閱讀筆記
《大腦衝浪：
你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》
★審思自己與每一個現代人共同遇上的生存危機─
你，為了什麼而活？
●以下這些困境，你是否正在經歷？
-被生活綑綁無法往前走
-找不到自己的立足之地
-時間總是不夠用
-對於未來的挑戰失去勇氣
與危機正面對決前，
你必須先為自己做點什麼！
●馬克‧吐溫曾說：
「在人生中有兩個最重要的日子：
一個是你出生那天，
另一個是你找到自己為什麼出生的那天。」
●當一個人覺得身邊的人比自己優秀，
而自己只是假裝優秀；
覺得之前的成就是因為走運，
但遲早會被揭穿；
深怕被揭露是個山寨品，
而因此死愛面子。
這種心態，
在心理學研究中有個很傳神的名字，
叫「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。
根據研究，高達7成的人在一生當中，
或多或少都經歷過這樣的心理狀態。
●心理學告訴我們，
意義感來自於「自我實踐」（Selfactualization），
關鍵在於認識自己的潛能，
並且有效的發揮潛能，
創造正向的改變，
幫助自己，也幫助別人。
「成功」則是自然跟隨而來的結果。
●心態是看待世界的濾光鏡，
心態影響了我們的感覺，
感覺影響了判斷，
判斷影響了行為，
行為影響了後果，
而後果則決定了我們的未來。
●轉念就轉運，ABCDE理論：
A→Adversity/
挫折，或挑戰。
B→Belief/
對這件事情的成見與心態。
C→Consequence/
採取的行動或後果。
D→Disputation/
反問、反思其他的可能性。
E→Energization/
跳脫迴圈、迎來希望，
重新充滿能量。
●根據美國腦神經科學家的研究，
大腦在專心時，
必須同時做兩件事情：
1.「增強訊號」（enhancement），
讓大腦花更多資源在你需要專心的事物上面。
2.「抑制雜訊」（suppression），
讓大腦把不相關的訊息過濾掉，
跟那些雜訊說「別來煩我」。
●無論如何，
如果覺得人生卡卡的，
先為自己鑿出專注空間吧！
專注不難，
就從動手整理自己的書桌開始。
●如何更容易進入心流狀態，
研究歸納出以下五個條件:
1.你要熱愛你所做的事。
2.你要具備一定的技能，
對你做的事有主控的能力。
3.要有挑戰性，
但不會太有挑戰，
難度大概微微超過你當下的能力(10%)。
4.要有階段性的回饋和獎勵。
5.要有明確的目標，
並且知道大致的步驟。
●WOOP代表了四個字，
由四個動作所組成:
W/Wish，也就是願望。
你最想要達成的願望和目標是什麼?
O/Outcome，結果。
你內心設想最美好的情況是如何?
O/Obstacle，障礙。
你要達到這個美好結果，
可能會遇上什麼困難、什麼阻礙呢?
P/Plan，計畫。
你要怎麼計畫一個實施意向，
靠這些計畫，
來克服你可能會遇見的阻礙呢?
●未來宣言：
我是一個有故事、有力量、有價值的人。
我肯定自己的優勢，並且運用這些優勢，
讓自己和身邊的人有更好的生活。
當自己和別人更好，
未來才會更好!
為了成功的明天，
我每天會做以下五件事情:
1.正向情緒
2.全心投入
3.深度關係
4.意義感
5.成就感
~作家、企業講師、廣播主持人、資深音樂人和DJ/劉軒
~《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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