偶希都理

閱讀筆記

《把你的心，放在軟綿綿的地方》

★讓心變得寬裕，重新感受「我很好」的自我療癒！

【察覺「好好活著的自己」】

依照步驟1~4，關注日常生活中的小行動，重新確認自己「好好活著」這件事。

1.舉出在日常生活中實際採取的行動。

例：每天早上很有精神地起床、飯後都有刷牙。

2.舉出在工作或社會生活中實際做過的事。

例：上班不遲到、和鄰居打招呼。

3.舉出在生活中實際做過的事。

例：每天自己做晚餐、確實做好垃圾分類。

4.即使感到不安，為了持續這樣的日常生活，怎樣的想法或行動會有幫助。

例：對人類來說，不安是不可或缺的反應。感到不安是「好好活著」 的證明。

例：為了讓刷牙變成開心的事，買了有興趣的牙膏。

例：睡眠不足，身體狀況會變差，所以要確保擁有充足的睡眠時間。

【察覺貶低言論的「微不足道」】

依照步驟1~2，分析被對方貶低的部分。

1.舉出被貶低而感到不悅的事。

例：

提到夏天在國內旅行這件事，對方用高高在上的語氣說「國內我已經去膩了，所以我去了巴黎。在國內旅行就很滿足，不用花什麼錢，真羨慕你。」聽到這樣的話覺得很生氣。

2.想一想的那件事在你的生活中占多少比例。

例：雖然喜歡旅行也只是偶爾去。平時的興趣例是看電影，「去旅行只是我的一部分」。

POINT

覺得「我全力以赴去做的事被貶低」的人，重新思考問問自己，在構成自已的要素之中，那件事是否占100%的比例。

【思考告訴對方】

依照步驟1~3，練習更好的傳達方式。

1.就算覺得「是對方的錯」，也要忍著不把當下的心情說出口。

例：公司的同事沒有回覆業務上的必要郵件。

那個人連這麼重要的信都不回，到底有沒有認真工作。

2.以「對方沒錯，也許是我弄錯了」為前提重新思考，列出想到的事情。

例：·平時對方都會回信。

例：也許是刪除舊郵件的時候，不小心把對方的信刪掉了。

3.根據2思考如何傳達。

例：不好意思，可能是發生了什麼狀況，我沒收到你的信。麻煩你有空的時候回信給我。

POINT

就算覺得「是對方的錯」，確認事實後才發現是自己的失誤是常有的事。

因此，要告訴對方之前先暫停一下，思考看看比較好。

我們並不是在和對方比賽「誰才正確」，即使指出是對方的失誤，也不代表「你贏了」，反之亦是如此。

捨棄拚輸贏的心情，冷靜下來想一想該如何告訴對方。

~小瀬古伸幸/精神科專科護理師，擁有「身心健康行動計畫」、「全科醫師」證照。2019年4月起擔任日本全國13所居家護理中心MINORI的執行所長，現在致力於家庭支援，實行經由英國「梅里登」家庭照護機構培訓所習得的課程進行到府訪視。

~《把你的心，放在軟綿綿的地方：告別執著，活出不糾結的輕盈人生》

~《人生をゆるめたら自分のことが好きになった》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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