偶希都理

閱讀筆記

《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》

★為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。

【紓壓重點】

你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢？

是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢？

你有沒有想過，也許這種習慣反而會造成壓力增加，產生惡性循環。

即便是一般的壓力排解方法，也常會發生不適用在某人身上的情況，或是如果不多加留意、專心執行，就不會產生效果。

在現代社會中不可能將壓力降到零，因此，紓壓重點不是要將壓力降為零，而是要盡快排解壓力，甚至讓壓力站在我們這一邊。

【避免壓力積累】

心理學上已知，不論好事或壞事，人們會依據其重複發生的次數來增強印 象，因此壓力出現的次數也會直接影響壓力是否積累。

同樣地，「壓力的持續時間」指的是持續長時間的壓力會比較容易累積，對身心造成的影響也較大。

比起急性壓力，慢性壓力更容易積累，後續也更容易產生影響。

總而言之，程度嚴重、次數多且持續時間長的壓力會容易累積。

因此，相反地，為了避免壓力積累，「減輕壓力」、「減少次數」與「縮短持續時間」這三點就變得十分重要。

【決定什麼事不做】

首先，不是決定要做的事，而是「決定什麼事不做」。

人們打算養成某種習慣時，通常會決定「要做的事」，例如每天要走30分 鐘、一週要去1次健身房等等。

但是，如果決定了要做的事，要是中途有一天沒有達成，通常就會難以養成習慣。

推薦大家「決定什麼事不做」，也就是改善自己生活中的負面行為。

【不要因為情緒而迷失自我】

不表現出情緒本來就十分困難。

不表現出情緒意味著即便發生快樂的事也不笑，遇到難過的事也不悲傷，碰到討厭的事也不生氣。

從生物學的角度來看，情緒可以說是一種本能，所以難以從根本上壓抑它。

因此，我們應該要意識到，不是「不能表現出情緒」，而是「即便表現出情緒也沒關係，但不能讓它導致負面的行為」。

精神科常用一種稱為「憤怒管理」的方法，這個方法不會讓人不生氣，而是要讓人生氣後可以早點恢復冷靜。

典型的做法是「數六秒」或「深呼吸」。

儘管無法避免生氣，但憤怒管理的本質在於控制這股情緒不會導向別的方向。

因此，重要的不是不表現情緒，而是不要因為情緒而迷失自我。

【消除壓力迷思】

-常見的壓力消除方法：去旅行

更好的壓力消除方法：能像平常一樣享受時才去旅行

-常見的壓力消除方法：投入於興趣

更好的壓力消除方法：投入不會產生依賴的事

-常見的壓力消除方法：在社群網站上吐露心聲

更好的壓力消除方法：難過時要遠離社群網站

-常見的壓力消除方法：無所事事地發呆

更好的壓力消除方法：有意識地專注在一件事上

-常見的壓力消除方法：忘記討厭的事

更好的壓力消除方法：不要去想著要忘記它

-常見的壓力消除方法：把心情寫下來

更好的壓力消除方法：心情和想法要一併寫下來

-常見的壓力消除方法：藉由購物排解壓力

更好的壓力消除方法：把購物當成是獎勵

-常見的壓力消除方法：試著改變自己

更好的壓力消除方法：改變行動或環境

~精神科醫生Sidow/在擔任精神科醫生期間，他意識到需要消除社會上對精神疾病的偏見和誤解，鼓勵儘早諮詢精神科醫生，並開始在社交媒體上傳播有關精神科的訊息。

~《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》

~《ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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