閱讀筆記《活化大腦的15個習慣》－偶希都理

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《活化大腦的15個習慣》

★我們腦部的重量雖然只占體重的百分之二，卻消耗全身百分之二十的能量。

●十五個活化大腦的好習慣：

1.使用非慣用手滑手機

使用非慣用手，能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。

2.配合運動的節拍呼喝

運動時，搭配喊著「1、2」「1、2」，對於活化大腦有功效。

3.用拇指、食指以外的手指拿東西

身體部位與大腦區塊有所對應，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大腦較少使用的區塊。

4.學習樂器

學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。

5.手寫筆記

手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。

6.利用詩句鍛鍊聯想記憶

練習寫詩，可以運用聯想記憶，刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。

7.假日木匠改變大腦

養成自己動手做的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶，活化大腦。

8.盡量避免義務感

帶著義務感做事情，容易產生壓力，引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促進血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，對大腦很有幫助。

9.做有氧運動比伸展操有效

運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積，是預防失智症最有效的方法，也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。

10.實行避免失智飲食法

阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病，因此控制血糖，攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆，以及海藻、堅果，對於預防失智、維持認知功能，非常重要。

11.提升工作效率

透過選擇和集中做事，提升工作效率，可節省大腦的能量消耗。

12.使用手機和螢幕要有時間限制

大腦受影響刺激的副作用不可不甚，無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠，都必須限制觀看時間。

13.每天早上固定時間起床

每天養成固定時間在晨光中甦醒，配合晝夜節律規律地生活，可維持大腦健康。

14.鍛鍊空間認知

鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統，預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲，可鍛鍊空間認知。

15.練習正念活化大腦

處於安靜狀態的大腦也在持續工作，因此練習正念，可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。

~飛松省三

~《活化大腦的15個習慣》

~《脳が若返る15の習慣》

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