閱讀筆記
《咖啡時間的自我對話：
5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》
★你想過不同凡響的生活、實現所有目標，
卻不知該從何做起嗎？
只需要每天花五分鐘，
執行一個簡單的方法就能實現：
咖啡時間的自我對話
●從某些方面來看，
自我對話與正向思考有關，
實際上卻不相同。
正向思考很重要，
因為如果你有意(甚至冒險) 努力追求預期的結果，
就必須相信這個結果有可能實現。
自我對話能幫助你建立更好的新信念，
同時強化你想增強的信念。
因此，
自我對話能讓你更正向積極地看待可能發生的事，
尤其是有能力做到的事。
●自我對話是雙向的，
而且有好有壞。
所以要注意你的自我對話，
因為它具有極大的影響力。
你的念頭、你對自己說的話，
無論好壞，都將為你創建出那樣的生活。
你有能力在自己的大腦和嘴裡選擇那樣的生活。
好的自我對話是美好生活的基礎;
壞的自我對話一定會讓生活糟糕透頂。
就這麼簡單。
●為什麼選咖啡？
傳統的自我對話指南並未提到要喝美味的熱咖啡
（或任何你選擇的飲料。
從現在起，
只要我提到咖啡，
請自行替換成你喜歡的飲料）。
在早上喝咖啡時固定做這件事，
有以下好處。
1.儀式化/
將某種行為儀式化，
就賦予了這個行為特殊的意義，
而這個意義又提高了此行為的重要性，
使你更加重視它。
儀式感愈強愈好。
一再重複的儀式會成為半自動化的行為，
而這正是習慣養成的關鍵要素。
2.一致性/
早上喝咖啡這件事，
你不大可能忘記。
生活中90％的成功，
只是因為堅持的時間夠長到可見成效。
無論是運動、節食、財務計畫或職涯發展，
貫徹到底都是不二法門。
將自我對話和不大可能不做的某項日常生活慣例結合，
然後想像長期下來對你的幸福、
成功有哪些加乘效果即可。
3.多感官模式/
將儀式化的自我對話和喝咖啡的行為結合，
也會將你說的話，
和喝一杯美味熱飲的感官和生理體驗連結在一起。
如果你選擇的飲料含有咖啡因，
那麼在說肯定句時，
還會額外獲得一項好處，
就是攝取到提升認知功能的興奮劑。
這表示大腦會更加關注你正在說的話，
此外，未來的每一杯咖啡都將
成為「情境關聯」（state dependent）的觸發器，
使你立刻轉變為更有力量、更靈活的心理狀態，
就像巴甫洛夫的狗一聽見搖晚餐鈴就會流口水那樣。
4.喜悅/
我們就老實說吧，
因為咖啡很好喝。
●準備紙筆、日記本、電腦，
或安裝了Evernote或Notes等應用程式的智慧型手機。
用第一人稱和現在式，
寫15到20件跟自己有關的好事。
例如，我是個開心性感的百萬富翁。
（雖然我還不是真的百萬富翁，
但我還是會這樣說。
在提到未來的事件時，
把它說成彷彿現在正在發生的事，
這一點非常重要。）
這15到20個句子是你的自我對話，
可以包括你專屬的超級正向肯定句、
會讓你心情變好的歌詞、
可改為第一人稱的勵志引言等。
你將每天使用這些句子，
也可隨時修改。
起床，泡一杯美味的咖啡，
邊喝邊反覆朗讀你的自我對話。
喝下咖啡，再重複這個動作，
直到喝完為止。
可以的話，最好大聲念出來，
就算只是輕聲朗讀也行。
每天早上喝咖啡時這麼做，
讓它成為咖啡時間的自我對話。
享受你剛才創造出的美妙的一天。
●自我對話真的能改變大腦的生理構造！
人類大腦具有神經可塑性，
表示無論年紀多大，
大腦都能出現劇烈的變化。
這就是咖啡時間的自我對話幫助你突破困境的方法，
根據每分每秒的想法和感受，
決定哪些事物會（或不會）牢記在腦中。
●自我對話時伴隨著像「愛」這種振奮人心的情緒，
會讓你心情很好，
感到無限、強大、自信、敬畏與感恩，
這些高頻能量能吸引美好的事物。
在說（或朗讀）咖啡時間的自我對話腳本時，
同時感受這些愉悅的情緒，
大腦就更能模擬生活在那種實相的狀態。
●成功關鍵:想法、心情要一致
你在進行自我對話時說的話(或想的事)是有力的，
而且跟你說這些話或想這些事時的情緒愉悅程度成正比。
●我們不喜歡的不是事件本身，
而是看待事件的方式。
思考事情的方式影響很大，
決定了事情對我們有何意義。
只要說幾句自我對話，
就能徹底改變某件事對你的意義和對自己的信念。
●把你「應該」做或必須做，
但不一定喜歡做的事情換個框架的另一種方式，
是用另種特定方式，
改變你對那件事的自我對話語言。
只要把「必須」換成「能夠」
然後坐等感受魔力。
以下是我最喜歡的例子:
不要說「我現在必須運動」，
說「我現在能夠運動」。
●我發現一整天中，
有許多時候我可能很容易選擇某條路，
讓抱怨或負面想法成形，
往下旋轉，使那一刻變得黯淡。
可能是由陌生人、認識的人、
社群媒體或新聞的某些負面事件所引發。
未必跟我直接相關，
但只要想到任何負面或批判的事，
心中就會湧現負面的感受，
種焦慮不安的感覺。
嗯，我再也不允許這種事發生。
來自任何源頭的負能量絕對無法吸引快樂性感百萬富翁的生活。
所以，現在聰明的我大膽選擇了另條路。
如果出現不吸引人的事，
我會像避開瘟疫那樣側步躲開。
我會利用甘甜味美、
在那等著我使用的自我對話，
因為我已受過訓練，
有了使用自我對話的本能。
~克莉絲汀．黑姆施泰特（Kristen Helmstetter）/美食和生活風格類書籍的暢銷作家
~《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》
~《Coffee Self-Talk: 5 Minutes a Day to Start Living Your Magical Life》
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【偶希都理】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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