閱讀筆記
《今年我想這樣生活：
全新生活提案》
★用對身心更有益、更善待自己的方式，
追求工作與人生的卓越！
●我的生活在崩塌，
我束手無策―我是這麼以為的。
我笑不出來、吃不下飯，
不在乎自己是生是死。
儘管我出版了第一本書，
還有其他很棒的計畫正在進行中，
我仍然如行屍走肉，
是個菸不離手、不斷灌咖啡因的工作狂，
被深深的自我懷疑糾纏困擾。
我沒有親近的朋友，
記憶力嚴重衰退，
家人懷疑我是否罹患了初期阿茲海默症。
我對同事厲聲說話，
他們如數奉還。
工作，工作，工作，
我就是停不下來。
●不論你的工作負荷有多大，
你都可以從「一次一小步」這句話中找到安慰。
當生活的擔子重到難以負荷，
當你陷入猶豫不決，
為了太多責任而煎熬時，
這句話可以幫助你順航於工作與家庭的海量需求中，
調適於你給自己的壓力，
一些不必要的情緒紛擾。
另一句重要的話是拉丁文的festina lente，
英譯是「make haste slowly」，
「急事緩處」的意思―
無論是工作、愛情、玩樂，
都謹慎地逐步而行。
絕大多數的問題昨天已經有了，
或是明天才要發生，
但昨日已逝，
明日尚未到來，
你擁有的就是現在。
你只要處理現在需要解決的事情，
明天，
你可以處理明天需要解決的事情。
●你賦予誰權力去掌控你的工作生活？
你准許誰評斷你的工作量是否適足？
當你告訴自己，
你需要更多工作時間，
你應該如何、你必須如何，
或你真的無法如何時，
你變成受害者。
你不受工作世界的擺布，
只是你這麼認為而已。
你必須有所改變，
讓自己不再覺得瘋狂趕工、
腎上腺素激增、疲勞是正常的。
不論工作壓力變得多大，
你有自由選擇如何應付困難情況，
如果你不允許的話，
任何工作需求都無法剝奪你這項自由。
●下列是對自己賦能的一些日常做法：
-非緊急但很難處理的電子郵件，
別立刻回應。
深呼吸，
暫時離開一下去外面走走，
或是喝點你喜歡的飲料。
-收到壞消息時，
聚焦於正面部分。
舉例來說，
不是想「我得繳一大筆稅」，
而是想「我今年賺得比較多」。
-感覺壓力大時，
回想你曾以信心和勇氣去應付某項挑戰的情形，
特別留意你的肌肉放鬆了，
心跳減緩，
呼吸慢下來了。
●壓力大時，
你的心智傾向聚焦於不利威脅，
而不是主動尋找問題隱藏的正面機會。
當你因為危機尋求解方時，
負面情緒很容易使你一直聚焦於問題，
沒有意識到自己忽視機會。
正面把你帶向更多的可能性，
有助於減輕你的壓力。
正向思考能夠擴展你的世界觀，
改變你看事情的角度，
讓你獲得更多資訊，
有助於得出更好的解決方案。
為了看見負面境況隱藏的機會，
請試著這麼思考：
「我如何讓情況變得對我有利？」，
「在這種情況下，
我如何應付、能夠學到什麼、
克服哪些挑戰？」
●「HALT」這個首字母縮略字，
是hungry(飢餓)、憤怒(angry)、
孤獨(lonely)、疲倦(tired) 四個英文字的首字母縮寫組成。
當你出現工作成癮的症狀，
把你拉離生活軌道，
記得「HALT」這個字，
這個警訊可以把你導向平衡。
若你發現自己處於這四種狀態中的其中一個或多個，
記得「HALT」，溫和提醒自己暫停一下或放慢速度。
「Halt」這個英文單字原本的意思就是「停止」，
這是一個小苦海時，
記得提醒自己深呼吸幾下，
放鬆一點。
首先，做個腹式深呼吸，
用鼻子吸氣，
屏息小的記憶力機制，
當你沉沒於工作六秒鐘，
然後慢慢從嘴巴吐氣。
記得要好好照顧自己:
餓了就要吃飯;用建設性的方式釋放怒氣;
覺得孤獨，
你可以聯繫某人;
累了，就去休息。
●下列 八個「C」開頭的字，
是全心全意地生活的要訣。
1.勇氣(courage):
有勇氣在不知道後果之下，
讓不確定的情況發生。
2.仁慈(compassion):
不論什麼境況，
仁慈對待自己與他人。
3.連結(connectedness):
與他人連結，
包括: 同事、心愛的人，
以及你自己。
4.明晰(clarity):
這能給你方向，
致力於工作與生活平衡。
5.冷靜(calmness):
自在處世，別去憂慮過去和未來。
6.好奇(curiosity):
用好奇心去看待、探索，
但別批判你自己或同事。
7.信心(confidence):
對你的行動有信心，
別被過往的傷害或對未來的恐懼影響你的信心。
8.創造力(creativity):
有創造力及能力去隨著點子與想法流動，
感受不受束縛的快樂爆發。
在這八個C中，
你可以更加注意哪些，
使你全心全意地生活?
若你發現自己在批判一項錯誤或失敗，
請用其中一個C取代自我批判，
留意你 內心的變化。
~執照心理治療師、北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授/布萊恩．E．羅賓森 博士(Bryan E. Robinson, Ph.D)
~《今年我想這樣生活：全新生活提案》
~《#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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