閱讀筆記
《有那麼多煩惱,是因為你過度思考和追求》
最平易近人的「佛陀思考法」隆重登場!
如果能夠活得更隨心所欲就好了打從心底這麼想的人,非常地多。
如果可以,想過得更舒服、更自在。
如果可以,想回到過去某個時刻,給自己勇於面對的機會。
如果可以,想讓自己與那個人擁有更快樂的時光。
如果可以,想做出更聰明的選擇,過著不那麼辛苦的人生。
抱著以上這些願望的人,絕非少數。
這些願望不,應該說是「內心的渴望」。
這些永不停歇、沒有被滿足,「如果可以、想要更、比現在更、以後要」的念頭,是不是讓人覺得很熟悉?
這些想法就是「心靈的髒汙」,讓人心情沉重、鬱鬱寡歡,不知不覺地,我們的內心就在每日的工作及生活的折磨中,變得髒汙不堪。
「洗滌心靈的技術」,五個具代表性的關鍵詞
1.暫停
停止內心不必要的動作,減少負面反應,取回心靈平靜。
2.削除
徹底捨棄壓力、不愉快的過去及佔據腦中的雜念(煩憂)。
3.停留
不再徒勞追求與己無關之事及外在世界,確實保有自我。
4.重建
遭遇失敗也不動揺,釋放被後悔及依戀等「過往」束縛的心。
5.超越
找出造成長年煩惱的「原因」,實踐克服的「方法」。
解決問題的順序
1.暫停「不必要的內心運作」
2.清洗掉已經產生的「心靈髒污」
3.替內心換上「正確的思考方式」
只要遵照這三個順序,就能重獲「清淨的心靈」。
心靈沒有髒污,沒有煩惱,這樣的內心應該能讓人重新擁有舒適自由的人生。
特效藥是「貼標籤」
試著將「理解」昇華為「方法」,第一步就是「貼標籤」 LABELING).
所謂「貼標籤」,就是將自己現在正在做或是正準備要做的事,用言詞客觀地確認描述。
舉例來說:
-走路的時候,察覺自己「現在正在走路」。
-在月台等電車時,察覺自己「現在在等電車,正站在月台上」
-準備打開電腦工作時,確認自己「現在要開始工作」。
就像這樣,刻意從客觀的角度去理解自己的行為。
如同在標籤紙上寫下名稱,然後貼在外側一樣,從外在去確認自己的姿態。
理想狀況是「進行前確認,進行中確認,完成後確認」。
用三種反應來確認內心的狀態
1.貪(貪慾)
欲望過剩的狀態,確認「自己要的太多」
2.瞋(憤怒)
感到不快的狀態,自覺「心中充滿怒氣」
3.癡(妄想)
腦中充斥著話語、聲音及影像的狀態。
理解「自己正在妄想」「剛剛產生妄想了」。
之所以提出這三種反應,有非常重要的理由。
當我們將充斥在腦中的各種思緒以「反應的類型」分類時,全部都能歸納在這三種之中。
再複雜難解的煩惱,歸根究柢都能追溯到這三種反應。
佛教將這些會帶來苦難的三大反應稱作「煩惱」與 「三毒」 就像看起來非常複雜的八百萬像素的電視畫面,最終也是由紅藍綠三原色所組合出來的。
只要缺少一種原色,電視畫面的色彩就會完全改變。
如果所有的原色都消失了,畫面也就消失了。
心靈也很類似,只要逐一的消去貪、瞋、癡,我們現在所抱持的苦惱就會減少、變得簡單,最後完全消散。
確立「人生的最高價值」
活用佛陀的智慧,便能立刻找到「人生的最高價值」。
人類內心所前往的方向,大致都是固定的。
貪欲、憤怒、我慢及妄想大概都被限制在這幾個方向裡,最終抵達苦海。
但是,透過正確的思考,在一開始看到那些方向時,就要告訴自己「我的人生不是來受苦的」。
我,是為了超脫痛苦而活著。
是為了成就澄澈的心而活著。
這是無庸置疑的結論。
每當生活中發生什麼事,都要再次確認這個結論。
找到一個「不管怎麼思考都絕對不會錯」的方向,藉由反覆確認,便能成為人生不可動搖的正確「道路」。
一旦找到正確的「道路」,所有的價值觀都會從根本被翻轉。
「業」的特徵
1.總是做出相同的反應
2.長時間不斷反覆
3.找不到原因
4.有些人會因此感到絕望 (痛苦到快撐不下去)。
「業」之所以讓人痛苦,是因為會不斷捲土重來。
有的是每隔數月就會再次發生,有的是在睡夢中突然襲來、讓人痛苦呻吟,更有的是日夜糾纏,讓人瀕臨崩潰。
「這麼說來,我好像也是不斷在重複相同的反應。」
「我好像也一直在為同一件事煩惱。」
是不是很多人都有類似的經驗?
那很可能就是「業」。
與「內心的慣性反應」永別
要怎麼做,才能擺脫「業」這個麻烦的慣性反應呢?
基本上,還是「理解」。
「理解」這兩個字聽起來簡單,但是,卻很少人能真正體驗到其強大的力量。
大部分的狀況都是在觀念上「似有所得」,實際上卻始終難以真正改變內心的狀態。
這裡的目標,就是「理解業,從業的力量中解放」。
看不到「業」的存在,會讓人非常痛苦,但是,隨著理解逐漸加深,慢慢地,就不會再受其控制。
最後,內心的慣性反應變弱,也不會再反覆陷入相同的煩惱。
原本以為只是個性稍微改變了,後來,才發現自己早已經擺脫「業」。
最高目標—智慧
在佛陀所教導的「正法」(世間萬法)—超脫痛苦的方法—當中,有許多重要的本質(要素)。
1.中立的心
不被反應影響,安定的精神狀態。
2.正確的理解
理解所有的存在,不反應、不解釋。
3.正確的思考
朝著正確的方向,思考有效的方法。
4.慈悲的心
祈禱他人幸福,希望世界有更好的發展,能夠憐憫他人的痛苦。
草薙龍瞬/佛教僧侶,佛教學堂「興道之里」負責人
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