閱讀筆記
《放下一點點也可以，不執著的活法》
★焦慮與不安，並非來自外界，而是因為看不透、放不下。
【人生如同眼前的沙丘，只能一步一步地向上攀登】
有些人會覺得當下的自己並非「真正的自己」，彷彿在某處還有一個更理想的生活正在等待，於是他們開始試圖逃避現實。
還有些人會在全心投入的事情取得成功後，卻突然懷疑:「這真的是我想做的事嗎?」。
這些想法的背後，正是一種信念:堅信某處存在著一個恆定不變的「真正的自我」，或是永不改變、自己真正渴望的事物。
然而，正如你現在的心境不斷變化那般，在某個階段曾確信不疑的「真正的自我」或「真正渴望的事物」，也會如同海市蜃樓般動搖與變化。
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《好事即將發生2：史努比Snoopy陪你發現獨一無二的自己》
★你我深藏心中陰暗角落不願被看見的一部分，那不是錯，只是特質。
【負面特質】
有控制欲的人，常常在該說實話時變得拐彎抹角。
一個人但凡決定要便宜行事，往往會先犧牲道德考量，而且這個人永遠可以為自己的所作所為辯解。
這就是負面特質如何讓我們也接著展現其他負面人格的過程。
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《高敏塵抗內耗手記》
★高敏感特質，可以令我們更感知世界的一切，是美好的存在。
【總在分析別人的臉色，累了嗎?】
由於你精於觀察眾人的臉色，從而作出令人歡悅的表現， 所以你獲得了不少人的歡喜。
你也因為這些讚美，繼續閱讀別人的反應，不斷地說些別人愛聽的話，為的是討好別人。
一席間的相處，今天的自己又扮演了令人快樂的角色!
可是看一看鏡子中自己的臉色，又看不見臉上有真正的笑容。
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《當下的覺醒：你到底是誰？啟動意識的更高層次》
★精鍊的「箴言式金句」，直指開悟的深邃智慧。
【寂照】
要尋覓寂照，靜謐可以幫得上忙，但並不是非它不可。
即使眾聲喧嘩，你依然可以覺察到那嘈雜下的寂照，覺察到那噪音生起之空間，那裡是你內在的純然覺性，即意識所在之空間。
【我】
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《轉念之年：讓人生豁然開朗的365篇生命解答》
★用365天，迎向內在最美好的重生，過上更豐盛、更強大、更幸福的「轉念之年」。
【第87日】
與其試著釐清哪些事情百分之百適合你，不妨多留心這些事物是能撥動你心弦，還是讓你感到混亂不和諧。
問問自己，這件事能讓你的身體逐漸放鬆，還是緊繃。
問問自己，這件事帶給你的能量，是否多過於你投注其上的。
問問自己，這件事是否吸引你，讓你著迷或欲罷不能。
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《柴語錄解答之書》
★翻開《柴語錄解答之書》，順著直覺而行！
【先停一下，保持冷靜再次思考。】
(心急吃不了熱豆腐?)
廢柴看起來好煩惱啊，
眉頭都深深地皺在一起了，
別想太久，大腦CPU會當機的~
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《即使徘徊，我們還是會走向明天》
★不管現實是背離期待，或者按照計劃如願進行，一切都是自我世界的延伸。
【為何想得如此複雜?】
「為何想得如此複雜?」
向他人傾吐煩惱時，經常會聽到這句話。
不僅沒有獲得共鳴，反而還被數落，我只能不斷解釋自己的苦衷與立場，似乎渴望得到所有人的理解。
就算最後沒有明確的結論，但只要能有抒發的管道、有人願意傾聽，就足以讓我感到舒暢。
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《做自己的心理治療師》
★幫助你發現一個更健康、更快樂的自己!
【控制力】
當情緒被外部因素觸發，特別是與成就和渴望相關，要將注意力放在可控事項上。
首先必須區分:
你的抱負哪些具有意義(亦即反映你的價值觀並幫助你按照這些價值觀生活)。
哪些又屬於只想對外界證明你的價值。
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《心疼自己，你值得被更好的對待》
★韓國九旬精神科名醫、李根厚博士與愛徒家庭諮商專家李瑞遠博士的智慧語錄。
【所謂缺點，在於還沒找對舞台】
師：
人們對自己的性格非常感興趣。
出於對性格的好奇，現代人擁有相當多的性格測試工具。
MBTI風行多年，可由此背景理出一些頭緒。
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《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》
★為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。
【紓壓重點】
你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢？
是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢？
你有沒有想過，也許這種習慣反而會造成壓力增加，產生惡性循環。
即便是一般的壓力排解方法，也常會發生不適用在某人身上的情況，或是如果不多加留意、專心執行，就不會產生效果。
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《你不是生來受苦的》
★生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！
【勇氣】
一旦找到珍視、關愛與跟隨內心的勇氣，無論發生什麼事，我們都能獲得鼓勵，活出由真實、良善和價值所定義的人生。
我們所追求的外部認可、讚賞和確認，都只是潛意識的懇求，要我們完全承認自己的價值並停止背離真實的自我。
【愛自己】
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《為什麼我們總是在逃避？》
★壓抑、否認、投射、鴕鳥心態……
其實都是為了逃避痛苦，而對自己說的謊。
【向自己撒的謊】
對於心理防衛機制，最通俗簡短的解釋來自於英國著名心理分析學家唐納德・梅爾徹（Donald Meltzer）：「一切防衛機制，都是我們為逃避痛苦而向自己撒的謊。」
【消極且無用的心理防衛機制】
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《心理學的法則》
★反思精神疾病、翻轉生活難題，用心理學視野認識自己。
【邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思】
大腦左半球負責邏輯與分析活動，大腦右半球處理創意活動與空間概念，這其實是一種常見的誤解。
這種迷思還有衍生版本:由於大腦左右半球確實對我們的身體活動進行「對側控制」，因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。
不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯/創意」結構，也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。
大腦的不同區域確實處理著不同功能，而且在某些時刻，大腦的某些亞區域(sub-region)可能會有更強的活動表現;不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時，左右半球的表現都同樣活躍。
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《力挺自己的12個練習》
★善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！
【善待自己】
力挺自己，關懷你自己的痛苦，這麼做會讓你更具有復原的韌性、自信與能力。
善待自己對別人也有好處。
如實地接受事物本來的狀態—包括你自己，這樣可以幫助你更有效地應對事物，並減少阻力和壓力。
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《解除束縛你的「禁止令」》
★察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題。
【利益】
「利益」和「禁止令」在人們內心深處糾結在了一起，束縛住了心靈與身體，導致產生出煩惱與問題，並使之愈來愈難解決。
因此，我們必須解開糾纏在一起的「禁止令」與「利益」。
透過關注問題點的「利益」，即能找到解決法。
「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，可說是問題的根本。
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《你需要的是休息，而不是放棄》
★給覺得人生好累的你─你需要的是休息，而不是放棄！
【高品質獨處】
當我們準備好要陪伴自己，就能接受那個好像不是那麼好的自己，或是你覺得那個很棒的自己。
獨處時，接納自己真實的樣貌，與自己進行真誠的交流，將會發現不管做什麼或不做什麼，這段時光都是很美好的時刻。
有時候，人們往往因無法改變孤獨的處境而痛苦。
但其實可以透過積極主動安排高品質獨處，找回自己的主控權，問題就迎刃而解，而且是由自己來選擇與掌控。
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《別照單全收你的念頭》
★「我們無法改變我們不知道的事，一旦知道了，我們就會不由自主地改變。」─雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）
【答案】
無論你是誰，來自哪裡，背景如何，做過和沒做過什麼事，擁有或者沒什麼地位或財富，是不是火星人，都可以在生活中找到十足的平靜、無條件的愛、全然的滿足和充盈的喜悅。
儘管你可能覺得自己似乎是例外，但我保證你不會是例外。
愛並沒有界線，你只需要敞開心扉，抱持積極的心態，就能得到所有你一直在尋找的答案。
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《悲慟的保存期限》
★我們會不斷經歷卻永遠無法適應，但總能找到不那麼痛的姿態與悲傷同行。-諾拉．麥肯納利
【諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）】
本書作者諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）30多歲時，在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。
她的人生因此分崩離析。
她從自己及陪伴他人走過傷痛的旅程中，體悟到：有時候，那些讓我們置之死地而後生的經歷，不會讓我們愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、經濟上和身體上摧毀我們。
好消息是我們不需要事事應付自如，更不需要為了任何人，把酸澀的檸檬打成一杯爽口的檸檬汁。
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《開始喜歡自己的不完美》
★如果連你都不喜歡自己，別人要如何喜歡你？
【「弱點」之下，往往藏有「優勢」】
就好比同一張臉分別從正面和側邊看，呈現的樣貌也不盡相同;這是由於人的臉部構造立體且複雜，同時兼具明亮處與陰影，也就會以各種角度呈現截然不同的模樣。
不妨想想，其實人的性格也是如此，同樣擁有立體有致、形形色色的輪廓，你就會發現，觀看同一件事物的角度變得更多樣化了。
譬如，「木訥」這個詞怎麼看都偏向貶意，其實反過來正是「不囉唆、不多嘴」，就是「穩重可靠」的正面形象。
而「不擅交際」也代表你適合獨立作業、能一個人按部就班把事情做好，甚至可以說，你具備了「一旦埋首鑽研，就能把一件事做到盡善盡美、誰也模仿不來」的能力。
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《「微表情」情緒心理學》
★科學證實，臉部會「無意識」顯露內心真正的想法！
【微表情】
「微表情」指的是在僅僅0.2秒間，臉上出現無意識的表情。
表情是我們人類生來就擁有的溝通訊息，不分文化、民族、性別、年齡和時代，甚至是天生眼盲的人，臉上都仍會展現出表情。
如果能看出這個無意識表現出來的徵象，瞬間就能把對方的想法、情感解讀出來。
