閱讀筆記《遺書教我的事》－偶希都理

閱讀筆記

《遺書教我的事》

★寫下你的在意、失落、悲傷、焦慮和感謝，

你需要的安慰、靈感與答案，

都在遺書裡得到解答。

●億萬富豪也會得憂鬱症，

連心理專業也不敢說憂鬱症百分百不會上身。

個性陽光正向，

並非憂鬱症的免死金牌，

因為有陽光的地方也會有陰影存在。

想走出痛苦，

得要先走進去，

好好經歷。

寫遺書是一種方式。

文字自有其生命，

在道歉、道謝、道愛、道別的書寫過程中，

常常會出現我們意想不到的轉折與結尾。

這種梳理能照見很少被看見的心靈角落，

某些好久不曾想起的人與事可能浮上意識，

藉此生命軌跡愈來愈清晰。

●落筆不難，從想像開始。

想像自己跟一位或多位親近的家人朋友訴說，

他可能是你愛的人、你的父母親，

或者某些特別的朋友們。

想像是你最後一次可以與他們對話，

你想說些什麼?

在這個過程，

你會發現原來這些人事物之於你意義是如何，

以及你原來不想錯過的事。

如同確認曾經走過的路，

也能以此思考「我是誰」。

試過一次，

也許會有讓自己驚訝的感想。

意識到死亡存在會讓你

更有意識地感覺到自己與世界的關係，

重新檢視自己的成長路途和告別方式，

並體會內心真正的渴望。

●2008年，我在香港憂鬱症最嚴重的時候，

決定辭職回台灣。

那段期間，

曾經整整一個月沒有踏出家門一步，

都是叫外送或我媽媽拿東西給我。

我不能想事情，

因為一想就會想到負面，

覺得自己很沒用，

達不到老闆的期許，

對不起爸媽，

甚至會想要自殺。

媽媽叫我去看醫生，

但情緒低落的我根本不想求診。

我很怕煩，也叫我媽不要煩我，

只能藉著一直追影集來麻木自己。

在無計可施的情況下，

我媽只好假裝自己是病人，

把我的症狀轉述給精神科醫師，

拿醫師對症開的藥回家給我吃。

吃了大約二個多星期的藥之後，

我的情況開始好轉，

這才稍微有動力，

開始會想要做事情。

因為憂鬱症真的很痛苦，

想自殺的念頭也很要不得，

畢竟那會令父母及親友太傷心，

於是我下定決心要更珍惜自己的生命，

告訴自己:「一定要努力走出憂鬱症!」

吃了藥情況稍有好轉之後，

便開始了一趟不回頭的療癒旅程。

●由於憂鬱症真的很容易復發，

經過不斷摸索、學習，

我深切體悟到，

提昇自我覺知能力變得格外重要，

一旦意識到自己的憂鬱症好像快復發了，

就要馬上調整生活型態及作息，

像是不要過勞、應酬要減少之類，

把即將爆發的情緒火山，

想辦法降溫、紓緩，

這樣才能減少復發的機率。

而要提昇自我覺知能力，

探究生命的真理便是管道之一。

以我自己來說，

上完前面提到的種種課程，

的確大大提昇了我的覺知能力，

因此當我知道快復發的時候，

就會及時自我調整，

這是和憂鬱和平共處的重要關鍵。

因此我想以過來人的身分，

奉勸罹患憂鬱症的朋友們不要輕易放棄，

只要你認真找，一定會有適合自己的方法。

要相信自己一定會康復的，

只是需要花一點時間和力氣。

如果你因為情況較嚴重，

根本什麼都不想做，

但最低限度也是需要看醫生吃藥，

有動力之後再慢慢做一些會讓自己開心的事情，

找一些適合自己的興趣和活動，

培養一些新的紓壓方式。

●讓自己快樂的方法，

除了從生活中找樂趣的「利己」活動，

透過幫助別人的「利他」行為，

也是一種不錯的選擇。

畢竟有時候為了幫助別人而努力，

反而會把注意力放在如何去做，

產生另一種「忘我」。

●當你在做一件事情的時候，

如果是開心、歡喜的，

在那個當下，

你就不會去想到煩人的事情。

對你來說，那會是什麼呢?

或許可以回想過去的生命體驗，

你在做什麼事情的時候，

是忘我而喜悅的?

也或者，可以開始培養新的興趣，

例如:運動。

運動時大腦會分泌腦内啡，

是公認極好的紓壓方式。

~趙士懿 Tommy/香港寶來證券公司總經理；採訪撰文／陳秋華
~《遺書教我的事》

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