偶希都理

閱讀筆記

《擺脫被操控的人生：

學會拒絕，遠離想控制你的人》

★一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書。

●為什麼我們會被耍得團團轉？

若是被人拜託就無法拒絕。

回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走。

總覺得自己被利用，

因而感到心情鬱悶……。

雖然也有人說，

若是討厭對方，

只要直接遠離就好，

但人際關係並沒有這麼簡單。

職場的人際交流、

媽媽友（孩子同儕的媽媽）、親戚等等，

都是想抽身也做不到的狀況。

有些人就算不想去討他們的歡心，

但也不能惹他們討厭。

可是，

在不知不覺間被對方牽著鼻子走、

被硬塞一堆麻煩的工作，

或是被迫一起做一點也沒興趣的事，

還是讓人很反感。

這時必須思考的是，

我們為什麼會被人耍得團團轉呢？

其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，

都有一個共通點。

就是「太過敞開自己的心扉」。

一直敞開「自己的心扉」，

會讓我們的心毫無防備，

和身邊任何一個人都能產生連結。

正因如此，才會受到脅迫與控制。

這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。

●其實，誰都看不到你的「內心」　

直接說結論：

其實，沒有任何人看得到你的「內心」，

你的心也沒有跟其他人有聯繫。

你的情緒、正在思考的事情、性格……等等，

都只存在你的心裡，

沒有任何人可以看見。

如果有人好像看透了你的心，

也不過是那個人從你的「言行舉止」

去推測你的「內心」而已，

絕不是真正看到了你的心理狀態。

另一種可能是，

當你覺得對方看透了你的「內心」，

其實只是因為你按照自己的想法行動，

結果造成自己內心被看透的錯覺，

因而感到不安而已。

●利用5種戰術，營造「比對方高一階」的觀念與行動

1.用「自信的笑容」取代「笑咪咪」

2.動作要「大幅度且緩慢」

3.用自然的聲音慢慢說話

4.讓自己看起來是「不在乎沉默的人」

5.別隨便透露你的私事

●輕鬆拒絕的5個法則

1.「拒絕」是一種「告知」

2.不要企圖讓對方理解，讓他「放棄」就好

3.做好「切斷關係的心理準備」然後放手

4.用詞要「短而明確」「俐落精準」

5.就算有辦法也要說「沒辦法」

●13種「拒絕」方法

1.先試著模擬拒絕對方的情境

2.假裝短暫考慮

3.全面肯定對方

4.用別人來當擋箭牌

5.表現出對「第三者」的怒氣

6.用生理反應讓對方閉嘴

7.接受對方的說法，但不被說服

8.一擊必殺的最強關鍵字

9.只要「大聲說話」就有效

10.沒有勇氣拒絕時，就「先沉默不語」

11.只答應「做得到」的事

12.「若無其事」地跟對方搭話

13.答覆要快，不要讓對方看到你「茫然的表情」

●只依賴「抓力」的人，

會抓住對方不放，

希望對方「理解我」「讚美我」「接受我」，

過度暴露自己的內心，

因此容易陷入被耍得團團轉的人際關係中。

你過去使用了太多的「抓力」，

所以今後請盡量避免使用，

轉而發揮「吸引力」。

發揮「吸引力」的訣竅在於，

不暴露自己的情緒，

盡量不公開自己的資訊，

但表現出大方的態度。

~ Joe/精神暴力應對諮商師
~《擺脫被操控的人生：學會拒絕，遠離想控制你的人》
~《私を振り回してくるあの人から自分を守る本》

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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