閱讀筆記
《零阻力改變：華頓商學院爆紅行為科學課，直擊內在弱點，高效自我成長》
★說到改變行為，
你的對手並不在網子的另一頭，
而是在你腦子裡。
●得虧大眾對行為科學的興趣急速茁壯，
在這二十年來，新研究和新資訊爆炸般增生，
TED演講、書籍、工作坊、應用程式等各種工具出現，
有助你改變自己的行為習慣，
同時鼓勵他人跟著這麼做。
但是，你也可能注意到了，
許多廣受吹捧的方法不見得能真的幫助你，
或有助他人改變。
手機裡雖然下載了設定目標的輔助程式，
但你還是又忘了按時服藥。
每天的工作進度雖然已事先安排好了，
但那份應該交給老闆的重要季度會報，
你還是又遲交了。
即使有報名獎金作為誘因，
你的員工依然不懂得善用公司贊助的教育課程或退休福利。
這些設計來刺激改變的工具和技巧，
為何總是會失敗？
改變本身就是難事，
這是一個答案。
但另一個更好的答案是，
你是否找到合宜的策略。
就像阿格西徒然浪費多年時間、
用錯方法打網球而埋沒自己的潛力，
我們在嘗試改變時也常常採用了錯誤的策略。
和阿格西一樣，
我們傾向尋找能快速一擊致勝的解決辦法，
卻未曾看清對手的特質。
然而，是否能為自己帶來最佳勝率，
一大關鍵在於評估對手實力，
再依照不同情境來發想專屬的策略，
克服你面臨的特定考驗。
確保成功的途徑不是一體通用的，
你必須配合對手來改變自己的策略。
●網球界有一套廣泛適用的教科書打法，
理論上很有效：
強力發球、左右抽球讓對手兩邊跑、有機會就上網截擊。
這些策略並不差，
但若你像吉伯特一樣是戰略高手，
你更會懂得利用不同對手各有弱點的優勢。
也許你現在迎戰的球員不擅長反拍低截球，
你就能以這個球路一次次折磨對方，
勝利也更容易手到擒來。
改變行為也一樣。
你可以採用多數情況下都管用的萬用策略。
立定困難的目標，再拆解成個別的步驟。
具體地想像成功，
遵照暢銷自助書中列舉的建議，
努力建立習慣─
不論是小習慣、原子習慣，
或作為基本原則的習慣。
不過，要是你能量身訂做自己的策略，
你更可以快速地邁向成功：
挑出妨礙進步的弱點，
再給它一記重拳。
●新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。
-改變的一個理想時機，
就是在新起點之後。
-新起點能提升改變的動力，
讓人重回白紙狀態，
或給你歸零的印象;
將以往的挫敗更清楚地留在過去，
增加你對未來的樂觀希望。
新起點也能中斷壞習慣，引導你以更宏觀的角度思考人生。
-新起點可以是月曆上代表起始的特定日期
(新的一年、新的一季、新的月份，或新的一星期)，
如生日或週年紀念日。
意義重大的人生事件也能觸發新起點，
例如一場健康危機，或搬到新的城市。
另外，重置(你用以記錄自身表現的評量數字歸零重算的時候)
也能當作新起點。
-新起點雖然能刺激你做出正向改變，
但在本來就進展順利的時候，
新起點也可能打斷你，抵銷你的進步，所以務必要留意。
-新起點過後也是鼓勵他人追求正向改變特別有效的時機，
包括員工、朋友或家人。
●誘惑綁定法：
把苦差事變好玩，
克服先樂後苦的衝動。
-當下偏誤(又稱為衝動)，
就是偏好立即獲得滿足、勝過長遠上更大回報的傾向，
對改變是有害的阻礙。
-魔法保母說得對，
添加「一點樂趣元素」讓追求目標也能帶來即刻的滿足，
有助於克服當下偏誤。
- 「誘惑綁定法」是
在你完成一件往往不想去做卻正確或有價值之事(例如運動)的同時，
才允許自己去做一件快樂但有罪惡感的事(例如追劇)。
誘惑綁定法可以一次解決兩個問題。
第一，有助於減少你過度耽溺於誘惑之中;
第二，可以增加你花在有益於長遠目標之活動的時間。
-「遊戲化」
是讓追求目標的過程能立即到滿足的另一個方法，
方法是加入有如遊戲的元素，
例如象徵性獎勵、競爭感、積分排行榜，
把一件非遊戲的事變得更吸引人，也比較不單調。
-遊戲化只有在玩家們對遊戲「買單」時才會產生效益。
如果玩家覺得自己是被強迫要參與遊戲，
很有可能會產生反效果。
●承諾機制：
解決拖延毛病、確實達成目標的祕密
-當下偏誤常會導致我們拖延不做有助於長遠目標的苦差事。
-針對這個問題，
一個有效的解決方法是預先考慮到誘惑，
然後設計限制(即「承諾機制」)來中斷惡性循環。
每當你為了長遠目標去做某些減損自由的事，
就是在使用承諾機制。
定存賬戶即是一例，
防止你在達到存款目標之前就把錢提領出來。
-現金承諾機制是一種用途廣泛的承諾機制。
創造金錢動機刺激你達成目標，
讓你押上金錢做賭注。假如不成功就會被沒收。
-公開立誓是「軟承諾」的一種形式，
可以提高未能實現目標的心理代價。
這種方法意外地有效，不過效果比不上「硬承諾」，
後者包含更具體的懲罰或限制。
-我們可以為自己施加能幫助成就目標的代價，
有軟性懲罰(例如公開宣示目標或完成期限)
及硬性懲罰(例如失敗必須交錢)。
此外，還有軟性限制(例如用較小的碗盤飲食)
及硬性限制(例如把錢存入定存帳戶)。
愈是軟性的懲罰或限制，
愈不容易幫助改變，但實行起來比較愉快。
-相較於偶爾許下的較大承諾，
許下頻繁的較小承諾更有效益，
即使加總起來等同一樣的承諾
(例如，每天存下5美元，等同一年存下1825美元)
-不是每個人都能理解自己能從承諾機制受惠。
不理解的人(「天真型」)
往往高估自己單憑意志力迴避誘惑的能力。
理解的人(「成熟型」)
則處在更有利的位置，
更可能在人生中做出改變。
~凱蒂‧米爾克曼（Katy Milkman）/賓州大學華頓商學院James G. Dinan教授、嘉信集團大眾行為經濟學Podcast節目Choiceology主持人、國際判斷決策學會前主席，以及「行為永久改變倡議」的共同創辦人兼共同總監
~《零阻力改變：華頓商學院爆紅行為科學課，直擊內在弱點，高效自我成》
~《How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be》
#零阻力改變
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
如果您喜歡我分享的內容，
請幫我在下方拍手區按圈圈裡的拍手圖案5次!
您只要註冊/登入帳號(fb、google帳號都可)，
可贊助我的文章且完全不會花到錢，
回饋由 Likecoin 基金會出資！
留言列表
