偶希都理

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這次要和大家介紹居家防疫期間，

透過10大方法消除「防疫疲乏」

的相關日文。

防疫期間因避免外出，

很多人改為在家上課上班，

拉長待在家中的時間，

與家人間相處，

或跟同事、客戶遠距會議時，

不免產生焦慮，

進而影響身心健康，

產生防疫疲乏。

從其他國家的經驗來看，

一旦防疫疲乏產生，

就會出現疫情反彈行為，

防疫也容易失敗。

希望大家都能藉此機會培養習慣，

好好調整身心，

確實落實居家防疫，

防堵疫情擴散。

讓我們一起學習相關的日文吧。

首先無論如何都要運動!

維持健康是首要關鍵。

根據研究顯示，

一周運動150分鐘對身體最好，

可以換算成一週5天、

每天步行30分鐘，

一次約走3千至4千步。

若不方便到公園散步，

不妨將散步活動納入日常行程中，

可透過計算步數的方式，

在自家散步。

除了散步，

還有很多方便又免費的方式，

像是居家瑜珈、深蹲或簡單的體操，

Youtube上也有很多人分享

免費線上健身課程，

可依照自己的運動習慣

選擇適合的健身課程。

很多人因為防疫在家工作，

為了避免起床後就穿著睡衣在家耍廢，

建議不妨一起床就跟平常上班時一樣，

換上外出服調整工作模式，

先設定簡單明瞭的一天行程，

避免拿著電腦躺在床上工作，

很多人因為在家工作沒有所謂的上下班時間，

隨時都得上線或接電話，

可在家建立工作區，設定工作和休息時間。

避免過勞、身體負荷過大。

建議設定一天的用餐計畫，

可避免每餐都亂吃，或全部都吃泡麵，

應該減少攝取精緻碳水化合物，

像是麵包、蛋糕和麵條等，

避免因為單調的餐點、飲食不正常，

長期造成營養不良、造成壓力累積或影響睡眠。

補充足夠的水分對維持身體能量來說非常重要。

若水分不足可能導致脫水，

產生疲勞、頭暈和頭痛等症狀。

在感到口渴之前，記得先喝水。

另外，也要避免過量攝取含有咖啡因的飲料，

例如咖啡、濃茶或能量飲料。

過量的咖啡因會增加焦慮、興奮躁動，

進而影響睡眠。

維生素D 又稱為「陽光維生素」，

是維持生長、發育和整體健康必需的營養素，

透過10～20分鐘的日光浴，

身體吸收陽光中的紫外線，

可進而轉化產生維他命D。

有些人會習慣服用維生素D，

但成人長期服用超過100 微克（=4000 IU）

高劑量的維生素D 是不安全的，

可能導致血液中鈣的含量過高，

產生虛弱、疲勞、嗜睡、

頭痛、食慾不振等副作用，

要避免攝取過量。

壓力和不安會對身體有很多負面影響。

尤其是獨自一人遠端工作的人，

由於沒有人可以立即交談，

更容易感到孤獨、焦慮或沮喪。

不妨每天安排與親朋好友或

值得信賴的人透過電話或視訊交談，

可有效改善情緒。

若稍微感到不對勁，

提早向人尋求幫助也很重要。

夫妻同住或與家人同住的人，

居家防疫期間可能很難一個人獨處。

建議事先安排可以獨自一人工作或放鬆的地方，

設定某段時間或區域只能一個人使用，

或是設定時間關掉電話或網路，

就算只有半小時也好。

如此一來，

當想要一個人安靜一下時，

可以立即撤離調整情緒。

在疫情嚴峻期間，

感到壓力或情緒不安很正常，

尤其是上有雙親要安撫，

下有孩子要照顧，

自己還有工作得做的人更是如此。

可透過網路上一些壓力指數量表，

測試自己的壓力指數。

為了不讓壓力爆表，

可事先尋找放鬆的方式，

根據研究顯示，深呼吸、冥想，

或是將煩惱全都寫下來，

皆可有效緩解壓力和焦慮。

居家防疫不方便出門，

正是改變的機會，

現在的你比你自己想像的更加需要減法人生。

藉此機會開始斷捨離，

斷絕不需要的東西，

捨棄多餘的廢物，

脫離對物品的執著，

選擇讓生活更有價值。

現在也是最好的時機挑戰一些新事物，

可分為學習和創作兩大方向。

學習新語言，或準備新的資格考試內容。

建議可以早上起床後立即列出待辦清單，

分時段列出想學習的內容，

或打算創作的事物，

創作可能會因想法而無窮無盡，

而這些都是對自己最好的投資。

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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＜講者～廖慧淑（Su）＞

譯者／作家／旅人

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便

環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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