閱讀筆記
《怪咖心理學之59秒的練習》
★從心情到記憶，從說服到拖延，
從復原到關係，快用短短59秒扭轉你的人生！
●多年來，大眾與商業界都對現代心理的迷思深信不疑，
這也降低了他們達成目標與抱負的可能。
更糟的是，失敗往往讓人更加相信他們無法掌控自己的人生，
那實在很可惜，因為即使只是失去最小限度的自覺控制，
也可能對自信、快樂、壽命造成很大的影響。
哈佛大學艾倫‧南格（Ellen Langer）做過一項經典的研究，
他們給療養院一半的院友每人一盆室內盆栽，叫他們好好照顧；
也給另一半的院友每人一盆，但告訴他們院方會負責照顧。
六個月後，
被剝奪這點小小掌控權的院友變得比較不快樂、不健康、不活躍。
更令人難過的是，沒有照顧盆栽的人中，
有30％後來過世了；獲准照顧盆栽的人中，僅15％過世。
類似的結果也出現在許多領域裡，
例如教育、職場、健康、關係、飲食等等。
這裡傳達的訊息很明顯：
覺得自己無法掌控生活的人比較沒有成就，
身心方面也比較不健康。
●20多年來的研究顯示，
日常生活中很多方面都有這種矛盾的現象，
例如，叫減肥者不要想巧克力，
他們反而吃得更多;
叫社會大眾不要選笨蛋擔任公職，
反而鼓勵他們投票給喬治·布希。
既然壓抑思想並非正途，
你還可以做點什麼?
有一種作法是把心思放到其他的地方:
陪陪家人、參加派對、投入工作，
培養新嗜好等等。
這個技巧通常可以讓你在短期內變得更快樂，
不過可能無法帶來長期的滿足。
所以，研究建議，
你需要知道如何使用一支鉛筆，
寫完美日記，做點小善事，培養感恩的心。
●施比受更有福
想追求長時間的快樂，
靠跳鋼管舞或高空彈跳只是其中的一些選項。
問大家花錢在自己身上或別人身上，
那一種情況比較快樂時，
大部分的人都會選自己。
但科學研究顯示，結果剛好相反:
助人比為己更快樂。
你不必從收入中撥出一大筆錢
捐給慈善團體、朋友、家人、同事，
其實贈送小禮物就能讓人的快樂感產生大幅度且持久的改變。
所以，花幾塊錢在別人身上可能是你最棒的投資。
如果你真的沒有能力把血汗錢捐給別人，
切記，一天內做五件不花錢的善事也能讓你變得更快樂。
●為了增進快樂，
你應該選擇刻意改變，而非環境改變。
努力培養新嗜好、展開大型專案、嘗試新運動。
選擇適合你的個性、價值觀、能力的活動，
或許你可以思考自己早就喜歡做什麼，
找出讓那項活動如此愉悅的核心要素，
然後試試其他也包含那些要素的活動。
所以，如果你喜歡油畫，
可以畫畫水彩;如果你愛打網球，
可以考慮玩羽毛球或壁球;
如果你擅長數獨遊戲，可以試試填字遊戲。
無論你決定做什麼，
切記要努力改變你做的事與做的時間，
以避免享樂慣性。
這聽起來好像要下很大的功夫，
但研究顯示，想要更快樂，這些努力都是值得的。
●愛荷華州立大學(Iowa State University)的
史黛西·山提茲 ( Stacey Sentyrz)
與布萊德·布須曼(Brad Bushman)的研究顯示，
在廚房裡放鏡子可以幫你減重。
在好幾個研究中，
研究人員讓受測者選擇吃健康食物或垃圾食物。
其中一次研究是在超市裡，
他們讓近千位購物者選擇試吃新推出的全脂或脫脂人造奶油。
有一半時候，
他們在桌子後方放一面鏡子，讓受測者看到自己的身影，
另一半時間則不放鏡子。
有鏡子時，
試吃全脂人造奶油的人數大幅下降32%，
研究人員認為，
看到自己的身影會讓人更注意身材。
●晨型人或夜貓子
如果你想處在最佳狀況，
可以在任何時間起床，
你會選擇何時起床?
是早上七點、八點、九點，還是十點?
晚上又是如何呢，
如果你晚上完全沒事，
你會選擇幾點就寢?
是十點、十二點，還是半夜一點?
你的回答透露出你是晨型人(早睡早起)，
還是夜貓子(晚睡晚起)。
最近的研究顯示，
你的回答也透露出許多和個性有關的資訊與思惟模式。
三百五十幾人的問卷結果顯示，
晨型人比較喜歡具體資訊，
而非抽象思惟，
他們喜歡依靠邏輯而非直覺，
比較內向、自制，
急於讓人留下好印象。
相反的，
夜貓子對生活比較有創意，
比較願意冒險，獨立，
自成一格，有點衝動。
~李察．韋斯曼（Richard Wiseman）/英國著名的怪咖心理學教授，致力於以科學方法研究日常生活中看似無法用理性理解的行為。
~《怪咖心理學之59秒的練習，靠表情、姿勢和小動作，輕鬆翻轉工作與人生》
~《59 SECONDS：Think A Little, Change A Lot》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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