閱讀筆記
《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》
★鼓起勇氣，每天練習面對焦慮，無論程度多微小都沒關係。
●試試這一份評估，如果你大部分的答案為「是」，擺脫焦慮並非不可能：
1.每當有人告訴我一些思考或行為可以改善焦慮，我會開始放空，我覺得這件事情無藥可救，或認為對方根本什麼都不懂。
2.如果我必須為某件事情努力，我會覺得我有哪裡不對勁。
3.我想維持現況，但我不喜歡現況。
4.我不認為我深受困擾的焦慮可以透過學習新事物而改變。
5.大多時候我都在試著生存，得過且過，而並非追求我想要的。
6.我寧願困在原地，也不想知道任何改善的方法。
●症狀獲得改善的個案，有兩個共通點：
1.一部分的自己，無論比例多小，都相信自己可以改善。
2.他們學習了有效減輕焦慮的方法，並且確實付諸實踐。
●焦慮是身體面對威脅的正常反應。焦慮可以治療；你可以，也絕對可以改善。相信自己可以控制焦慮，努力會有收穫，就足以改變事實。
●想像那些可能或不可能發生的假設情況是適應不良的。
●接受新事物一段時間後，大腦可以成長，結構可以改變。
●與負面情緒並肩而坐：
1.定時10分鐘
2.觀察身體對沮喪或不適的反應
3.大聲念出感受
4.寫下內心感受
5.告訴你自己可以接受這份感覺
十分鐘到了，繼續前進，然後放開這次體驗！
●了解焦慮想法中的錯誤想法、核心信念、擔憂觸發點，以及過度類化。
●運用實際的想法，來取代焦慮和負面的想法。踏入世界，測試你的焦慮預言，看看它準不準確。
●充足睡眠、均衡營養和規律運動都有助減緩焦慮症狀。
~臨床心理學家/吉兒．P．韋伯博士(Jill P. Weber Ph.D.)
~《擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊》
~《Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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