閱讀筆記《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》－偶希都理

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《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》

閱讀筆記《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》

★什麼是一名女性最該學習的重要課題？

打從出生的那天起，

女性體內就已經蘊含了自己所需要的一切，

是這個世界說服了她，讓她認為自己一無所有。

─露琵．考爾（Rupi Kaur）

●我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限，

不斷逼迫自己、拉高對自己的期望，

壓榨自己的身體與時間。

為了做完這些永遠做不完的待辦清單、

優先處理他人的需求、兼顧事業與家庭，

我們跑得上氣不接下氣。

我們向外求法─

倚靠雜誌文章或以男性為主的健康研究報告─

來提供健康生活的策略指導，

但卻不願傾聽自己體內生物化學機制的智慧之語。

因此，我們的身體健康狀況越來越差，

出現越來越多子宮肌瘤、子宮內膜異位症、

多囊卵巢症候群（polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS）、

不孕症、性慾低下、卵巢早衰（premature ovarian failure，簡稱POF）、

以及問題重重的停經過渡期。

長期累積的壓力會使我們的身體出問題，

不但影響到自己逐夢的能力，

也會破壞我們與所愛之人的關係。

在內心深處我們感到自己不夠好、不夠聰明、不夠有條理，

無法達成自己生命中所追求的目標。

●這個秘密其實眾所皆知─

你體內一直都擁有這股力量。

我就開門見山地破題吧，

那就是：女性體內的生物化學機制。

更明確地說，

是你的荷爾蒙週期─可能每個月都會讓你哀嘆一次，

但卻是女性不可思議的資產。

你可以將其想作是我們獨特且神奇的女性優勢，

好好運用此一工具的話，

是可以改變遊戲規則、

幫助我們增強生活中的方方面面─

前提是我們要懂得如何利用它。

●要簡單地調整一下生活方式，

你就能挖掘出這一個天然的力量泉源，

並以此駭入你的生物系統來強身健體、

增加工作效率、掌握時間管理、

並在生活中享受各方面都更加成功的感受。

最棒的一點就是這做起來真得非常簡單，

只要你的生活、飲食、工作都能與自己的自然生理週期同步，

而非與之抗衡，

你便能釋放出自己的創造力、補充精力、

增進你與伴侶的感情、

（若你是一位媽媽的話）甚至還可以讓你成為更好的母親。

你將有策略地運用時間，

而不是成為時間的奴隸；

你能提升精力並最終事半功倍；

你會進入那難以捉摸的「心流」狀態─

也就是當所有事情都到位時會產生的一種神奇感受；

你可以重新建構自己對於成功的定義，

充滿自信並且不會輕易貶低自己的價值；

你能憑直覺就理解該如何管理壓力、

提升自我滿足感、安撫內心的批評聲浪、

促進自我健康、並賦權給自己，

找到能一直提升自我生產力和做事效率的方法。

●「女性的生殖系統是人類演化與繁衍的最高成就，

既有效率又具備高度適應力，

由七種荷爾蒙共同協調運作而成，

在每個月的生理循環過程中創造出四個極為精巧的階段：

使多個濾泡發育成熟、排卵、子宮內膜增厚

（為受精的可能做準備）、

若未受精的話子宮內膜則會脫落。

若受精卵著床，妊娠的過程絕對是令人嘆為觀止的，

女性的荷爾蒙、免疫功能、新陳代謝的改變

都能影響胎兒成長的速度，

這點真的十分驚人，

更了不起的是，

此一過程其實對母體也同樣有益。

分娩與生產的過程看似會對母體造成極大的傷害，

但能安全地生出寶寶並同時保全自己這一點，

就是女性將身體轉變為力量來源最精彩的一種展現。

由於大自然特別設計出了女性，

使其肩負創造人類後代的重責大任，

因此女性的身體在生理構造上十分強大，

能夠用更有效率的方式從食物中獲取微量營養素；

發展出更強的免疫系統；

稍微減緩新陳代謝，盡量拉長營養留在體內的時間，

避免太早將其排出體外；

並增加左右腦之間的神經纖維連結，

以支撐女性的經期與懷孕過程。

這樣的生物精確度能確保女性

對自己個人、身體、社群、環境都十分敏感，

以便能替自己的幸福和利益做出最佳的決定。

即便女性沒有懷孕，

這些系統也能支持她成為所屬社群及世界中

一個強壯又具協調力的領導者。」

●情緒波動、小腹悶脹、爆痘。

我們被告知說這些經前症候群是正常的，

但最新消息來了：這不正常。

PMS 的迷思是有害的，

它強迫妳去接受沒必要的痛苦，

當妳相信這種痛苦和問題都是過程的一部分時，

妳就無法去尋找解決方法。

人們會用PMS 的迷思來反對女性表達自己的感情、意見與判斷，

而對女性造成更大的傷害。

人們把我們放在「被荷爾蒙影響」的框框裡

（好像男性沒有荷爾蒙一樣！）來貶低女性的價值。

事實：

科學顯示只有雌激素和黃體素於黃體期中

分泌不平衡時才會導致PMS。

這種不平衡可能是由於飲食選擇，

例如咖啡、糖、牛奶、節食、果汁斷食、低脂飲食的流行，

或是那些會暗中抑制女性能量變化的事物所造成的。

根據美國國家衛生院的生理週期研究，PMS 拖得越久不去檢查和治療，

更年期停經後得到癌症、心臟病、糖尿病、失智症的風險就越大。

若女性能讓生活與自己的生理週期同步、吃正確的食物、培養女性能量的話，

PMS 的症狀自然而然就會消失，

經期前反倒能成為自省、整理思緒、找出未來方向的時間。

我能讓妳充滿自信，覺得自己什麼都做得到、什麼都完成得了，

並且擁有想大掃除的欲望—既想打掃家裡也想整理自己的心情。

我已經將PMS 重新更名為「優先照顧自己」（prioritizing myself），

若有更多女性跟著這麼做，經前症候群的發生率就會減少許多。

●每隔幾年就會有一篇文章出來宣稱現代女性沒道理還要忍受月經，

而事實上沒有月經能讓我們過得更好、更健康。

許多婦產科醫生同意他們的病人扔掉安慰劑（或跳過停藥期），

以連續服用避孕藥的方式，

無限期地抑制排卵並延經。

事實：沒錯，人類是很神奇的物種，

我們發現了一些抑制生理週期的方法，

但這並不代表我們就該使用它。

大自然比人類有智慧多了，女性與生俱來的生理週期是一個禮物，

能長久維持身體的健康。

利用刻意跳過生理週期的方式來干預這個系統，

會造成嚴重副作用並危害到自身。

排卵、來經是重要的保護措施，

能保障女性未來數十年的身體健康，

使我們免於罹患骨質疏鬆、心臟病、乳房疾病以及失智症。

每一次的排卵及生理週期都等於是在我們的「健康銀行」中存入保護費，

讓女性在停經後持續獲得保障。

女性的月經週期對我們的整體身心健康來說是如此重要，

以致於美國婦產科醫師學會宣佈月經和脈搏、體溫、呼吸速率及血壓一樣，

是第五個生命徵象。如果妳的月經不來了，

就代表健康狀況出了問題，

有可能是雌激素濃度太低，

而這也會導致心臟疾病和骨質疏鬆。

若妳因為多囊卵巢症候群（PCOS）而停經或亂經的話，

就代表妳的荷爾蒙系統失去了平衡，

並且很可能會伴隨著長痘痘、心情起伏大、體重增加等症狀。

每個月準時來經就像是每年健檢時血壓數值正常一樣重要，

我建議各位監測自己的經期，

追蹤經血的顏色與稠度、天數、流量以掌握自己的荷爾蒙健康。

●謝謝那些開疆闢土的女性，

今日的年輕女孩才能夠相信自己想成為什麼人都有機會辦到—

美國總統、太空人、科技公司執行長，

想成為什麼都可以。任何男性辦得到的事，

我們流著經血也一樣能做到。

女性已經證明我們毫無疑問什麼都能做，

我只是想看見女性做著自己喜歡的事的同時，

也能避免引發不必要的健康問題;

我希望女性能夠有一個支持著她們的框架，

別誤會了—為一個目標而努力是一件非常棒的事。

許多人都太晚才曉得妥協的代價是這麼高，

但倘若我們能從一開始就了解這一點的話會怎麼樣呢?

女性全心全意地相信我們必須要先受苦才能夠成功，

類似於我們習慣認為女性因為生物化學機制的關係，

註定要忍受身體的苦痛，這樣的想法是很可悲的。

是時候明白妳不用忍受身體的病痛，

也不用損害自己的身心健康與感情生活才能夠獲得成功。

●想開始練習事半功倍以及能量管理的藝術，

讓自己能進入生理週期節律嗎?

試試看下面幾個簡單的循環週期小建議:

1.在一天結束時回顧一下:

自己的精力狀態如何?

妳是覺得精疲力盡呢?

還是像好好運動了一番，感到神清氣爽?

2.持續觀察自己說了多少次「好」，

但實際心理想的卻是「不要」。

若妳無法將自我時間排入行程當中的話，

就代表你在設界線上出了問題。

3.每天將於待辦清單中刪除一個事項，

並抑制住自己想用其他事情來填補那段空白的衝動。

4.敢於抽出半小時來耍廢或進行一些小小的享樂活動、

健行、打通電話聊天、或和朋友出來碰面。

5.列出三件除了工作以外你能去進行的活動。

6.若有人問你:「今天感覺如何?」

試著回答你的感受，像是「我今天感覺很棒」

或甚至是「我今天覺得精力充沛」，

而不要給出「我很忙」這樣的答案。

●只有在妳的荷爾蒙分泌量達到平衡時，

月經週期的自然起伏才能對大腦的功能產生可預測且正面的影響，

讓妳整個月都能好好利用自身獨特的天賦與才能。

若荷爾蒙能達到平衡狀態，

那妳的經期四階段看起來就會像下述這樣:

濾泡期:

荷爾蒙對大腦的整體影響讓妳對

新事物、新創意和新開始抱持著開放的心態。

此時你可以想想自己生活中還缺少些什麼?

妳該將自己的目標放在何處?

排卵期:

荷爾蒙會刺激大腦的語言與社交中心，

此時妳應該跟所有交談的對象談論自己想達成的目標。

此一階段非常適合進行重要對話、和妳的社群進行連結、

並享受自己散發出的吸引力。

黃體期:

此時你大腦的化學機制會使你在處理事情與細節上得心應手，

並且能夠完成一些計畫。

在此一階段的前半段，

你可以花一些精力與他人相處;而在後半部分，

則更專注於照顧好自己，為自己發聲，

可以多多說不並堅決地劃下自己的界線，

不然這一週妳可能會變得很易怒。

月經期:

荷爾蒙濃度快速滑落到最低點，

使得妳大腦的左右半球彼此的溝通效率達到最高峰:

左腦負責分析、右腦負責情感。

這代表此時最適合綜合評估一下目前的情勢以及自己的感受，

再決定最佳的行動方案;

排出時間來分析並回顧自我表現，

並策略性地思考生活中的整體目標。妳

想要追求的事物在此刻仍舊不變嗎?

妳對於自己生活中各個層面表現感到滿意嗎?

妳是怎麼分配時間的呢?

都是和誰一起度過的呢?

將自己的注意力轉向自我，

記錄或反思目前的情況。

~艾莉莎．維蒂Alisa Vitti/功能營養學和女性賀爾蒙專家，也現代賀爾蒙保健公司FLO Living創始人、《WomanCode》的作者與MyFLO的創辦者
~《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》
~《In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life》

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