會自動承擔任務。