閱讀筆記
《如果停不下來，就先學會慢下來》
★這世界很匆忙，但你可以不慌亂。
●如果你有以下任何一個症狀，
就表示你非常需要解決內心的紛擾：
-有時候會突然驚覺，
不知自己究竟在忙什麼。
-花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
-覺得忙到沒時間和自己獨處。
-自我要求甚高，
自覺不夠好、不夠完美。
-做事難以集中精神，
常常心不在焉。
●正念，
正是我們長久以來所失去、
忽略和渴望的東西，
它能幫助心智進入平靜和專注的狀態，
幫你覺察自身的言行，
與自己的本心以及周遭的人事物重新產生連結。
●當我們不斷產生各種思維時，
正念能幫助我們不去受思緒内容的干擾，
而只單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。
●「察覺呼吸」是一種很棒的正念練習，
當你感覺快擊垮時，
它能幫助你與當下重新產生連結。
●誠然，
我們需要對可以改變的事情採取行動，
但也無須勉強自己徒勞於無轉圜餘地的事。
換言之，就是要「徹底接納」。
●徹底接納不是放任不管，
或淪為積習難改的藉口；
也並非我們不願解決困境，
只能被動接受人生的反覆無常。
接受現實意味著我們要發現
存在於生活中無限的希望、創意與可能性，
也要寬容地看待自身的能力與侷限性。
唯有認清並接受現實的處境，
接受自己與生活中的狀態，
如是，我們便能睿智地評估各種境況，
做出正確的決定，
並感到輕鬆自在。
●雖然我們總是感嘆韶光易逝，
歲月如梭，
但卻仍不懂得活在當下，
或是真真切切去體會時間無法重來這件事。
大多數人也都不是很擅長有效利用時間，
總是將時間浪費在擔心時間流逝這件事情上，
惶惶不可終日時間就像川流不息的河水，
不可能為任何人停下腳步。
●唯一能讓時間慢下來的方式，
就是放慢你的生活步調，
然後用心珍惜、體會每一刻。
如此，你便能掌握時間，
而且你也會得懂得如何將時間分配在有用的事物上。
●我們的忙碌其實不能歸咎給任何事、任何人，
或是收不完的電子郵件、無止盡的工作計畫、
討厭的朋友、不關心你的伴侶、
要求嚴苛的老闆或是偷懶的同事。
你是否想過，我們所擁有的壞習慣，
才是造成自身壓力與忙碌的亂源。
事實上，
除了自己之外，
我們不能怪罪任何人。
●英文縮寫字，
可以幫助你瞭解為什麼你過著終日忙碌、
卻毫無建樹的生活。
它就是F.R.A.N.T.I.C（慌亂）：
-F/恐懼（Fearful）：
做任何事都戒慎恐懼，
擔心除了已排定的工作之外，
就再也無法應付其他額外的事物了。
-R/回應（Reaction）：
不自覺就答應每個要求和請託，
結果事情越來越多。
-A/逃避（Avoiding）：
逃避更多的壓力和痛苦，
以喝酒、吸毒、失聯、做白日夢、渾渾噩噩，
或是不斷擬定下一個計畫等方式來躲避現實。
-N/窄化（Narrowing）：
縮小生活範圍、
利用忙碌避免體驗豐富的生活經驗，
並不停地做些會讓自己感到滿足和有所回饋的事。
-T/受困（Trapping）：
把自己困在忙碌的藉口、擔憂和問題裡，
讓壓力與焦慮不斷惡性循環。
-I/忽視（Ignoring）：
忽略自身的基本需要，
以及對自己真正重要的事。
-C/漫不經心（Careless）：
孤立自己，不關心自己。
●再忙，也要跟自己相處：
-我現在感覺如何？
-我現在是如何站立、走路和坐著？
-我的身體現在感覺如何？
-我現在正在做什麼？
-我現在正在想什麼？
-我在此刻真正需要的是什麼？
-對我而言，
真正重要的是什麼？
-此刻我想要變成什麼樣子？
-面對現在處境時，
我想要捍衛的是什麼？
-相信這些想法或行動，
有助於我過更豐富、
更有意義的生活嗎？
-現在的我，
跟我當下的生活經驗有密切關聯嗎？
~英國心理學學會資深心理諮商師/麥可．辛克萊博士(Dr Michael Sinclair)
~《如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》
~《Mindfulness for busy people》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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