閱讀筆記《心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學》－偶希都理

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《心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學》

★研究證實，心像（腦中預演）能帶來超水準表現，幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」，先創造一個未來，讓自己身在其中，接著進入心流，專心致志實現那一種未來。

●有些運動員和參與者，會把自己人生中最完美的一天，描述為「playing in the zone─進入心流」。

●思維會影響感受與表現，訓練心智與鍛鍊身體同樣重要。

●當你告訴心智「該做何事」而非「不做何事」時，效率是最高的。

●學習將壓力看作挑戰，而非看作失敗的威脅。

●心智韌性的7C要素：

1.競爭性(Competitive)，讓自己越挫越勇。

2.自信心(Confident)，我可以的態度。

3.控制力(Control)， 控制自己的情緒和行為。

4.意志力(Committed)，把時間、精力集中在目標和夢想上。

5.沉著力(Composure)，保持精神集中，並面對逆境。

6.勇氣(Courage)，將成功比作一座山，只有登山的人才能攻頂。

7.定性(Consistency) ：不為失敗找藉口。

●重要的不是處境，而是你如何應對。

●10項「自我毀滅」的壞習慣：

1.恐懼

2.憤怒

3.焦慮

4.自我意識

5.完美主義

6.固執

7.卻乏動力

8.好勝心

9.干擾

10.毅力不足

●化夢想為現實的「ACT回溯法」：

A：接受(Accept)，了解自己的優缺點。

C：創造(Create)，創造你想要的狀態。

T：行動(Take action)，千里之行，始於足下。

●使用SMART設定法，設定目標：

S：具體(Specific)

M：衡量(Measurable)

A：實現(Achievable)

R：實際(Relevant)

T：時限(Time-bound)

●自律者的4D靈藥：

渴望(Desire)

犧牲(Dedication)

決心(Determination)

紀律(Discipline)

●運動員的「心流」狀態：當下。

●如果你開始分心，你的表現也會走樣。讓你的眼睛集中於目標，心像集中在手邊的任務。專注過程，放下結果。

●「低潮」通常只是心理狀態。回到原點，讓事情簡單化。

●從A到A＋的祕密：一致性。要有一致性的表現，你必須有一致性的準備。

●心智卓越者的10項特徵：

1.贏家的內心有願景

2.作出承諾

3.負起責任

4.以開放的心態學習和成長

5.樂觀

6.擁有自信心

7.情緒控制

8.逆境商數

9.品格帶來卓越

10.MVP是毅力與耐力的結合

●最大的勝利是戰勝自己。記住：任何時候放棄都嫌太早。

~傳奇運動心理學家、績效教練/蓋瑞．麥克 & 知名傳記作家/大衛．卡斯蒂芬斯
~《心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學》
~《Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence》

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