閱讀筆記
《刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己》
★愛生氣不是你的錯，
錯的是沒有好好冷靜下來！
心態重開機，
揮別心煩氣躁的自己！
●古希臘哲學家、數學家畢達哥拉：
「憤怒從愚蠢開始，以後悔告終。」
●解決問題跟制定對策是完全不同的。
舉例來說，
如果你一直對妻子不擅整理房間感到不滿，
而你查明原因後，
發現原來是她捨不得丟東西。
既然如此，
你覺得只要東西都清掉就能解決問題了。
不過，
「丟東西」這種事因人而異，
有時候非常難執行。
如果你能接受「只要房間能整理好，東西多也無所謂」，
那麼只要她學會整理，
即使東西再多，
你也不會對妻子感到不滿。
這就叫做「制定對策」。
捨不得丟東西
(做不到的就不做，沒關係)。
學會清潔整理的方法
(制定對策)。
●做不到是缺點。
而要求改正缺點就會造成壓力，
更加強化不想做的情緒。
因此與其消滅缺點，
不如增強優點，
這樣一來，
人會比較輕鬆，
也更容易面對問題。
●「不論說幾次，對方都不懂」這件事，
存在著兩種可能性：
1.聽者的理解力不足。
2.說者沒將意思傳達到。
那麼，
你覺得哪一邊比較容易改變呢？
或者，
我們將「容易改變」換個說法好了，
你覺得哪一邊比較「好控制」呢？
想要改變、提高聽者的理解能力，
是一件難度很高的事。
正因為難度太高，
難以改變，
你才會焦躁發怒。
不過，
要改變自己卻很容易，
困難度相對要低許多。
只是我們都不想改變自己，
只想改變別人，
導致自己因為選了難度高的一方而心煩。
●心理學家艾瑞克．伯恩博士名言：
「我們無法改變過去與別人，
但可以從現在開始改變未來與自己」。
●試著區分出對自己而言，
什麼才是重要的、能改變的。
●讓後悔作為有沒有必要生氣的分界線。
●準備許多能讓助你轉換心情的選擇清單，
以倒掉杯子裡的情緒。
●不生氣的日常生活練習：
不要把錯歸咎到別人身上/
話不要只挑順耳的聽/
樂天思考，做最壞的打算/
說出想說的話/
減少持有物/
不要用give and take的角度去思考人際關係/
不要刻意回想會讓你心煩的事/
要理解有些事是無法改變的/
老實承認並面對自己的情緒/
與其糾結問題原因，不如思考解決方案。
~日本社團法人怒氣管理協會代表理事/安藤俊介
~《刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己》
~《イラッとしない思考術》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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