閱讀筆記
《我的一天從4點30分開始》
★你真的是「夜型人」嗎？
不，你很可能只是不知道早起的技巧…
●讓一天變得不同很簡單，
就是比平常早起一點，
整理床鋪，吃早餐。
不要睡了懶覺後，
才匆忙起床追趕新的一天。
而是放慢步調，
享受早晨的悠閒，
相信你就能展開和昨天不一樣的今天。
還有，
把改變的每一天累積起來，
日常就會變得不同。
●明明一有空就補眠，
為什麼早上起床還這麼累？
我的能量都蒸發到哪去了？
花多少能量就能充回多少能量嗎？
為什麼這麼疲乏無力？
是因為工作與個性不合嗎？
問題出在公司嗎？
我需要休假或旅行嗎？
我想破頭都想不出具體答案。
某一天，我清晨4點半睜開了眼，
換作平時應該會睡回去，
偏偏那天特別清醒。
一想到要上班就全身不舒服，
於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。
久違的靜謐清晨，
靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。
我想著「難得早起了，要不整理一下桌子吧？」
於是起身，拿了抹布後卻馬上放下，
「唉呦，反正週末要打掃。」
那看本書？
目光掃過書櫃，想到在公司也整天看東西，
實在不想一早起來又看，
於是打消了念頭。
決定去運動，
結果又轉念，
「冷死了，幹嘛做運動？」
再度放棄的我不想做任何事。
我不清楚那是慢性疲勞症，
還是累人的職場生活造成的憂鬱症，
總之，那天我特別想喝熱茶，
享受寧靜時光。
●人們以為我在清晨4點30分起床是為了多做點事。
其實對我來說，清晨不是榨乾自己的時間，
而是暫時充電的休息時光。
換言之，
與其說清晨起床是努力生活的方法，
不如說是繼續努力生活的手段。
太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，
聽喜歡的音樂，補充能量；
在不安、憂鬱的時候，
透過專屬於我的清晨時光，
找到安全感。
●人們問我：
「為什麼這麼早起？」
我回道：
「因為早起讀書，
我才能邊上班邊通過想考的考試，
靠著堅持運動，
減肥成功之餘，
身體還變得很健康。
我還學會怎麼剪輯，
經營起 Youtube 頻道，
又透過自我審視，
提高了自尊與自信，
我怎麼可能放棄早起呢？」
然後，他們又會問我：
「為什麼偏偏是清晨4點30分？
下午不是也可以做那些事嗎？」
我稱清晨為「由我主導的時間」，
稱此外的時間為「交給命運的時間」。
仔細想想，
一天之中能單純按自己的意志行動的時間並不多。
從早到晚，
出乎計畫的意外事物經常奪走我的專注力和時間。
但在所有人沉睡的清晨，
計畫被打亂的機率少之又少。
不會有人突然打電話來約飯，
也不會有人拜託分外事，
不會有人找聊天，
更不容易發生奪走注意力的趣事。
沒人在意我，
我也無須在意任何人。
清晨是完全能按自己的步調，
自由利用，
專屬我的時光。
●如果你老是覺得疲憊，
一直躺在床上，
就無法改變任何事，
想跑也跑不遠。
但如果你能重新振作，
挑戰新的事情，
那麼超乎想像的機會將找上門。
那時候，你再也不需要害怕失敗，
因為清晨起床這件事本身，
已經讓你領先別人一步了。
取決於自己。
你的決定將改變你的人生。
每個人都被賦予了相同的一天，
而如何使用一天清晨，
取決於自己。
你的決定將改變你的人生。
●愛賴床的人很喜歡和自己對話，
用各種藉口自我合理化，
好比「現在起床能改變什麼?」
「多睡5分鐘再起床」
「等今晚下班回來再做原本早上要做的事吧」
諸如此類，關掉鬧鐘繼續睡。
但我不一樣，
我沒時間想東想西。
五、四、三、 一，叮，
從聽見四點三十分的鬧鐘那一刻開始，
倒數5秒，
在5秒內按掉鬧鐘，
揉眼起床。
這是我的規則。
早起沒有特別的祕訣，
什麼都別想，
睜開眼是最有效的方法。
執行起來也沒想像中辛苦。
實際上，
英國睡眠專家尼爾·羅賓遜說過，
因為我們的睡眠循環已經被鬧鐘打斷，
所以，
按掉鬧鐘繼續睡，
那一天反而會很疲憊。
●成功早起的好方法是，
比平常早30分鐘就寢與起床。
你可以先花一星期左右熟悉這個規律，
隔週再提前30分鐘，
像這樣，持續地調整睡眠周期，
就能實現無痛早起的目標。
另外，不要對自己過分嚴苛，
要求一定得在相同時間起床，
偶爾把鬧鐘設晚30分鐘也無妨，
週末不設鬧鐘睡到自然醒也很好。
當你擺脫了早起壓力，
某一刻你會發現不靠鬧鐘也能自動睜眼的自己。
早起不過是創造美好生活的工具之一，
善用固然有效，
但如果因此感到壓力或打亂原先的日常，
就得重新找回屬於自己的節奏。
●如果你有想看的書，
平常卻沒空看，
那就在清晨看吧。
如果你讀的是前一天下班時看過的書，
會覺得是從不同的視角、彷彿第一次閱讀般，
獲得過去沒得到的新資訊。
閱讀能讓我們間接體驗不曾涉足的陌生世界，
認識不能直接見面的人，
了解不在身邊的人的想法、生活方式與成功之道，
從而回顧自己的來時路，
反省之，或感激之。
●如果你不知道早起要做什麼，
可以列出多種選項。
比方說:你決定根據隔天起床狀態的好壞，
來評估要運動或閱讀，就寫上「運動或閱讀」。
如此一來，
可以根據隔天清晨起床的狀態再做決定，
減輕早起的壓力。
●真正的進步不是尋找自己擅長的事，
而是承認自己的不足之處，
努力成為比昨天更好的自己。
即使暫時找不到需要改變的具體原因，
也要試著去做，
慢慢地養成習慣，
小小變化累積起來，
將改變你的未來。
~金有真（김유진）/律師，也是宣傳早晨起床力量的網紅
~《我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！》
~《나의 하루는 4시 30분에 시작된다》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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