閱讀筆記
《從1%的選擇開始，
去做你真正渴望的事：
每天7分鐘微行動，
在追求中釐清優先順序，
每個選擇都為人生加分》
★如果生命對你有求必應，
你對人生有何企求？
其實人生早就準備好我們所需，
只需要問問自己「到底要追求什麼？」
●生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，
我將這些元素稱為「微行動」。
微行動很重要，
因為微行動讓我們向前行；
它們是起跑點，
是停滯或前進的分水嶺。
微行動有加乘效果，
如果你採取了一項微行動，
例如回電話以協助完成一項專案，
表面上看起來雖然似乎微不足道，
但隨著時間流轉，
一連串有心推動的微行動，
將會彙整成一個轉捩點。
微行動因為分量小，
所以不會讓你喘不過氣來，
比較容易辦到。
●為什麼是7分鐘？
你的注意力可以維持多長的時間？
在我第一本關於時間管理的著作
《七分鐘的差異：從小步驟到大改變》
(The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes)，
我提到好幾份研究指出，
因為看電視的關係，美國成人的注意力，
平均只能維持7分鐘。
現在，電視人口已經跨越好幾個世代，
許多人都是看電視長大的。
根據2009年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出，
成人每個月平均收看153個小時的電視，
也就是每天超過5小時。
看電視時間這麼長，
加上電視節目7分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，
我們的注意集中度因此受到影響，
也就一點都不令人意外。
這個短到只有7分鐘的注意力，
隨後不斷有廣告干擾，
讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。
●7分鐘微行動方案以90天為基礎，
這有兩個理由。
1.生命週期循環生生不息，
會根據固定的節奏前進。
自然本身的起始，
就是九十天為一期，
冬、春、夏、秋四季遞嬗，
周而復始。
四季各自不同，
都會帶來新契機。
在這個基礎上，
你知道每九十天就要重新開始，
並能夠因應全新挑戰。
2.基於非常務實的考量—
你需要一段便於管理的時間，
才能看到生命中真正的改變結果。
一週太短，
一年又顯得有點漫長，
沒人想等了整整一年，
才能看到結果。
●用7個問題重新檢視自己：
1.你是否清醒地活著？
「想、寫、 「做」這個流程，
能讓我們更清楚注意到我們想留意的東西。
2.你有企圖心嗎？
戒掉「我想要」，改說「我決定」。
重複，是改變習慣的關鍵要素。
3.是否持續成長與學習？
事實上，祕密寶盒確實存在，
你也一直能感受到它的呼喚。
這個寶盒並非身外之物，
就深藏在你的內心深處，
不斷地呼喚你，並告訴你:
「明天的你，可以跟今天不一樣。」
而在寶盒中的，就是學習的能力。
真相是，
生命中萬物皆是謎題-
直到你決心解開謎題為止;
生命中一切皆是挑戰—
直到你決心克服挑戰為止。
學習是個鍛鍊大腦、
影響行為、打造人生的過程。
4.你全心投入嗎？
早上11點前完成5件最有價值的事。
5.你經得起磨練嗎？
堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊。
不論被何種情勢包圍，
你都有選擇權，
可以決定自己要如何因應當前局勢。
你有自由決定要採取哪些行動，
你可以讓艱困處境壓垮你，
也可以選擇變得更堅強。
如果你經得起磨練，
你面對的挑戰便可能成為人生中
最重要、也最有利的轉捩點。
6.你處於「順流」狀態中嗎？
米哈里·契克森米哈賴在他的暢銷書《快樂，從心開始》中，
列出八項「順流」狀態的構成要素，
分別是:有機會真正達成任務/
專注在所做的事情上/
清楚界定的目標/
即時反饋或結果/
密集努力，
來排除恐懼感與日常生活中的沮喪感/
對自我行動的掌控感/
不會只自私地關照自己/
時間感被扭曲，
幾小時好像幾分鐘，幾分鐘好像幾小時。
7.你有信仰嗎？
唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯。
~全美知名顧問及講師/艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)
~《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》
~《The 7 Minute Solution: Creating a Life With Meaning 7 Minutes at a Time》
#從1%的選擇開始去做你真正渴望的事
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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