閱讀筆記《練習善良的一年》－偶希都理

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《練習善良的一年》

閱讀筆記《練習善良的一年》

★想改變人生、改變全世界嗎？選擇善良，是最好的起點。

●這個時代，善良少得可憐。無論在高速公路、人山人海的公共空間、政治論述、社群及廣告媒體，此事實都無所遁形。

日常禮儀消失無蹤，迎面而來盡是狂妄輕蔑。

我們不再表達由衷感激，對一切不理不睬。

曾經溫文儒雅的談話或公民辯論，早已被惡言相向、羞辱嘲弄給攻陷殆盡。

比大小聲，儼然成了現代人的致勝攻略。

令人感受不佳，也不該如此。

撇開「感受」不佳，你我身邊無所不在的不善良與無禮，都具有極大毀滅力，健康、人際關係、快樂、職涯成就等方面都備受威脅，而且罪證確鑿。

越來越多研究報告指出，善良有益健康，能延年益壽、改善人際關係、增進事業成就，還能帶來無與倫比的快樂。

在霸凌者、暴虐無道的人眼中，善良或許可笑，甚至是一種弱點，但事實洽為相反：善良是一股力量，強而有力，足以轉變人生、改變世界。

●從裡到外做一個善良的人，並不簡單。

當好人不費吹灰之力。

就算置身事外，批判他人，甚至冷嘲熱諷，我還是可以裝一副好人的樣子。

但換作是善良的人，這些行為都是不容許的。

行善意味著，要關懷別人，要付出心力;與人互動時，要思考自己會帶給他人何種影響，盡量讓互動變得更多采多姿、充滿意義，滿足別人當下所需，不去計較回報。

也意味著，我必須放下批判，接受別人原本的樣子。

必須放下孩提時母親的諄諄教誨，而且要背道而馳:我必須走向人群、甘冒風險。

●我們從周遭人身上，學習到事不關己。尤其是孩子，更是有樣學樣，自幼起，見到的冷漠行徑不知凡幾。

起初或許會問:「我們為什麼不停下來幫忙?」

「那個人為什麼沒地方住?」

但沒過多久，眼看身旁大人無動於衷，孩子也學會置身事外了。

他們學會漠不關心，聳聳肩說:「那又怎樣。」

事不關己是學來的，善良亦然。

越早學習善良，越早實踐善良，漠不關心的心理便更難找上門來。

願不願擺脫冷眼旁觀、麻木不仁的偷懶心態，全心全意投入人生，一切操之在己。

與漠不關心恰為相反的，是善良與同理心。

善良強迫不來，愛與尊重也強求不得。

不再聳聳肩、置之不理，多多關懷他人;不再避開眼神，多多微笑、真誠回應他人。

越早付諸實行，便能越早擺脫漠不關心的心態，全心全意投入美國詩人瑪麗·奧利弗(Mary Oliver)所謂「狂野又寶貴的一生」。

●「人類的自由，取決於我們能否停頓一下，選擇如何反應，以發揮預期的影響力。」

─美國存在主義心理學家羅洛．梅（Rollo May）

●有些時候，生活中不如意的事，確實其來有自：他人不夠善解人意、舉止蠻橫粗鄙，或共事的人自認高高在上，對人頤指氣使。

有些時候，惱人的事情背後，或許有所苦衷，一旦釐清，便能多點體諒、少些怒氣。

不知情時，我們通常擅自解讀，徒增苦惱，多多少少從中獲得一種優越感。

倘若多替別人想一想，不妄下批判，又將會如何？

即使解讀錯誤，當下能否選擇和平、發揮同理心，而非胡亂定罪？

假使今天過得不順心，導致言行舉止不小心有失分寸，我會盼望對方延遲批判，別以為我一向如此魯莽。寬以待人，就是一種善良。

●但人際關係中不該競爭；除非人人皆贏，否則全是輸家。

善良的核心意義在於，發揮善舉，不該求回報；行善追求的，是一種發自內心的快樂，知道自己能夠表現出最好、最高貴的一面。

等確定對方有價值、達到心目中的標準時，才肯實踐善良，又怎能表現出最良善的自我？

●看到有人遭受霸凌，挺身而出;面對不公不義之事，出言抵制;冒著被人奚落或拒絕的風險，忠於信念、實踐善舉-這些時刻，便是善良與勇氣交會之處。

有時，我們需要一些勇氣，才敢於表達需求、坦承過錯、改變話題走向。就像沃爾絲頓所說的:「若聚精會神發揮勇氣，行善便成自然而然之舉。」這就是她所謂:「善良與優雅的交會之處。」

●當今的霸凌行徑，令人恐懼至極。

男女都可能為霸凌者，或為受害者。

校園遊戲場上的嘲弄，或許已令你聞之喪膽，時下的霸凌不僅如此，甚至有組織型欺凌，或運用社群媒體，手段殘暴得難以想像。

特別是網路霸凌，發生後，不會隨著時間而淡忘。

在社群媒體上開枝散葉，不斷轉貼，生生不息。

霸凌形式五花八門。

遊戲場上的嘲弄，有一天可能演變為性騷擾、流氓行徑、家暴、職場恐嚇、虐待老人。

任何形式的霸凌都是不可取的。

這點越早宣示，便能越早幫助霸凌者糾正行為，這類情事方能與日俱減。

●凡是霸凌，不論發生在孩童、青少年或成年人身上，相關探討皆指出，抵抗施虐的關鍵在於，鼓勵旁觀者插手，採取行動，聲援被霸凌者。

《親愛的霸凌者:七十名作家分享他們的故事》(Dear Bully: Seventy Authors Tell Their Stories ) 一書，由梅根·凱利·霍爾(Megan Kelley Hall)等人合編，她主張:「旁觀者絕對擁有權力，協助扭轉風氣，對方是成人或孩童都一樣。

以兒童霸凌的案例來說，近半數霸凌行為會在旁觀者介入後停止。」也進一步解釋，介入「不代表要抵制或當面大罵霸凌者，有時，只要拒絕當個默許霸凌的旁觀者，或表態支持受害者，便足以將你的想法傳達出去。」

●道理很簡單:我們要表態自己關注什麼，若專注在殘忍不仁、粗俗無禮的內容，只會增強負能量。

險惡至極的網友，網站多不勝數，舉凡散播謊言、惡言相向，身體羞辱、恐嚇、種族歧視、性別歧視，各種心胸狹隘的偏執言行令人髮指。

這些人能逐漸壯大，是因為有人關注。

點擊之後，從超連結連到網頁，評語留言。

即使是留言反擊酸民，也只會助長酸民的力量:憎恨情緒不減反增，回應更是充滿言詞挑釁。

這種乖僻的惡行惡舉，我深感困惑，或許一輩子都無法理解。

我漸漸意識到，點擊網頁，像添加燃料:點擊強化憎恨、散播有害或愚蠢八卦的網頁，這些內容會不脛而走，為世界帶來更多負能量，而我們的世界早已被負能量淹沒。

若你我都不點擊，且數千或數百萬人都大喊:「夠了!」並拒絕點擊，酸民文化終究有消失無蹤、自取滅亡的一日，我堅信有那麼一天。

●在思考是否採取行動、開口說話前，要思考四個問題:

1.這是真的嗎?

2.對所有關係人來說，是否公平?

3.能否增進親善與友誼?

4.能否對所有關係人帶來助益?

只要有一個答案為否，就保持緘默，別有動作。

這麼好的建議，值得一再實踐!

~唐娜．卡麥蓉(DONNA CAMERON/)多年來投身非營利組織事業及理念，身兼執行長、顧問、教練、志工等角色
~《練習善良的一年》
~《A Year of Living Kindly: Choices That Will Change Your Life and the World Around You》

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名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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