偶希都理

閱讀筆記

《離線練習》

★「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，

而是不讓社群網路消耗心靈，

從心連結真正重要的人、重要的事。

●智慧型手機是「21世紀的基礎建設」、

「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」

，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。

然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：

例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。

無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，

因為龐大的資訊襲來而疲乏，

卻不由自主地頻頻滑手機。

最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，

可我認為，

這個聲音，

相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，

實在太小了。

況且，世人普遍將「連結」視為美談，

宣稱資訊都在安全網的保護中，

那麼，

談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。

●我原本是個沒沒無聞的上班族，

離職後才一年半時間，

就在數家雜誌及網站上連載，

也經常上電視節目當評論員，

接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。

不隸屬任何組織，

以個人技能為營業武器，

這種稱為「自由工作者」的新工作型態，

如今已廣為人知。

隨著免費Wi-Fi普及，

日本各地皆有共同工作空間，

許多企業也導入「居家辦公」、

「遠距上班」系統，

於是，

在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，

已是日常風景。

不知我是否成為助長這種變化的一份子，

總之，當時的我，

可說是一名「SNS傳教士」，

不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，

並鼓勵他們善用社群網路資源。

可是，之後的數年間，

我的心情及想法起了莫大變化。

2017年，我開始與網路保持距離，

翌年，我完全退出SNS，

極力不碰手機，並限制上網時間。

之所以這麼做，是出於3個理由。

1.自由時間變少了。

我用電腦或手機上網的時間，

每天平均達5至6小時。

即便不上網，

我依然心繫大家對貼文的反應及留言，

以至無論工作或生活，

皆無法「活在當下」。

而且，我把貼文當成工作，

導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。

2.無法自在貼文

隨著追蹤數增加、知名度提高後，

我無法再像從前那樣自在貼文了。

即便我已經謹言慎行，

但一個不小心，

依然有可能遭到批評，

甚至被網友群起砲轟。

原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，

於是越來越不想碰，

懷疑自己究竟所為何來。

3.不適應「虛擬世界」

這點，不僅體現在我的個人發言，

也包括別人的發言。

不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、

讓自己顯得更完美的做法…

我對這種「大人的世故」感到厭煩。

不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，

也找不到為此注入龐大心力的意義。

●放下手機的6大好處：

1.時間變多了

花在SNS、上網的時間，

我個人是每天減少5、6小時，

一般人平均是2至5小時，

而多出來的時間，全都是自由時間。

2.內心從容有餘

終於得以回歸

「我是我，別人是別人」

這個極其理所當然的現實世界，

用自己的方式過生活。

3.朋友名單去蕪存菁

我意識到，

我的人際關係其實很多是可有可無的。

離開SNS後，

留下來的名單，

都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。

4.重新調整「認同需求」

大家真正渴望的，

是獲得心愛的人的認同，

或是透過工作、作品的表現，

贏得別人的認同才對。

5. 直覺敏銳，靈光乍現

現代人常為大量的資訊爆腦漿，

為麻煩的人際關係狂燒腦。

SNS、各種資訊、人際關係，

以及隨之引發的負面情緒，

都是我們的三千煩惱。

只要減少這類煩惱，

我們自能心平氣和，

思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，

時而靈光乍現。

6.活力充沛，幹勁十足

時間更自由、內心更寬裕後，

便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，

身心開始充滿力量。

●在與SNS保持距離之前，

我最不適應的，

不是動不動就砲火四射的Twitter，

而是Facebook。

純粹是我個人的感想，

我覺得比起匿名而愛說什麼就說什麼的Twitter，

採實名制而看似有秩序的Facebook反而容易誤導人。

怎麼會這樣?想來想去，我想出了一種可能。

Twitter是匿名的，

不論好壞，大家寫的都是「真心話」。

而採實名制的Facebook就不是這樣了。

即便心裡碎碎唸，

還是只會寫些「場面話」，

或是隨便按讚了事。

「受邀參加一個廣發邀請的活動」、

「結婚紀念日、孩子慶生的報告」、

「認真打拼的幹勁」，面對這類貼文，

你會不會在內心嘀咕:

「這個人拼發文拼過頭了吧!」、

「愛現表示內心太空虛!」、

「吹牛!』?

但你不會真的赤裸裸地留言。

我覺得，

Facebook中充斥著這種表裡不一的假象。

●以下這類應用程式，

應可列入你與資訊斷捨離的下手目標。

1.一年以上沒用、沒看的。

2.對現在的你沒用的(即便過去有用)。

3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。

只要花一點點時間，你就能做到這些事:

-刪除手機上這些好久沒用的應用程式。

-取消訂閱網購後自動寄來的商品電子報。

-取消追蹤已不感興趣的人(企業、商品)

-退出超過一年沒活動的LINE群組。

-針對那些看了會不安、不悅的友人或工作對象的貼文，

全部設定為「隱藏」

-轉台，不看那些讓人不安、生氣的電視節目。

●不與人連結的7個練習，保護自己的方法：

1.不對別人抱持期待

2.尊重自己也尊重他人

3.不要干涉別人的日常生活

4.嘗試接受非朋友的邀請

5.人人皆有價值

6.你真的想跟那個人共處嗎？

7.不妨逃離「逃不開的人」

●不與常識連結的7個練習，做自己的方法：

1.下決心不八卦、不看網路評論

2.傾聽自己，找出最適合自己的方法

3.不要被刻版印象誤導

4.用新時代的年齡一是來生活

5.「平凡」與否，我說了算

6.「停滯期」並不可怕

7.我們可以解脫過去，重獲自由

●與真正重要的人事物連結的6種練習，

事半功倍的方法：

1.回憶兒時「喜歡的事物」

2.保養身體可以培養自信心

3.相信的力量使人強大

4.與「心靈伴侶」的邂逅

5.意外之人打開的意外之門

6.原諒不完美的自己

~安藤美冬（Ando Mifuyu）/日本作家、評論家
~《離線練習》
~《つながらない練習》
 

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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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