閱讀筆記
《不必成為別人，只要當最好的自己》
★請你自問…
現在的你是自己想要成為的樣子嗎？
現在的生活是你真正嚮往的嗎？
每一天的你都是最好的自己嗎？
今天的你，可以做哪些改變？
●我眨眨眼，
從回憶中清醒，
試著專注於當下，
然後大聲唸誦我的箴言:
「你做得到」。
這句箴言從一開始到現在做了幾次改變，
最早是「相信自己」，
然後是「你值得被愛」、
「做自己」，
接著是「你已經很好了」和「誠實以對」、
「你就在該在的地方」、「我愛你」，
最後是目前的這句「你做得到」。
整個儀式的過程並未改變，只有箴言不太一樣。
我在二十多歲時開始做這個儀式，
因為那時候的我對即將進行的第一次調解感到茫然無助。
那天發生的每一件事都出錯-印表機沒墨水，
我沒記住公司要求必須告訴調解家庭的話，
反正就是一件事接著一件事。
調解時段結束後，
對方打電話到公司要求退費，
投訴我的經驗不足，
但還是感覺良好，
因為我已經呈現出最好的自己。
那一次，
還有之後的每一次，
我的儀式都給了我正需要的-無論結果如何，
我都有贏了的感覺，
因為我出於真誠的工作，
真心的希望幫助其他人。
我無法控制或預期對方的行為
但是我可以肯定自己是發自內心的，
這樣就夠了。
●你，獨一無二。
或許你曾聽過這句話，
但是這一次我希望你能讓這句話重新進入內心。
沒有人能夠真正對你的一切感同身受，
因為只有「你」經歷過，
你的經驗、想法、感覺、遺傳基因和心靈狀態，
都是個人獨有的，
世界上沒有另外一個你，
過去沒有，未來也不會再有。
你不比其他人好也不比任何人差，
雖然你認為自己還不夠好，
但其實已經足夠，
因為你就是你，
唯一的你，
就是這麼簡單的道理。
●我們在生活中常常屈服於恐懼之下，
或許我們不曾意識到，
恐懼正是阻撓我們的關鍵。
所以當務之急就是檢視使我們停滯不前的因素，
並確認恐懼是否正是其中的核心要素。
富蘭克林．羅斯福在總統就職演說裡有一句名言，
他說：「我們唯一要擔心的，就是恐懼本身。」
為什麼這麼說呢？
恐懼是會騙人的，
它讓你相信自己不夠好，
認為自己能力不足，
每個人都在批評你，
你相信了，然後做出相應的行為。
然而在大多數的狀況下，
我們害怕的事從未發生。
●當恐懼悄悄蔓延，
阻礙你的積極改變時，
請試試以下的視覺化技巧：
1.閉上眼睛，想像你的恐懼。
把所有伴隨恐懼出現在腦海裡的視覺影像全都記起來，
也把心裡的負面感受一併記住。
2.現在把它們放進一個想像的大紙箱裡。
3.然後把箱子越變越小、越變越小，
直到可以放進你的手心裡。
4.現在，想像自己站在一個大峽谷的邊緣，
這個峽谷高大到看不見底。
5.把箱子丟進峽谷裡，
看著它墜落，
直到再也看不見為止。
6.想像你轉過身，
那裡有一個戶外的淋浴間。
7.你打開水龍頭，
讓那股溫暖、充滿被愛的感覺淋遍全身。
8.現在，請張開雙眼，
擁抱被信念洗滌、重生的感覺。
任何時候有需要，
你都可以再次運用這個想像的技巧，
它能夠帶給你力量，
幫助你從恐懼中釋放出來。
●七步驟實現最好的自己
1.根據特性或行為制定你的目標
2.以可衡量的方式寫下你的目標
3.選擇你可管控的目標
4.設計並制定一個能夠達成目標的策略
5.為目標設定施行步驟
6.為每個步驟訂定時間表
7.建立實現目標的責任歸屬
~邁克・拜爾（Mike Bayer）/CAST中心的創始人與執行長，該中心是藝術家、運動員、主管，以及任何希望過真實生活並享有成功與快樂人生的人的首選診所。拜爾是一位個人與生命發展教練，他的使命在於幫助人們獲得良好的心理健康，並成為最好的自己。
~《不必成為別人，只要當最好的自己：檢視人生7個面向，找到擁抱真實自我的力》
~《Best self:be you, only better》
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名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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