閱讀筆記
《一流自雇者的時間管理術：
打敗拖延症，每天只做7件事！》
★明明知道截止日期將近，
還是提不起勁去做，直到事後才懊惱？
拖延造成的焦慮讓你吃不好、睡不著，
但還是屢屢再犯嗎？
●當你從事你認為枯燥、困難、
或沒有吸引力的任務時，
最大的挑戰就是開始。
但是，一旦你開始之後，
不可思議的事情就會發生：
跟這件事有關的焦慮與恐懼，
會很快的減少。
●馬克吐溫說：
「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，
那你最好在一早就先做這件事。」
●我們為什麼會拖延？
1.害怕失敗
2.害怕成功
3.完美主義
4.感到無所適從
5.懶惰
6.無聊
7.對努力工作反感
8.消極的自我對話
9.對不良事件的容忍力太低
10.不確定如何（或從何）開始
11.無法做決定
12.更能獲得立即性滿足感的選項
13.不採取行動不會造成立即性的影響
●治療拖延戰術：
1.先把最不想做的工作「幹掉」
2.不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說
3設立階段性目標&獎勵自己
4.填滿你的行事曆
5.排定待辦事項的優先順序
6.待辦事項清單請控制在七項以內
7.刻意壓縮每項任務的可用時間
8.要求他人為你設定截止日期
9.利用你一天中活力巔峰的時刻
10.讓身邊的人監督你完成任務
11.把任務分解成一個個小步驟
12.盡可能避免無聊的工作
13.擺脫環境的干擾
14.暫時關掉社群媒體網站的通知
15.使用時間分段法
16.盡可能刪除不必要的任務
17.不要一心多用
18.別懷疑自己是否做得到
19.強迫自己「現在只能做這件事」
20.找出拖延的原因
21.每週對你的目標進行審查
~時間管理策略顧問/戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
~《一流自雇者的時間管理術：打敗拖延症，每天只做7件事！》
~《The Procrastination Cure: 21 Proven Tactics for Conquering Your Inner Procrastinator, Mastering Your Time, and Boosting Your Productivity!》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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