閱讀筆記《15分鐘的人生整理術》－偶希都理

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《15分鐘的人生整理術》

●想戒除的習慣，分成三種難度等級
Level 1
行為習慣
期間：一個月
上網/亂花錢/拖延/假日耍廢
Level 2
身體習慣
期間：三個月
抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜
Level 3
思考習慣
期間：六個月
焦慮/窮擔心/因完美主義想太多

●找出核心理由，找出動力
1.危機感
再這樣下去，後果不堪設想。
2.快感
會有很棒的結果。
3.期待感
未來有好事等著我。

●透過思考轉換行為
案例1：不想面對工作，一拖再拖
分解問題，將應做的事分解成小部分，清楚具體化。不要設定完美目標，限定只花幾分鐘處理，集中在過程中。
案例2：狂上網、離不開滑手機
設定使用時間與時機，尋找轉換行為，設定霹靂無敵長的密碼，而且每次都要輸入，藉由提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠。
案例3：愛亂花錢
選擇鎖定幾項衝動性消費，思考節制方法，列入購物清單，並固定使用額度。
案例4：假日耍廢、生活散漫
決定要做什麼和不做什麼，運用理想的計畫表，預先計畫如何度過。
案例5：一定要熬夜
聚焦於就寢時間，製作理想日程表明確化就寢時間。
案例6：壓力大、肚子更大，還是要怒吃
透過可視化，紀錄飲食內容和熱量，設下限制的最後底線。
案例7：晚上喝太多、大白天宿醉
了解自己是哪種類型，是喜歡聚餐氛圍，還是和喜歡喝酒，也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為，調整酒量。
案例8：焦慮、不安、常暴怒
改變解釋，轉換情緒。透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法，逆轉慢性焦慮。
案例9：低落、鬱悶、窮煩惱
將焦點放在可以改變的事物上，不能改變的事，就放手讓他去。一口氣思考針對問題的解決方法。找出讓自己「很有感覺」的金句，自我激勵。
案例10：挑剔、難搞、完美主義
練習丟掉小細節，不要採行完美主義，改為盡力主義。思考是「必要」還是「想要」？設定「嚴禁加班日」，徹底執行。

~古川武士
~《15分鐘的人生整理術： 15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術》
~《新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣

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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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