閱讀筆記
《怎麼吵》
★當我們深深看進自己的憤怒，就會看到我們的「仇人」也在受苦。
【房子失火了】
我們如果生了誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。
這就像自家著火了，沒有回頭救火，反倒先去追趕放火的人。
若是沒有回到內心的家，照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒得精光。
如 我們能暫停片刻，就能覺知自己的憤怒，擁抱情緒，深觀情緒的真實根源。
若能照顧自己的憤怒，而非將注意轉到他人身上、馬上就能獲得解脫。
如果能暫停一下，看到自己的憤怒或恐懼，看到它們或許來自錯誤的認知，甚至源自內在強大的憤怒或恐懼的種子。
覺察到這點，就能從此免於憤怒、恐懼的困擾。
練習擁抱憤怒並深入觀察，找到憤怒的真實根源。
洞察升起，你就自由了。
【敵方從來不是他人】
歧視、衝突和戰爭的源頭，從來不是在我們之外，而是根植於我們思考與看待世界的方式。
真正的敵人是我們的無明、觀念上的執著，以及錯誤的認知。
透過深觀內在，修習慈悲對話，就能將誤解和憤怒轉化為理解與愛，有如園丁將堆肥化為孕育美麗的花朵和蔬菜的養分。
【第二個受害者】
假設有人讓你受了很多苦。
你可能認為只有自己感到痛苦，而對方是性格白目或充滿惡意的人，才會害你受苦。
但如果你有時間和耐心看深一點，就能感知到對方的痛苦。
那人只是不懂如何處理自己的痛苦，他們才是自己痛苦的頭號受害者，也是最大的受害者。
你只是第二個受害者。
【相即】
相即的意思是，認知到沒有任何事物能獨立於其他事物而存在。
我們都是相互連結的。
透過關愛他人，等於是關愛自己。
照顧好自己，也就是照顧了對方。
快樂和平安從來不是個人問題。
如果你受苦，我也會受苦。
如果你感到不安，我也不能獨善己身。
如果你受苦，我無法真正感到幸福快樂。
如果你笑了，我也就笑了。
瞭解相即，十分關鍵。
這幫助我們消除孤獨的錯覺，轉化因疏離而生的憤怒。
【我們會在哪裡】
相互遷怒時，
閉目看未來:
三百年以後，
你我在何方?
~一行禪師（Thich Nhat Hanh）/1949年受具足戒，為臨濟禪宗第42代、越南了觀禪師第8代傳人。
持續推動反戰運動。1967年，美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
~《怎麼吵》
~《How to Fight》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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